Спорт після того, як ви народите, як почати королеву Марію

Заняття спортом після пологів може бути останнім, про що слід подумати, але воно того варте. Насправді фізична активність, яка виконується після народження, може допомогти вам почувати себе краще, будучи найкращим, що ви можете зробити для себе.

Переваги занять спортом, які регулярно практикуються після народження:

Це допомагає схуднути
Покращує вашу кардіореспіраторну здатність
М’язовий тонус відновлюється, в тому числі і в м’язах живота
Підвищується рівень енергії
Самопочуття покращується
Знімає стрес
Запобігає та покращує загоєння постнатальна депресія

Спорт та годування груддю

Фізична активність не впливає на склад і об’єм молока і не впливає на ріст дитини. Однак деякі дослідження свідчать про те, що інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до накопичення молочної кислоти в грудному молоці та появи кислого смаку, який не сприймається дитиною. Ви можете запобігти цьому, виконуючи лише помірні фізичні навантаження та вживаючи велику кількість рідини під час та після тренування.

Коли починати

Якщо у вас були неускладнені вагінальні пологи і ви займалися спортом під час вагітності, ви можете почати через кілька днів після пологів або коли ви відчуєте себе готовими. Якщо у вас було кесарів розтин або складна вагітність, рекомендується спочатку поговорити зі своїм акушером, щоб отримати його згоду.

Які ваші цілі?

Фахівці рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень (або 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень) помірних аеробних фізичних навантажень. Розглянемо наступні рекомендації:

Спочатку розігрійтеся, а в кінці розслабтеся
Починається повільно, а інтенсивність збільшується поступово
Уникайте надмірної втоми
Вживайте достатню кількість рідини
Одягніть бюстгальтер для підтримки грудей
Зупиніться, якщо відчуваєте біль
Зупиніться і зверніться до лікаря, якщо у вас є виділення з піхви з червоною кров’ю, які перевищують менструацію.

Які види діяльності ви можете спробувати

Можна почати з чогось простого, наприклад, з ходьби або плавання. Ви також можете робити певні вправи для тазових м’язів, наприклад Вправи Кегеля . Дізнайтеся, чи є у вашому місті спортзали, проводячи спеціальні заняття, присвячені вправам після пологів.

Подолання бар’єрів

Доглядаючи за дитиною, знайти час для занять спортом може бути важко. Крім того, гормональні зміни можуть вплинути на ваш настрій, що змусить вас мати сидячу поведінку. І в деякі дні ви будете почуватись надто втомленими, щоб займатися. Однак це не означає, що вам не доведеться відновлювати фізичні навантаження.

Насправді важливіше робити якомога більше фізичних навантажень, ніж взагалі не робити. Попросіть про допомогу свого партнера та родину та спробуйте займатися спортом з другом, щоб залишатися мотивованими. Ви також можете включити дитину, або прогулявши його в колясці, або поклавши на підлогу, виконуючи вправи для живота.

Пам’ятайте, що заняття спортом після пологів - завдання непросте, але воно може творити чудеса як для вашого самопочуття, так і для відновлення життєвих сил, необхідних для турботи про дитину.