Спорт та харчування Чому я не переживаю божевілля
Я визнаю це - я підозрюю виродки з харчування. З одного боку, я захоплююсь їхнім дисципліна, але з іншого боку я шкодую про це через низьку якість життя.
Нещодавно був ще один якісний день. Вранці я зібрався з друзями на пізній сніданок у приємній атмосфері. Свіжа їжа всіх видів найвищої якості, це має свою ціну в ресторані, але це абсолютно виправдано.
Я сприйняв це мужньо, і там був смачний лосось, омлет і соковита шинка, але також типова мюнхенська біла ковбаса та невеликий мюслі Бірхер на сніданок. В обідній час була порція найніжнішої тушкованої яловичини зі спаржею та картоплею, плюс пшеничне пиво - абсолютна насолода, але, звичайно, занадто багато калорій за занадто короткий час.
Це було приємно, і після розкішної трапези я прогулявся якийсь час красивим Мюнхеном і насолоджувався життям та святом. Але спортом не нехтували. Пізнім днем я сів на гоночний велосипед, щоб довершити його, і проїхав гарний тренувальний круг середньої довжини.
Для мене справжній день мрії та дивовижно гарний день, крім спорту, також включає хорошу їжу. Адже я люблю їсти принаймні стільки, скільки люблю спорт!
Кілька дуже особистих коментарів теж Фізичні вправи та дієта...
Whaaaas? Він робить Ironman?
Моя фігура нормальна - що б це не означало, коли ви знаходитесь на верхньому кінці того, що вони називають нормальною вагою. Звичайно - більшість населення (на жаль) важить ще більше, але ідеальний спортсмен на витривалість також виглядає зовсім по-іншому.
Легендарним у цьому контексті є те, що широко відома знайома сказала своїй подрузі, як вона моїх великих спортивних амбіцій повідомляється. "Що робить Ironman? Він навіть не схожий на це! "
Так він робить чи робив - і відчуває себе дуже комфортно в своїй шкірі - незалежно від того, як він виглядає! І він у будь-якому випадку підходить!
Бажання читачів блогу: Пишіть більше про фізичні вправи та харчування
З великою кількістю відгуків із блогу (ДЯКУЮ. ) є регулярне бажання, щоб я дізнався про це більше Фізичні вправи та дієта повідомити. Зрештою, кажуть, що 80% дієти та 20% фізичних вправ дають хороші показники. Чи робить це так А що насправді означає «гарна фігура»? Зрештою, це лише в очах спостерігача. Голодні гачки та голодні моделі - це така ж мала частина мого світу, як і люди з надмірною вагою.
Якщо ви читаєте разом з деякими своїми колегами зі сцени спортивного ведення блогу, то насправді може скластися враження, що фізичні вправи - це лише побічний продукт харчової манії. Але не хвилюйтеся, щоденник про витривалість не перетвориться на блог про їжу - це не тільки про те, щоб добре виглядати голим.
Йдеться про a більш інтенсивний, більш свідомий, здоровіше і, отже, в кінцевому підсумку a більш успішним і краще Життя відповідно. Тому що для мене це саме головний ефект спортивного способу життя. Але звичайно зовнішній вигляд і, отже, дієта є частиною цього. Немає питань!
І логічно - врешті-решт, мій збільшення ваги був однією з головних причин, чому я почав займатися спортом. Навіть якщо тоді це було далеко не драматично, так що я був на шляху до надмірної ваги і з'явився на цьому Терези ріс і ріс. Я зміг зупинити це зростання завдяки фізичним вправам, моє тіло змінилося, і я також важу на 5-8 кг менше - залежно від моєї форми та пори року.
Невдалий зразок для наслідування
Перш ніж я трохи поговорю про свою кухню та свої харчові звички, одне заздалегідь: Я не дуже хороший приклад для наслідування в питанні, часто досить поганий, і все ж мої харчові звички змінилися з тих пір, як я почав регулярно займатися спортом.
Я знаю, що ви не можете залити швидкий дизельний автомобіль дешевим мазутом. Звичайно, на моєму столі більше свіжості та різноманітності. Чисто готові вироби - я повинен бути досить відчайдушним, якщо це мені спадає на думку.
Моя дієта - ви те, що їсте
я є всеїдний! Що? Всеїдний, тому їжте як тваринні, так і рослинні продукти. Не жартуємо - це, мабуть, ознака нашого часом досить гротескного сучасного часу, що термін із тваринного світу потрібно використовувати для позначення того, що було зовсім звичним не так давно. Всеїдні = всеїдні!
Мій девіз щодо їжі можна коротко сказати: Все може і нічого не повинно.
