Спорт натщесерце для поєднання фізичної форми та схуднення
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я пояснюю, як робити вправи на голодний шлунок, поєднуючи фізичну форму та втрату ваги.
Між найкращими спортсменами та тими, хто був у неділю, всі хочуть робити пісний спорт коли йдеться про так звані витривалі дії. Основною перевагою, яку ми пов’язуємо з нею, залишається втрата ваги. Що ми повинні насправді думати про це? Як ви приносите користь своєму тілу та здоров’ю? Це від мене, щоб просвітлити вас у цій практиці.
Ідеально підходить для схуднення та збільшення витривалості
Спорт натщесерце має багато переваг, особливо коли мова йде про схуднення, загострення та збільшення вашої витривалості. Ось список корисних наслідків його практики на ваше здоров’я:
1) схуднути, спалюючи більше жиру.
Дійсно, коли ти це робиш пісний спорт, ваші запаси вуглеводів нижчі, тому що ви часто їдете 10 годин, не харчуючись. Тіло спочатку виробляє енергію, використовуючи вуглеводи циркулюють у крові, а потім зберігаються у ваших м’язах та печінці. Потім він використовує жиру. Завдяки цій практиці ви швидше отримуєте доступ до виробництва енергії за допомогою жиру, а запаси вуглеводів швидше витрачаються.
2) Поліпшіть свою витривалість через спорт на голодний шлунок.
Коли ви робите тривала витривалість, у вас часто виникає значні втрати енергії що призводить до зниження продуктивності. Це виявляється у їзді на велосипеді в кінці гонки, у марафоні зі 30-кілометровою стіною. Насправді, це відповідає фазі, коли організм повністю використав вуглеводи для енергії, і тепер він повинен задовольнятися жирами та білками. Чим ефективнішим він буде в цей конкретний момент, тим менше у вас буде цей знаменитий поштовх. Займаючись спортом на голодний шлунок, ви тренуєте своє тіло до хороших результатів у виробленні енергії з жиру (1).
3) Відчуття благополуччя та комфорту під час та після тренування.
Це не доведено наукою, але після тренування натще, ми почуваємось добре. А під час тренувань це навіть краще. Ваше тіло не втрачає енергію під час травлення, травна система споживає мало і переходить у вимкнене положення, ви відчуваєте себе в хорошій формі !
Спорт на голодний шлунок так, але не просто так чи інакше
Щоб скористатися цими 3 основними незначними інтересами, слід дотримуватися певних рекомендацій:
• Народжені не більше 1 години пробіжки натщесерце або 2 години їзди на велосипеді.
• Зроби це Один-два рази на тиждень, лише підтверджений спортсмен може дозволити собі зробити більше за той самий тиждень.
• Робити щонайменше 15 хвилин вправи на витривалість (швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання), це мінімальний час, перш ніж ваше тіло почне залучати свій жир.
• Залишайтеся в чиста витривалість, ти мусиш щоб мати можливість говорити. Не використовуйте інтенсивність. Для того, щоб спалювати жир, ваше тіло потребує великої кількості кисню. Якщо ви змусите себе, у вас не вистачить кисню, щоб спалити їх. Отже, немає інтересу займатися іншими видами діяльності, крім витривалості на голодний шлунок.
• Зволожте себе оптимально напередодні і перед тим, як ви поїдете тренуватися, а потім, коли повернетесь до решти дня.
• Потім поснідайте, що містить білок, черпаючи натхнення у мого поради щодо приготування здорового сніданку.
Спорт натщесерце тому корисний для здоров’я, але абсолютно не важливий. Тим більше, що, наприклад, біг натщесерце не можна імпровізувати. Однак, якщо ваші спортивні показники або цілі, що стосуються загострення, важливі, це виявляється важливим інструментом, який допоможе вам досягти ваших цілей. З точки зору веселощів та почуттів, мені ніколи не було комфортніше під час пробіжок, ніж коли я прокидався натщесерце. Принцип завжди однаковий, від вас залежить, спробувати оцінити інтерес відповідно до своїх почуттів !
Джерело: (1) Van Proeyen K et al. (2011) Корисні метаболічні адаптації завдяки тренуванням на витривалість у стані голодування. J Appl Physiol 110: 236-45.
Поділіться моєю статтею з друзями та залиште мені свої коментарі чи запитання. Я з великим задоволенням на нього відповім.
Пов’язані статті
Заняття спортом натщесерце: переваги та недоліки
Знайдіть всю інформацію, необхідну для вправ натщесерце вранці (який вид спорту, яка інтенсивність, як часто). Вправи натщесерце мають багато переваг, особливо для схуднення або стимулювання втрати жиру.
8 найкращих видів спорту для схуднення
Ці 8 видів діяльності дали ті найбільші результати в плані схуднення. Крім того, вони мають ту перевагу, що доступні на всіх рівнях і їх легко інтегрувати у свій графік.
Спортивна програма для швидкого схуднення в домашніх умовах (Втрата ваги)
Щоб схуднути за допомогою спорту, потрібно знати правильний метод, правильну програму та рекомендовані вправи. Ви можете використовувати приклади спортивних програм для схуднення для досягнення своїх цілей (втрата живота, стегон тощо).
Залиште коментар скасувати відповідь
Не всі пропоновані методи лікування, вправи та програми призначені замінити медичну консультацію, що залишається пріоритетом. Їх не слід використовувати як замінник поради лікаря або медичного працівника, що слідує за вами. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря.