Спорт при болях у спині 8 видів спорту для здорової спини
«Те, що використовується, еволюціонує. Що залишається невикористаним, в’яне ». - Гіппократ з Коса
Напишіть цю цитату зараз
Будемо відвертими: Як часто ви вирішили зайнятися спортом після довгого робочого дня і, зрештою, віддалися своєму внутрішньому слабшому я без бою?
Шкода зазвичай залишається більшою, ніж бажання займатися на наступний день, коли спина знову починає боліти.
І наше каяття часто відображається у формі підрядного зв’язку: «О, якби я тільки займався спортом» або «Якби я не був таким ледачим ...»
Якщо тоді хтось запитає вас: "Чому ти тоді не займався жодним видом спорту?", Твоя відповідь, швидше за все, буде одна з наступних: Немає часу, занадто багато стресу, переповнене щоденне навантаження, втома. Каяття не зменшується, а виправдання збільшуються, але ви аж ніяк не наодинці з цією проблемою.
Важливо: Рух, як правило, корисний для вашої спини. Однак у цій статті в блозі ми представляємо особливо сприятливі для спини види спорту, які також можуть сприяти здоров’ю вашої спини. Вони також корисні для людей, які вже мають проблеми зі спиною.
ЗМІСТ
Відсутність фізичних вправ посідає четверте місце серед ризиків передчасної смерті. Це стверджує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) у своєму дослідженні. Поселення є проблемою, особливо в багатих країнах. [1] Маючи лише 150 хвилин легкої фізичної активності або 75 хвилин щотижневих фізичних вправ, ми могли б зробити багато для покращення нашого здоров’я. [2]
Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, ви, мабуть, будете знайомі з наслідками фізичної бездіяльності, особливо на спині. Фізичні вправи необхідні для вашого здоров’я. Особливо після робочого дня з монотонними рухами, здоровий баланс через спорт є ще важливішим.
Оскільки спорт не тільки запобігає болю в спині, він також може значно його зменшити. З проблемами шиї або плечей також можна боротися за допомогою більшої кількості вправ.
Тому важливо, щоб ви не лише інтегрували більше фізичних вправ на своє робоче місце, а й займалися спортом після роботи.
Перше, що ви повинні запитати себе, якщо ви трохи не любите спорту:
Чому я не можу мотивувати себе до фізичних вправ?
Для багатьох людей це правдоподібна причина, що вони ще не відкрили для себе «правильний» вид спорту. Тож такий вид спорту, який їм подобається. Навряд чи дивно, що дотепер ви не змогли знайти жодного стимулу до фізичних вправ, якщо ніколи насправді не могли захопитися раніше випробуваними видами спорту.
Перш за все, важливо знайти вид спорту, який вам сподобається. Спорт, який викликає у вас мотивацію та очікування.
Якщо ви страждаєте від болю в спині, вибір «правильного» виду спорту може бути складнішим. Оскільки страждаючі на болі в спині не повинні, наприклад, займатись будь-яким видом спорту, який передбачає ривкові або односторонні рухи (наприклад, теніс, бадмінтон або сквош). [3]
З цієї причини я склав для вас перелік восьми видів спорту, які науково підтвердили, що вони м’які на спині, а іноді навіть тренують та зміцнюють м’язи спини.
Перш ніж ми дійдемо до списку, я коротко поясню вам, як фізичні вправи можуть боротися з вашими проблемами зі спиною.
Чому спорт допомагає проти болю в спині?
Не існує ліків, за допомогою яких ви можете запобігти болю в спині та боротися з ними, а також достатніми та різноманітними фізичними вправами. Раніше люди вірили у міф про спину, що відпочинок та захист спини - найкраще для скарг, але ця переконання вже давно науково доведено хибним.
Пасивність посилює біль у спині та загрожує вашому здоров’ю. Але як комфорт може бути настільки небезпечним, коли він часто так добре почувається?
Все просто: основна поживна речовина для здорових міжхребцевих дисків - це перш за все фізичні вправи. Це забезпечує необхідну чергувальну напругу на міжхребцеві диски. Регулярна зміна між положеннями сидячи та стоячи важлива для того, щоб забезпечити необхідне навантаження та полегшення міжхребцевих дисків.
