Спорт під час вагітності Це те, що повинні знати майбутні мами
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Яким видом спорту ви можете займатися без вагань під час вагітності і коли слід бути обережним?
Нарешті вагітна! Для багатьох жінок це початковий постріл, щоб остаточно припинити фізичні вправи та розслабитися на дивані протягом дев’яти місяців без почуття совісті. Фізичні вправи під час вагітності можуть зрештою нашкодити дитині або?
Насправді все навпаки! Фізичні вправи під час вагітності надзвичайно корисні для мами та дитини, якщо вони здорові. За дев'ять місяців в організмі матері відбувається багато чого, і чим вона сильніша, тим легше їй вносити багато змін.
Вся серцево-судинна система активно використовується протягом дев'яти місяців. Тому ідеальним видом спорту під час вагітності є легкі види витривалості, такі як плавання або їзда на велосипеді. Це покращує стан і зменшує стрес. Обговоріть зі своїм лікарем, чи і скільки ви можете рухатися. Два-три спортивні одиниці на тиждень є ідеальними. Пульс не повинен бути вище 140-150 ударів в хвилину.
Ви можете займатися спортом протягом усієї вагітності, але не перестарайтеся. Особливо протягом першого триместру, краще приймати це повільно. Замість пробіжки слід зайнятися плаванням або їздою на велосипеді. Яка спортивна діяльність вам підходить дуже індивідуально, тому вам слід її перевірити і, якщо потрібно, просто запитати у лікаря.
Вправи під час вагітності мають багато переваг. Дослідження показали, що діти народжуються більш життєво важливими, якщо жінки активні під час вагітності. Розгойдування, спричинене цим видом спорту, повинно сприяти розвитку дитини. Заняття спортом також покращують поставу і запобігають появі таких симптомів вагітності, як закладеність вен, судоми лит та геморой. Не кажучи вже про той факт, що фізичні вправи приносять задоволення і вивільняють купу гормонів щастя!
Акушерка Катаріна Беккер розповідає вам більше про геморой під час вагітності, як він виникає, як можна захиститися і що допомагає, якщо вони виникають, акушерка Катаріна Бекерс розповість вам у нашому відео.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Біг під час вагітності
Біг під час вагітності? Багато жінок турбуються і бояться, що гойдалки нашкодять дитині. Якщо лікар дасть вам ОК, ви можете розпочати! Особливо, якщо ви регулярно бігаєте.
Навіть новачки можуть почати біг під час вагітності. Щоб вам було легше, краще починати з простої ходьби, а потім повільно збільшувати.
Бережіть своє тіло під час пробіжки і не чекайте занадто багато. Уповільнюйте, коли вам боляче. Якщо ви віддаєте перевагу ходьбі протягом останніх дванадцяти тижнів вагітності, це не створює надмірного навантаження на ваше тіло та суглоби.
Плавання під час вагітності
Плавання - це чудовий вид спорту під час вагітності, оскільки вода легко потрапляє на суглоби. Незалежно від того, плаваєте ви по колу, займаєтесь аквааеробікою чи аквабегом, у воді все дозволено.
Плавати також можна на запущених термінах вагітності. Але зупиніться, коли у вас є скарги.
Пілатес під час вагітності
Розслаблюючі види спорту, такі як йога або пілатес, є гарним доповненням до витривалості.
Пілатес м’яко тренує тіло і тому є ідеальним тренуванням під час вагітності. Більшість вправ можна робити без вагань. Спеціальні курси для вагітних є ідеальними, оскільки вправи тут точно пристосовані до мінливих потреб.
Абсолютний запрет: У пілатесі часто тренуються прямі м’язи живота. Слід уникати цих вправ, адже тут живіт стискається, а черевна стінка вкорочена. Вам дозволяється тренувати бічні м’язи живота в міру.
Йога при вагітності
Постійно зростаючий живіт викликає проблеми зі спиною у багатьох жінок під час вагітності. Регулярні вправи йоги зміцнюють спину і поставу.
Існують спеціальні курси йоги для вагітних. Підпишіться на них, якщо ви новачок у йозі. Тренер показує спеціальні вправи та стежить за тим, щоб вони виконувались правильно. Це дуже важливо в йозі.
Як і при пілатесі, прямі м’язи живота не можна тренувати.
Велоспорт під час вагітності
Поки ви сідаєте на велосипед і не маєте претензій, ви можете спокійно сідати на велосипед протягом усієї вагітності. Їзда на велосипеді, будь то в тренажерному залі або на вулиці, є хорошим видом спорту для вагітних, оскільки він легко впливає на суглоби, а пульс не піднімається так швидко при помірних навантаженнях.
Якщо ви їдете в звичайному русі, вам, звичайно, слід знати про можливі ризики аварій та про те, що інші учасники дорожнього руху не завжди уважні.
Верхова їзда під час вагітності
Верхова їзда - один із тих видів спорту, які не підходять для вагітної жінки. З одного боку, це пов’язано з підвищеним ризиком отримання травм, а з іншого - з послідовністю рухів. Найкраще поговорити зі своїм лікарем і разом вирішити, наскільки кінні види спорту корисні для вас. Їхати по луках у темпі ходьби не настільки проблематично, як рисими довгими ділянками по нерівній місцевості.
Танці та аеробіка під час вагітності
Раунд зумби? Або класичний клас аеробіки? Ви також можете робити це під час вагітності. Просто уникайте стрибків і зупиніться за кілька тижнів до пологів, якщо ваш живіт стає занадто великим або ви відчуваєте дискомфорт.
Тренування з обтяженнями під час вагітності
По суті, ви не повинні і не можете тренуватися для марафону чи чемпіонату з кросфіту під час вагітності. За умови зменшення тренувальної ваги та після консультації з лікарем силові тренування також повинні бути для вас приємними. Однак зауважте, що, як і йога та пілатес, ви не займаєтесь пресом.
Публікація, якою поділився MankoFit 🇩🇴 (@ massy.arias) 4 лютого 2017 року об 11:34
Катання на лижах під час вагітності
Також слід уникати катання на лижах, сноубордах та санках під час вагітності. Ризик травмування занадто великий. Біг на лижах - це добре, якщо ви будете обережні.
Волейбол під час вагітності
Волейбол, баскетбол та гандбол також відносяться до видів спорту, які не рекомендуються під час вагітності. Дуже часто трапляється, що інший гравець заходить до вас або пробиває вашу незахищену дитину.
Важлива ПРИМІТКА: Зміст цієї статті носить лише інформаційний характер і не замінює діагноз лікаря. Якщо ви не впевнені, маєте термінові запитання чи скарги, вам слід звернутися до лікаря або акушерки.