Багато роботи, багато спорту, соціального життя та, разом із блогом, побічна лінія, яка давно вийшла за рамки хобі, є моїми головними пріоритетами. Це залишає мало часу на приготування їжі та харчування в цілому. Це повинно йти швидко, воно повинно бути практичним і перш за все він повинен смакувати.
Останній гарантує, наприклад, що рисовий пудинг та Co. не потрапляють до мого домогосподарства. Мені це просто не подобається, і я маю темні і погані спогади про східнонімецьку (вимушену) дієту в дитячому садку. Навіть швидкий перекус, придатний для занять спортом, як сир з тунцем, не дуже для мене.
Багато фруктів і ніяких харчових добавок
Для мене важливо, щоб я Принаймні одна порція фруктів на день візьми до мене. Деякі з них навіть кращі, і мій роботодавець підтримує це, пропонуючи свіжі фрукти безкоштовно два рази на тиждень. Чудова річ!
Девіз "все може" стосується і їжі, а не на сьогодні, на жаль, популярних і широко використовуваних харчових добавок серед спортсменів (NEM). Я обійдуся без них повністю, все, що потрібно моєму організму, навіть на етапах з великою кількістю тренувань, я хотів би їсти через натуральну їжу. Тільки гелі та ізо-порошок під час тренувальних одиниць є важливими.
Що таке харчові добавки насправді?
До речі - Добавки або харчові добавки дуже широка тема. Наскільки ці добавки можуть бути для вас чимось і які природні альтернативи існують, ви можете скористатися цією інфографікою, щоб дізнатись, які ідеало розробив для вас:
Всю інформацію про дієтичні добавки та їх природні альтернативи можна знайти у відповідній статті:
Мої улюблені страви, придатні для занять спортом
За рулади, зроблені із зеленими варениками з горіхів, я б убив! Ну, принаймні майже - це просто райський смак. Це не спортивно, але я можу придумати кілька улюблених страв. Ось три приклади швидкого та простого приготування:
Справжнім джерелом білка є соковитий яловичий стейк, смажений до межі, супроводжуваний кварком, який ви приготували собі з цибулею та зеленню - вірш!
- Всі види омлетів
Омлет такий же поживний і смачний. Яйця змішують з невеликою кількістю молока, приправляють і, залежно від вашого настрою, гриби, перець та шинку або лосось - здорові, швидкі та смачні!
- Овочева зажарка з Вінером або Кабаносі
Коли я хочу отримати низький вміст вуглеводів, на моєму порядку денному часто є овочева сковорода. Ідеально, звичайно, зі свіжими овочами, такими як перець, брокколі, морква, кабачки - насправді все, що є в городі у відповідний сезон. Але я також закінчую замороженими овочами, доповненими подрібненими віденськими або - інсайдерською підказкою - Кабаносі на сковороді.
Це не так просто ...
Така смачна і доцільна до спорту дієта діє не завжди. Особливо для Обідній час, тому що в моєму офісі немає їдальні, тож відвідування супермаркету чи фаст-фуду майже незамінне. Звичайно, є міні-кухня, але я все одно не обов’язково хочу щось брати з собою, бо хочу подихати зі своїми колегами в обідній час. Допомагає стійка для салату в сусідньому супермаркеті. Але не рідко є також шматок піци або бутерброд - типовий фаст-фуд.
Говорячи про що Фастфуд - Я зізнаюся: я навіть час від часу ходжу в Макдональдс. Однак не більше одного разу на два місяці. Навіть якщо спочатку там не такий смак, той факт, що через дуже короткий час ви настільки ж голодний, як і раніше, багато говорить про “поживність” цих страв, і я із задоволенням обіходжусь без них.
До речі, якщо ви хочете швидкого успіху в харчуванні, тоді зректися повністю на безалкогольних напоях (і переважно на соку) і пийте чисту, негазовану воду, бажано не менше 2-3 літрів на день. Я п'ю Cola & Co. лише після кількох годин тренувань або відразу після цього, як небесна нагорода. Точно тоді - і лише тоді - весь цей цукор корисний для вас.
Їжа - це не релігія
Церкви стають все менш популярними. Можна подумати, що віра для сучасних людей вже не так важлива. Зовсім не! Переконання та вірування поширюються все більше і більше за межі релігії. Найкращий приклад: спорт і, перш за все, харчування. І як це часто буває у речах віри, із цим пов’язано багато фанатизму.
Мені зрозуміло одне - Їжа - це не релігія. Все може і нічого не повинно, і я дотримуюся цього - щось у всьому по-моєму. Далі я покажу вам три приклади екстремальних форм харчування та те, чому я їх відкидаю.
Веганський - коли вегетаріанського недостатньо
Майже ажіотаж, але принаймні це хіп веганська дієта отже. Це означає збільшення - давно встановленого - вегетаріанського раціону, і його представники відмовляються від усіх продуктів тваринного походження. Так само молоко, яйця або сир. Нерідкі випадки, коли це призводить до недоїдання, яке компенсується NEM (харчові добавки). Дуже суперечливий!
