Спорт та харчування Правильне харчування між роботою та спортом - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Після роботи правильна комбінація фізичних вправ та харчування надзвичайно важлива. Особливо коли не вистачає часу. Найкращі постачальники швидкої енергії.
Правильно поєднувати вправи та харчування після роботи не так просто. Ваша улюблена шашлична шафа знаходиться в дорозі до спортзалу, а заняття не починається з півгодини? Тоді невеликий об’їзд не може зашкодити - зрештою, обід був п’ять годин тому ... Харчування між роботою та спортом виглядає по-іншому. Донер-кебаб, картопля фрі, піца та ко. Не тільки надзвичайно багаті жиром, вони ще й метеоризні. Вони також залучають багато крові до шлунково-кишкового тракту, яка там використовується для травлення. "Цієї крові тоді не вистачає на тренуваннях, але вона терміново потрібна для харчування м'язів", - говорить експерт з питань харчування Свен-Девід Мюллер. Це робить організм млявим - і відбувається протилежне тому, чого ми насправді хочемо досягти у спорті.
Спорт та харчування з енергійним ударом
Натомість Мюллер рекомендує скористатися продуктами, багатими на вуглеводи, незадовго до активності, яка не важка в шлунку - наприклад, банани або фруктові йогурти: "Банани багаті важливими вуглеводами, завдяки яким рівень цукру в крові зростає лише повільно - це робить організм довшим забезпечуючи енергією, можна запобігти падінню продуктивності під час тренувань ». Крохмаль, який він містить, також забезпечує тривале відчуття ситості. Банани також багаті калієм, який підтримує нервові та м’язові функції.
Швидке рішення: фруктовий йогурт
Також ідеальне поєднання фізичних вправ та харчування перед навантаженнями: фруктовий йогурт. З вуглеводами, білками та жирами це забезпечує швидку енергію, але не надто стимулює травлення. Найкраще в цих закусках: їх швидко і легко отримати. Але: Тримайтеся подалі від кислих фруктів. Яблука z. Б. може викликати біль у шлунку через високий вміст кислоти. Краща легка їжа, багата білками, тоді спорт та харчування прекрасно узгоджуються.
Вуглеводи для сили у спорті
Незважаючи на те, що не вдається повністю поповнити запаси енергії за дуже короткий час, якщо ви вже споживаєте більші порції вуглеводів опівдні, вони можуть зберігатися в запасах глікогену м’язів і печінки. "Просто з'їжте трохи більшу порцію макаронів, рису або картоплі, щоб згодом для спортивної програми було достатньо вуглеводів", - радить Мюллер. Під час тренувань важливо підтримувати постійний рівень вуглеводів і, отже, заправляти достатньо енергії. «Зробіть перерву через півгодини-три чверті години, випийте яблучний шприц або ізотонічні напої, інакше фаза голодування між обідом та вечерею занадто довга» - порада експерта з питань харчування.
Білкові коктейлі перед тренуванням?
Багато спортсменів клянуться ними. Але те, що може бути корисним для нарощування м’язів, це не що інше, як швидкий удар потужністю. Тому що: "Ми отримуємо енергію, необхідну для ефективної спортивної програми, лише з вуглеводів", - каже Мюллер. Тому білкові коктейлі як адекватний замінник багатих вуглеводами закусок недоцільні. Що важливо після тренування: М’язам зараз в основному потрібно багато амінокислот для регенерації. Відповідні продукти: наповнення хлібом з непросіяного борошна та нежирними молочними продуктами, такими як сир, нежирний кварк або сир Гарц.