Спорт та грижа диска
Грижа міжхребцевого диска - це захворювання міжхребцевого диска. Діючи як амортизатор між двома хребцями, ці диски з часом зношуються, а іноді можуть деформуватися або виходити з оболонки.
Нордін Аттаб, спортивний тренер
Написано 6 травня 2010 р., Оновлено 27 серпня 2015 р
Окрім конкретних симптомів та методів лікування, ви можете полегшити біль за допомогою специфічного зміцнення та розтягування. Від простого болю в спині до гострого болю, грижа міжхребцевого диска у всіх випадках зумовлена таким запусковим фактором, як спроба піднятись (наприклад, під час руху) або помилковий рух.
Вони часто концентруються в попереку, оскільки 95% гриж міжхребцевих дисків розташовані в поперекових хребцях. Тоді хребет дуже болючий. Яке б лікування не було обране, воно часто супроводжується спеціальними вправами, щоб уникнути рецидивів та допомогти пом’якшити та зміцнити спину ...
Перша вправа на напівсферу ...
Вправа, що виконується в півкулі, для створення більшої пропріоцептивної роботи. На четвереньках, спираючись на коліна і руки. Підніміть одну пряму ногу і протилежну руку (діагональ) до горизонталі, позначте кінцеве положення, потім закрийте діагональ, протиставляючи лікоть - коліно, і повторіть. Вдихніть на підйомі, а видихніть на поверненні у вихідне положення. Опанувавши вправу, виконайте ту ж вправу із закритими очима.
Друга вправа з використанням м'яча ...
Плечі спираються на м’яч, ваші плоскостопість стикаються з землею, а коліна зігнуті, стегна та тулуб вирівняні, таз у зворотному напрямку. Руки схрещені на грудях. Зберігайте ізометричне положення (не рухаючись), не відпускаючи розміщення тазу в зворотному напрямку. Дихання коротке, переважно в роті. Варіація за допомогою опори на одну ногу і закритих очей.
Остання вправа на розтяжку.
Лежачи на спині, використовуючи руки, піднесіть праве коліно до грудей. Переконайтеся, що ваша шия і таз рівно прилягають до землі, але не змушуйте це робити. Залишайтеся так 10-30 секунд, а потім поміняйте ноги. Потім зблизьте обидві ноги до грудей, роблячи видих під час фази розтяжки. Повторіть розтяжку 5-6 разів на кожній нозі, а потім обох ногах одночасно.
Кілька порад для виконання цих вправ
- Плавання ... всі на спині. Уникайте брасу.
- Велосипед, еліптичний тренажер з опорою на зап'ясті на початку, а потім використовувати руки згодом. Використовуйте ремінь, який збільшує оболонку, але не полегшує скорочення живота. Будьте обережні, тільки те, що ви носите ремінь, не означає, що вам доведеться носити важче при русі предметів.
- Весляр, враховуючи положення нахилу вперед, яке збільшує тиск на колону.
- Біг підтюпцем, занадто сильний тиск на хребет (крім дозволу лікаря).