Оскільки міжхребцеві диски складаються із зовнішнього кільцевого волокна та внутрішнього драглистого ядра з великим вмістом води. Міжхребцеві диски виконують важливу функцію зменшення нормальних навантажень під тиском, спричинених повсякденними рухами, так що хребту не відбувається пошкодження. З іншого боку, вони забезпечують рухливість вашого хребта.
Якщо ви сидите занадто довго, ваші міжхребцеві диски піддаються сильному тиску, що змушує важливі поживні речовини виходити з драглистого ядра. Ваші м’язи слабшають, а метаболізм міжхребцевих дисків порушується. Всі ці фактори призводять до болю в спині.
Ваші міжхребцеві диски можуть витягувати важливі поживні речовини із сусідніх тканин лише при регулярних перериваннях тривалих періодів сидіння різноманітними рухами. Навантаження на ваші міжхребцеві диски під час ходьби та стояння значно менше, ніж під час сидіння.
Оскільки у вас не завжди є можливість встати або ходити під час роботи, я можу лише порекомендувати вам працювати за столом, що регулюється по висоті. Це величезна послуга для вашої спини та вашого здоров'я. Вам також слід переконатися, що ви сидите динамічно.
Але помірних фізичних навантажень під час повсякденної роботи недостатньо, щоб зберегти здоров’я у повному обсязі. Також слід займатися спортом після роботи. Ви отримаєте такі позитивні аспекти для спини завдяки вправам:
-
Ваші м’язи активізуються та зміцнюються, щоб вони могли краще підтримувати суглоби та полегшувати їх. Ваш хребет позбавлений. Навантаження, які ви робите під час занять спортом, посилюють ваше дихання, що призводить до кращого припливу крові до м’язів. Це знімає напругу. Під час занять спортом виділяються гормони щастя, які сприяють зменшенню стресу та зменшенню проблем зі спиною. Оскільки, як ви, можливо, знаєте, стрес є частою причиною болю в спині. Фізичні вправи спалюють калорії, що змушує схуднути. Якщо ваше тіло має нести менше маси, ваша спина відчуває полегшення.
Ну, совість у вас вже погана?
Не хвилюйся, разом ми переможемо твого внутрішнього слабшого Я. Відтепер виправдання вже не застосовується: "Я міг би займатися спортом учора, але мене так болить спина!"
У моєму списку 8 найкращих видів спорту для здорової спини обов’язково знайдеться щось для вас.:)
8 найкращих видів спорту для здорової спини
1
Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба - щадний, альтернативний вид бігу підтюпцем, який особливо підходить для хворих на болі в спині та людей із надмірною вагою. Оскільки інтенсивність фізичного напруження знаходиться між нормальним темпом ходьби та бігом, нордична ходьба особливо рекомендується для початківців з невеликою витривалістю.
Чому скандинавська ходьба?
Загалом, цей вид спорту споживає на 1/5 більше енергії, ніж звичайна ходьба. Використовуючи тростини під контролем рухів рук, ваші суглоби щадять і активізується близько 90% м’язів. Перш за все, це включає м’язи спини, шиї, рук, грудей і плечей - саме ті ділянки тіла, які легко напружуються через тривалі періоди сидіння.
Скандинавська ходьба - справжнє задоволення, особливо при проблемах зі спиною у верхній частині. Оскільки динамічні рухи руками там зміцнюють численні м’язи, знімаючи напругу завдяки частим тренуванням. Навіть пацієнти з хронічним болем у шиї змогли помітити величезні поліпшення завдяки скандинавській ходьбі.
Одночасно ви тренуєте сідниці та м’язи спини стегон, які випрямляють таз. Це полегшує тиск на поперековий відділ хребта.
2
Плавання на спині та повзання
Найкраща техніка плавання при болях у спині - це плавання на спині. Завдяки фізичним законам води, ви майже невагомі під час плавання, так що велика частина ваги вашого тіла переноситься без зусиль.
Чому плавати?
Плавучість у воді надзвичайно розвантажує суглоби та хребет. Ви тренуєте всі крихітні м’язи навколо хребта, що швидко знімає напругу.
Крім того, ви також можете зайнятися повзанням плавання. За допомогою цієї техніки ваша спина залишається у витягнутому положенні, поки ви розслаблено кладете голову на воду. Просто повертайте голову по черзі вліво і вправо, щоб вдихнути і вивести повітря. Таким чином ви уникнете одностороннього навантаження на шийний відділ хребта.
