Спорт на витривалість сприяє зміцненню здоров’я серця та омолодженню клітин
Помірний вид витривалості на основі індивідуального плану тренувань корисний для серцево-судинної системи. Дослідження Ганноверської медичної школи також показало, що клітини навіть мають омолоджуючий ефект.
Навчання
Тестували 291 жінку у віці від 45 до 65 років, яка працює переважно в сидячому режимі. Усі були некурящими. Учасників, які виконали індивідуально адаптовану спортивну програму витривалості 210 хвилин на тиждень протягом шести місяців, порівнювали з контрольною групою, яка залишалася неактивною. Потім були зібрані різні дані, що надають інформацію про кардіологічну придатність, вимірювали змінні метаболічного синдрому та визначали довжину теломер. Довжина цієї ділянки на кінцях хромосом (що містить ДНК) є мірою біологічного віку - чим довша, тим молодша клітина.
Дослідження було проведено в Ганноверській медичній школі за підтримки Кластеру досконалості REBIRTH та Німецького фонду досліджень серця.
Чотири основні фактори ризику розвитку захворювання коронарних артерій зведені до метаболічного синдрому. Це: зміна рівня холестерину, високий кров’яний тиск, ожиріння та резистентність до інсуліну (цукровий діабет 2 типу).
Теломери - кінцеві шматочки хромосом. Вони не беруть участі в самому контролі життєвих процесів, але захищають і стабілізують відповідну хромосому. Їх часто порівнюють із пластиковими ковпачками на кінці шнурків, які запобігають зношенню. Ці кінцеві шматки вкорочуються під час поділу клітини. Якщо вони стають занадто короткими і більше не виконують захисну функцію, клітина вже не може ділитися (старіє) або гине.
Фермент теломераза використовується в основному в клітинах, які мають особливо часто ділитися (наприклад, статеві лінії, стовбурові клітини та імунні клітини). Після поділу клітин це відновлює теломери. Здоровий спосіб життя і особливо види спорту на витривалість можуть сприятливо впливати на активність теломерази і, отже, довжину теломер. [1]
Результат
Оцінка дослідження показала покращення серцево-судинних показників у групі активних учасників, зокрема щодо еластичності судин та діастолічного артеріального тиску. Тренінг також позитивно позначився на самопочутті та працездатності. “Що стосується омолодження клітин, зокрема жінки з поганою фізичною підготовленістю отримали перевагу від помірної витривалості. Для омолодження клітин у жінок з кращим початковим рівнем фізичної форми можуть знадобитися більш інтенсивні тренування на витривалість », - говорить доктор. Домінік Берлінер, клініка кардіології та ангіології медичної школи в Ганновері.
Висновок
Почати кардіотренування ніколи не пізно. Це корисно для серця та кровообігу, покращує загальну фізичну форму і не тільки змушує почувати себе молодшими. Якщо потрібно, поговоріть зі своїм лікарем про те, який вид спорту вам підходить і в якій мірі.