Спорт, як знати, коли ви перевищуєте свої межі

12 січня 2018 р

Звичайно, для цього можна використовувати пульсометр переконайтеся, що не перевищуєте своїх обмежень і займайтеся спортом у повній безпеці. Але є й інші поради.Тож як ти знаєш, коли зашкалюєш ?

Біг: найпростіший тест

Для любителів бігу - це найпростіший спосіб дізнатися якщо ти не не перевищуйте свої межі це мати можливість говорити, продовжуючи біг.

Якщо у вас задихається при найменшому реченні, вам слід сповільнити.

Монітор серцевого ритму: дуже практичний інструмент для кращого розуміння своїх меж

Пульсометр - це невеликий пристрій, що вимірює миттєвий пульс за допомогою двох невеликих електродів. Приймач можна носити на зап'ясті, на поясі або, наприклад, розмістити на кермі велосипеда.

Максимальний пульс теоретична дається за формулою: 220 - вік.

ЧСС у спокої є загалом менше 65 за хвилину для тренованого серця.

Для початківців цей пристрій не є важливим, але корисним. У цьому випадку ми виберемо пристрій, яким зручно користуватися.

З іншого боку, для завзятих спортсменів пульсометр - це дуже практичний пристрій, що дозволяє вам в реальному часі знати, де ви перебуваєте по відношенню до свого межі і тому з стежте за інтенсивністю своїх зусиль і нарешті, щоб стежити за його прогресом.

Виміряйте пульс

Щоб дізнатись, де ви стоїте, проведіть такий стрес-тест:

Хороший результат, що свідчить про відмінний фізичний стан, заспокоює: витратьте себе, не побоюючись.

І навпаки, зверніться до лікаря для обстеження та перевірте, чи все в порядку.

Будьте обережні між ними: будь-які зусилля повинні бути поступовими, протягом одного заняття, але також протягом спортивних занять. !

Тест на придатність до вправ Руф'є-Діксона

Зверніть увагу, цей тест призначений для людей, які ніколи не мали проблем із серцем.

Лягайте з миром протягом 5 хвилин.

Візьміть пульс (на зап’ясті, протягом однієї хвилини або 15 секунд, потім помножте цифру на чотири). Запишіть результат і назвіть його (P1).

Виконайте 30 повних завитків ніг, руки випрямити, а ноги лягти на підлогу за 45 секунд. Візьміть пульс відразу після і зателефонуйте результату (P2).

Ляжте ще раз і отримайте пульс Через 1 хвилину після закінчення вправи. Виклик результату (P3).

Виконайте наступний розрахунок: (P1 + P2 + P3 - 200)/10.

Близько до 0: ваш фізичний стан чудовий.
Між 0 і 3: дуже добре.
Між 3 і 8: добре.
Між 8 і 15: середній.
Між 15 і 20: посередньо.

Якщо під час цього випробування відповідають наступним фактам:

° Частота серцевих скорочень у стані спокою перевищує 75 ударів на хвилину,
° Ваша частота серцевих скорочень не підвищується вище 90 ударів на хвилину,
° Ваш пульс не сповільнюється, коли ви відпочиваєте.

Ви повинні проконсультуватися для проведення серцевої оцінки, оскільки ви представляєте високий ризик аварії під час зусиль.

Ви хочете відновити спорт? Якщо ви раніше проходили медичний огляд ?

Якщо вам більше 45 років, необхідний огляд серця, що включає ЕКГ та стрес-тест.

Якщо вам менше 45 років, задайте собі такі запитання. Одна позитивна відповідь вказує на те, що вам потрібна попередня оцінка:

У вас проблеми з серцем ?

Чи відчуваєте ви біль у грудях під час фізичних навантажень ?

За останній місяць у вас боліли в грудях не в той час, коли ви брали участь у фізичних навантаженнях ?

У вас є проблеми з рівновагою, пов’язані із запамороченням, або ви колись втрачаєте свідомість? ?

Ви страждаєте на проблеми з кістками або суглобами, які можуть погіршитися внаслідок фізичних навантажень ?

Чи приймаєте ви будь-які ліки для контролю артеріального тиску або проблеми із серцем ?

І якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря для отримання медична оцінка придатності до спорту.

Він оцінить вашу історію хвороби, проведе серцево-судинне обстеження, а також обстеження опорно-рухового апарату, фізіологічного та ін.
Це може призвести до персональних порад.

У всіх випадках: робити і не робити

Ніколи не займайтесь спортом без розминки.

Випивайте 3-4 ковтки води кожні 30 хвилин вправи.

Ніколи не куріть за 1 годину до або через 2 години після тренування.

Не приймайте холодний душ протягом 15 хвилин після тренування.

Не займайтесь інтенсивними видами спорту у разі лихоманки, а також протягом 8 днів після епізоду грипу.

Повідомте про це лікаря біль у грудях або аномальна задишка що виникають при навантаженні.

Також повідомте про будь-який серцебиття серця і будь-який дискомфорт, що виникає під час зусиль або просто після них.