Коли ви плаваєте, ви спалюєте багато калорій, і у вас також менше ризику отримати травму (можливо, у вас трохи незграбний бомж;)).
Отже: на плавниках і з них ти йдеш у воду! Якщо ви вибрали цей вид спорту, плавайте приблизно 30 хвилин кілька разів на тиждень.
3
Цикл
Перш ніж сідати на велосипед, вам обов’язково слід запропонувати продавцю велосипедів відрегулювати положення сидіння під вас. Якщо сідло та кермо не відрегульовані, їзда на велосипеді може швидко стати пострілом у піч (або ззаду).
Хороша підвіска для велосипеда також надзвичайно важлива, щоб уникнути вібрацій (наприклад, зап'ястя та хребетних суглобів).
Чому їзда на велосипеді?
Під час їзди на велосипеді більша частина ваги лягає на сідло, а не на стегна та коліна. Тому цей вид спорту також підходить для людей старшого віку та людей із зайвою вагою.
Велоспорт зміцнює ваші стабілізуючі м’язи навколо хребта, які важко тренувати в інших видах спорту. Для досягнення цього ефекту фахівці рекомендують верхню частину тіла трохи нахилити вперед під кутом від 15 до 20 градусів, оскільки в цьому положенні м’язи хребта активізуються більше.
Крім того, ви тренуєте м’язи ніг за допомогою регулярних рухів ударами, що зміцнює поперековий відділ хребта.
Велоспорт приносить унікальний досвід природи: ви відкриєте для себе багато чудового у вашому районі. Свіже повітря сприяє вашому розслабленню та стимулює кровообіг. Тож це також ідеальна втеча від повсякденного хаосу.
Небезпека: Ви любитель адреналіну і хотіли б розбити наступну найкращу гору на своєму гірському велосипеді? Краще ні, якщо ваші м’язи спини недостатньо розвинені.
Оскільки сильний нахил вперед, ви додатково навантажуєте поперековий відділ хребта, а також розширюєте шийний відділ хребта. Те саме стосується дорожнього велосипедного руху. Тому: Як нетренованому новачкові, їздити краще в злегка зігнутій позі.
4-й
Катання на роликових ковзанах та ковзанах
У дитинстві ти завжди з нетерпінням очікував зими, коли озера замерзли і утворився товстий шар льоду?
То були часи, коли ще йшов належний сніг.:(
Чому катання на роликових ковзанах чи ковзанах?
Катання на роликових ковзанах та катанні на ковзанах - це також спортивні види спорту для спільних занять, які також тренують такі м’язові частини, як ноги, спина, черевні та сідничні м’язи.
Ритмічно розмахуючи руками, ви тренуєте основні м’язи і забезпечуєте міцний хребет. Крім того, ви вдосконалюєте свої координаційні навички та почуття рівноваги та краще усвідомлюєте вагу свого тіла.
В ідеалі вам слід кататися щонайменше двічі на тиждень по годині щоразу, щоб поліпшити свою витривалість.
5
Гойдалки на танцполі
«Танець - це вірш, у якому кожен рух - це слово». - Мата Харі
Напишіть цю цитату зараз
У вас був поганий день?
Тоді з робочого одягу перейдіть у зручні спортивні штани. Підключіть свою улюблену пісню, залиште все і танцюйте!
Вірний девізу: музика вперед, голова вперед.
Навіщо зараз танцювати?
Танці не тільки позитивно впливають на вашу психіку. Ваша спина і ваша загальна рухливість також виграють від танців. Оскільки в цьому природному спорті ваші суглоби та міжхребцеві диски розслаблені, тоді як ваші тонкі міжхребцеві суглоби мобілізовані.
Зменшуючи стрес і вивільняючи ендорфіни, ви грайливо протидієте напрузі. Ви краще усвідомлюєте тіло і підтримуєте більш вертикальну поставу.
Зокрема, східний танець або танець живота сприймаються як повернення назад, оскільки це дуже ніжні види танців, які не передбачають ривкових рухів.
6-й
Підйом
Чи любите ви спостерігати за мавпами в зоопарку, як вони радісно стрибають з гілки на гілку і лазять на численні верхівки дерев?
