Спорт проти старіння 50 років для збалансування гормонального балансу - FOCUS Online
Спорт проти старіння
Найважливіші зміни зараз відбуваються в гормональному балансі - особливо у жінок. Багато жінок переживають менопаузу близько 50 років, цикл припиняється, і вони виробляють менше естрогену. Припливи, розлади сну та перепади настрою часто супроводжують менопаузу.
Зміни в організмі:
Хоча менш різко, чоловіче тіло також змінюється і виробляє все менше і менше тестостерону. Деякі чоловіки спостерігають відсутність лібідо та зниження еректильної функції.
Тож є достатньо причин, щоб почати займатися зараз. Джеймс Фріс з Медичної школи Стенфордського університету в Каліфорнії задокументував стан здоров'я 370 хобі-бегунів, яким на початку дослідження у середньому було 59 років. Тринадцять років потому Фріс знову дослідив і показав: бігуни повідомляли про фізичний дефіцит на 12,8 років пізніше, ніж ті, хто не робив фізичних вправ.
Замісна гормональна терапія
Втрата кісток
Тренуйся правильно:
“На перший погляд, здається, йому бракує витривалості. Але якщо придивитися уважніше, то на перший план виходить брак сил ", - каже фахівець спортивної медицини Ганс-Георг Предель. Ось чому силові тренування тепер повинні доповнювати тренування на витривалість найпізніше. Багато спортивних клубів, а тепер і фітнес-студії пропонують спеціальні програми, які зосереджені саме на цьому. В якості фітнес-тренувань рекомендуються види спорту з постійними, ніжними навантаженнями, такі як піші прогулянки або скандинавська ходьба. Починаючи з 50-річного віку, варто також робити трохи повільніше у спорті, оскільки напруження зараз трапляються частіше, оскільки м’язи менш гнучкі, ніж раніше.