Спорт кожному свій пристрій!
Будь вдома чи в приміщенні, спортивне обладнання стає все різноманітнішим та різноманітнішим. Але яка їх реальна ефективність? Які їх переваги та недоліки? Зіткнувшись з цим широким спектром машин, який саме використовувати ?
Nordine Attab
Написано 8 лютого 2011 року
Велотренажер
Переваги велотренажера: у порівнянні з бігом, тренування велотренажера є щадним і без будь-якого удару на землю, тому немає ризику, особливо для колін і кісточок. Багато реабілітацій, зокрема, після кардіологічних операцій, включають заняття на велотренажерах, що дозволяють пацієнту повільно відновлювати свої здібності без ризику для здоров'я. Це буде найменш вимогливим із трьох пристроїв. Тренажер, враховуючи його невеликі розміри, можна встановити в будь-якому місці будинку. Вам просто потрібно облаштувати невеликий простір у вашій спальні, на терасі, у вітальні або у вашому саду, щоб мати можливість облаштувати його та потренуватися. Невеликий розмір, доступні ціни на базові моделі. Для тих, хто переніс операцію на коліні, їзда на велосипеді не тільки відновить стан серця, але, перш за все, зміцнить квадрицепс ноги, що відновлюється. Те, що неможливо зробити на еліптичному тренажері та біговій доріжці.
Що стосується мінусів велотренажера, це не найкращий спосіб схуднути ... За підрахунками, калорії, втрачені на велосипеді за 6 км, еквівалентні лише 1 км бігу. Частота серцевих скорочень буде не такою, як на еліптичному тренажері або на біговій доріжці. Оскільки зусилля менш бурхливі, ніж на еліптичному тренажері та біговій доріжці, темп повинен бути вищим, щоб досягти того самого серцебиття. Тож тим, у кого не вистачить м’язової витривалості, знадобиться певний час адаптації для виконання тривалих сеансів, де частота серцевих скорочень буде помірно високою. Випорожнення кишечника може спричинити дискомфорт для деяких людей, які страждають від зайвої ваги під час тривалих занять. Тож остерігайтеся стандартних моделей.
Еліптичний тренажер
Для переваг еліптичний тренажер неухильно зростає у популярності. Він зачіпає все тіло, завдаючи менше удару. Еліптичний тренажер ідеально підходить для людей з остеоартритом, тендинітом або для відновлення після травми. Це легко тримає вас у хорошому темпі, якщо ви намагаєтеся робити довгі, повільні тренування. Рух трохи «веселіший», ніж класичний велосипед із відчуттям руху тіла. А якщо ви не любите кардіотренування, є і розважальний аспект, оскільки, як правило, легше дивитися телевізор, їсти перекуси або пити під час еліптичного тренажера, ніж на еліптичному тренажері. Зусилля будуть розподілені більш рівномірно, ніж на велотренажері. Еліптичний тренажер - хороший варіант між класичним велосипедом та біговою доріжкою. Якщо у вас недостатньо часу і ви шукаєте тренування, яке працює на все тіло, або якщо ви просто хочете регулярно займатися кардіотренуванням, хорошим вибором буде еліптичний тренажер.
Що стосується мінусів, то з еліптичним тренажером завжди існує ризик травмування, машина пропонує унікальний і фіксований діапазон рухів, який може порушити суглоби з часом. Це також "нова" машина, яка може залякати. Запалення підошовної фасції у деяких людей або оніміння пальців ніг через майже постійне положення на передній частині стопи.
Бігова доріжка
Що стосується переваг, бігова доріжка завжди була королем кардіотренажерів. Це все ще здається знайомим людям, має хорошу безпеку у використанні та робить чудові кардіотренування. Для людей похилого віку бігова доріжка в режимі ходьби або жвавого руху - хороший спосіб підтримувати форму. Спортсмени, які готуються до змагань, можуть віддати перевагу біговій доріжці, оскільки вони можуть виконувати ті види тренувань, які ближчі до їхньої практики, орієнтуючись на швидкість або довжину кроку.
З мінусів біг - це заняття, що сильно впливає на суглоби. Отже, підвищується ризик отримання травм: довго і довго бігова доріжка збільшує знос щиколоток, колін, стегон та хребта. Бігова доріжка приймає політику "все або нічого", тобто або ви біжите, або зупиняєтесь.
Який найефективніший при спалюванні калорій ?
Відповісти на це питання непросто. Перш за все, відповідь залежить від темпу вправ та рівня інтенсивності. Багато професіоналів дадуть біговій доріжці перевагу, оскільки вона змушує користувача рухати своє тіло у космос.
Інші професіонали скажуть вам, що якщо ви можете одночасно працювати на верхній і нижній частині тіла на еліптичному тренажері, то ця машина буде ефективніше спалювати жир і калорії, ніж бігова доріжка та велосипед, при цьому докладаючи менше зусиль через менший вплив. Але загалом, деякі дослідження показали б, що бігова доріжка та еліптичний тренажер здаються порівнянними з точки зору спалених калорій.
Одне можна сказати точно: класичний велосипед ніколи не спалить стільки калорій, як інші два пристрої.
Ви спалите більше калорій на машині, яку найбільше любите! Досить просто тому, що саме його ви будете використовувати довгостроково. Але що б ви не вибрали, обов’язково спробуйте всі три машини, перш ніж приймете рішення.