Вегетаріанці та вегани тепер повинні бути сильними: я люблю хороше м’ясо! Для мене навряд чи є щось смачніше соковитого, добре смаженого яловичого стейка. Я навіть спробував це один раз, але роздратував мій веганський експеримент менш ніж за два дні. Час від часу веганська страва - точно не для мене назавжди!
З іншого боку, я можу зрозуміти аргументи проти промислового заводського господарства. Коли молоко майже дешевше води, у суспільстві щось йде не так. Ось чому: Зверніть увагу на походження вашої їжі! Вся їжа - адже яблука з Нової Зеландії тут, у Центральній Європі, не потрібні!
Їжте, як у кам’яному віці - Палео
Майже стає більш суперечливим, особливо серед спортсменів Палео дієта обговорювали. Палео - це харчування, - все це говорить все - як і в цьому Кам'яний вік. Учень Палео також їсть все, що мали в розпорядженні мисливці та збирачі. Він відмовляється від зернових продуктів, молока, бобових, простих цукрів та штучних добавок.
Шанувальники впевнені, що концепція відповідає нашим генам і сама по собі хороша. Той факт, що середня тривалість життя була значно нижчою тисячі років тому, і що лише деякі люди навіть досягли цього віку після 40 років, часто ігнорується. Спортсмени, серед іншого, очікують більше енергії та кращого росту м’язів завдяки Палео.
Навіть як фанат м’яса, Палео постає перед веганами, коли йдеться про незрозуміння. Вибачте - але ми живемо у 21 столітті, вже кілька тисяч років осідаємо, і, звичайно, наш раціон в результаті змінюється. Пшеничні продукти - це така ж частина повсякденного життя, як і свіже молоко. Свіжий хліб не тільки пахне небесно, він ще й смакує. Палео для мене - абсолютний Не ходити.
Схуднути за допомогою LowCarb
Якщо це має бути особливою формою харчування, це я Низьким вмістом вуглеводів найбільш симпатичний. Типова частка вуглеводів у раціоні значно зменшується до 50%. Існують різні дієти з різною філософією, які знижують вуглеводи з 25% майже до нуля. Якщо перше все ще є розумно здійсненним, друге - справжній виклик і знову недоїдання - що я відкинув.
Якщо я хочу скинути кілька кілограмів за кілька тижнів і не тренуватися занадто важко, то я досяг хороших результатів за допомогою LowCarb у «щадній» версії. Однак недоліком є складна реалізація. Без свідомого планування і без Підрахунок калорій а поживні речовини для мене не працюють.
У довгостроковій перспективі я вважаю це занадто виснажливим, і моє тіло прагне вуглеводів під час тренувальних весіль, інакше воно також підбігає під час вправ Підсвічування або я отримую Харчова тяга. В основному, я взяв багато речей з низьковуглеводної дієти у своє повсякденне життя. Хоча раніше я звик (і виховувався таким чином), що немає їжі без таких страв, як хліб, картопля або макарони, сьогодні стейк з кварком також може бути на моїй тарілці.
Все цілком нормально - насправді ...
Мої харчові звички можна охарактеризувати лише як “нормальні”. Але що насправді означає «нормальне»? Особливо серед фігурних спортсменів сьогодні потрібно запитати, як визначається норма. Для мене це означає: Норми та обмеження вживання їжі - це не для мене!
Звичайно, я теж грішу Солодощі - Я визнаю свою провину в тому, що мені важко сказати «ні» шматочку шоколаду і особливо (кислим) клейким ведмедям. Особливо відразу після тренувань. Єдине, що допомагає від цього, - це не мати вдома солодощів у першу чергу. Я також не проти алкоголю час від часу. Однак це майже виключно обмежується (білим)пиво. А в Баварії, де я живу, відомо, що це основна їжа. 😉
Звичайно, мені доводиться жити з наслідками дієти. Мій Відсоток жиру в організмі занадто висока для тренованого спортсмена на витривалість, але кілька секунд, які потрібно в змаганнях, для мене безумовно варті якості життя.
Який ваш досвід у харчуванні? Чи ти також противишся цьому Дієта манія чи ви віддаєте перевагу одній із згаданих дієт? Напишіть свій досвід у коментарях. Я з нетерпінням чекаю суперечливої дискусії - врешті-решт, я прийняв свідоме рішення знайти сьогодні чіткі слова.
Наступного тижня буде інша стаття про фізичні вправи та харчування. Якщо ви не хочете її пропустити, підпишіться на мій бюлетень і отримайте 15 перевірених підказок щодо регулярних вправ.