Спорт під час білкової дієти
Заняття спортом під час дієти з високим вмістом білка є корисним, оскільки дозволяє добре почуватись у голові та в тілі, а також націлювати свою втрату ваги, а отже, ефективніше худнути.
Чи можу я робити фізичні вправи під час дієти з білком ?
Дійсно, фаза нападу дієти передбачає сувору білкову дієту, спрямовану на швидке схуднення жиру (жиру) в організмі, одночасно захищаючи м’язовий капітал. Для досягнення цього результату споживання вуглеводів і калорій є дуже низьким, і іноді недоцільно займатися інтенсивними та регулярними видами спорту у разі втоми. Щоб швидко схуднути, уникайте жирів, цукру, крохмалю та надмірно багатих продуктів, які збільшують споживання калорій. Ваше низькокалорійне споживання дуже важливо для схуднення, але саме для цього ми іноді можемо відчувати втому. Під час них інтенсивні спортивні заходи не рекомендуються. Ви все ще можете підтримувати легкі фізичні навантаження: наприклад, 20 хвилин ходьби на день.
Яким видом спорту займатись під час моєї білкової дієти ?
На наступних етапах білкової дієти (змішана дієта [ви знайдете їжу з дієтичного білка, наприклад нежирне м’ясо], перехідна фаза та фаза стабілізації) рекомендується займатися спортом. Високе споживання білка повинно обмежувати голод (природне почуття ситості) та втому і, таким чином, дозволяти фізичну активність без надто великих обмежень. Однак ви повинні бути обережними, вибираючи вид спорту, сумісний з вашим харчуванням і який не сильно вас виснажує. Щоб схуднути, вам споживатиметься мало калорій, а заняттям інтенсивним спортом не буде рекомендуватися навіть для швидкого схуднення. Біг, плавання, їзда на велосипеді або командні види спорту, такі як баскетбол та футбол, цілком можливі. Силові тренування також є варіантом, якщо видостатньо місця для сеансів, щоб відновитись правильно.
Як оптимізувати мою спортивну практику під час лікування схуднення ?
Обов’язково зволожувати вас. Під час дієти з білком важливо випивати щонайменше 1,5 л води (чай, трав’яний чай тощо) на день. Тому заняття спортом у поєднанні з вашим харчуванням вимагає інтенсивного зволоження, ідеальним є 2 л води (чай, трав’яний чай тощо) на день. Це повинно дозволити вам не тільки усунути ризики для вашого здоров’я, але й усунути будь-яке можливе почуття голоду або втоми, пов’язане з вашими фізичними навантаженнями.
Чи потрібно робити фізичні вправи під час дієти з високим вмістом білка ?
Заняття спортом під час білкової дієти абсолютно не є обов’язковим. Якщо ви будете дотримуватися різних етапів дієти з високим вмістом білка, ви схуднете і це, не обов'язково займаючись інтенсивною спортивною діяльністю. Однак участь у спорті має загальновизнані переваги як під час дієти для схуднення, так і в повсякденному житті. Білок також може допомогти вам отримати більш міцне і підтягнуте тіло, оскільки він допоможе вам наростити м’язову масу. Ось чому під час білкової дієти рекомендуються фізичні вправи, але, звичайно, не обов’язкові для схуднення.
І після білкової дієти ?
Таким чином, заняття спортом сумісні з вашою білковою дієтою і дозволять швидко досягти своїх цілей, орієнтуючись на втрату ваги. Однак ви повинні бути обережними, щоб не виснажуватись і дотримуватися вказівок: 5 перекусів/їжі на день, щонайменше 1,5 л води на день. Продовження вправ після дієти допоможе вам утримати кілограми, прийнявши здоровий і збалансований спосіб життя.