Ви можете легко скопіювати їх, трохи попрактикувавшись.
Чому сходження?
Сходження особливо підходить для запобігання поганої постави та напруги м’язів або для боротьби з ними. Якщо ви страждаєте на сколіоз, це ідеальний вид спорту для вас. Оскільки пацієнти зі сколіозом часто виключаються з багатьох видів спорту через викривлення хребта, тоді як погана постава може помітно зменшитися через сходження.
Наприклад, піднімаючись, ви можете тренувати порожнисту спину, але також згорблену спину. Спочатку ви, мабуть, будете застосовувати багато сили, але з практикою ви виявите, що підйом набагато більше стосується правильної техніки, ніж багато сили.
Дослідження також показали, що люди похилого віку можуть відновити свою рухливість, особливо за допомогою скелелазіння, і що цей вид спорту може допомогти навіть краще, ніж численні фізичні процедури.
7-й
Ви часто перевтомлюєтеся після роботи і прагнете трохи відпочити та відпочити? Тоді йога може стати правильним видом спорту для вас, оскільки вона поєднує фізичну активність з духовними елементами.
Чому йога?
Дослідження показали, що біль у спині можна значно зменшити за допомогою йоги, оскільки багато окремих вправ йоги зміцнюють все ядро і розтягують м’язи. Таким чином тренується рухливість хребта.
У той же час йога допомагає розумово розслабитися, що не тільки зменшує стрес, але і запобігає його, тим самим зменшуючи біль у спині.
Є багато різних форм йоги та йоги, які спеціально розроблені для зміцнення спини. Важливо, щоб ви вибирали курси йоги, які спочатку не сильно напружують вашу спину (наприклад, йога Хатха або йога Айенгар).
8-й
Біг на м'якій поверхні
Якщо у вас надмірна вага, вам слід віддати перевагу скандинавській ходьбі перед пробіжкою, оскільки остання трохи напружує міжхребцеві диски.
Чому біг підтюпцем?
Під час пробіжки ваші міжхребцеві диски ідеально завантажені та розвантажені, а це означає, що ваші міжхребцеві диски добре забезпечені поживними речовинами. Ваші м’язи спини в поперековому відділі також ефективно тренуються.
Оскільки пробіжки спалюють багато калорій, це ідеальна вправа для скидання зайвих кілограмів. Вам обов’язково слід зробити додаткові тренування м’язової сили для живота та спини, щоб ваші міжхребцеві диски трохи полегшили.
Але пробіжки - це не тільки для здоров’я вашої спини. Також було науково доведено, що ризик серцевого нападу знижується на 50% за рахунок запуску та запобігання дегенеративним захворюванням суглобів.
Висновок: це залежить від регулярних фізичних вправ!
Список повинен в першу чергу служити пропозицією. Це далеко не єдиний вид спорту, яким можна займатися при болях у спині. Звичайно, є інші види спорту, які зміцнюють вашу спину, але це особливо рекомендується.
Наприклад, якщо ви любите грати в теніс чи гольф у житті, звичайно, не слід відмовлятися від свого хобі. Однак мало б сенс регулярно робити вправи на балансування, щоб уникнути одностороннього стресу. Однак якщо у вас болить спина, вам слід зробити перерву.
Якщо ви більше страждаєте від болю в спині, вам також слід обговорити існуючі фактори ризику зі своїм лікарем та звернутися за порадою. Тому що не всі болі в спині однакові; існує багато різних типів.
Але зрештою все більше залежить від фактора веселощів та регулярності занять спортом. Тому що це єдиний спосіб очистити голову та зменшити стрес, що також може значно зменшити проблеми зі спиною.
Сподіваюся, вам сподобається реалізація!:)
- Поділено до цього часу: 1 948
- Сін
- Електронна пошта
Я хочу змінити світ. Навіть якщо це лише частка. Мої засоби досягнення мети - це моя найбільша пристрасть: писати. Завдяки автентичним текстам та високоякісному вмісту я поставив перед собою амбіційну мету створити щасливіший та здоровіший спосіб життя. Не тільки на роботі, але і в приватному житті. Мої статті повинні запропонувати вам натхнення та допомогти вам отримати найкраще від себе.