Спорт у будь-якому віці

Той, хто займається спортом у віці 30 років, в першу чергу займається підтримкою сили м’язів

Приблизно до 30 років м’язи починають руйнуватися. Ми втрачаємо лише кілька процентних пунктів (приблизно 5% кожні 10 років), але протягом свого життя ми втрачаємо близько 30-40% своєї м’язової маси. І чим менше м’язів, тим нижча базальна швидкість метаболізму і швидше ми набираємо масу тіла.

будь-якому віці

Ось чому вправи, що підтримують нашу м’язову систему, важливі:

  • Силові тренування з обтяженнями
  • Вправи з власною вагою тіла (дошки, віджимання, присідання.)
  • Такі види витривалості, як спінінг, біг підтюпцем, плавання
  • а тренування йоги допомагає зменшити стрес і знімає напругу

. або ви займаєтеся айкідо. Все включено.;-)

Ті, хто займається спортом у віці 40 років, уникають зайвої ваги

Між 40 і 50 ми набираємо найбільшу вагу. Окрім правильного харчування, тут допомагає лише багато видів спорту на витривалість.

Крос-тренажер, степпер, біг підтюпцем, веслування - все, що допомагає поліпшити стан.

. або ви займаєтеся айкідо. Все включено.;-)

Боріться з хворобою в 50 років

Діабет 2 типу, остеопероз, серцево-судинні проблеми. і що ще чекає на нас. Той, хто регулярно займався спортом протягом останніх 20-30 років, не повинен опускати руки зараз. Але починати зараз настійно рекомендується.

  • Бігти
  • похід
  • Підніміться сходами
  • Швидка ходьба 3 рази на тиждень по 30 хвилин

допомогти, але в цьому віці це має бути трохи більше!

. або ви займаєтеся айкідо. Все включено.;-)

У віці 60 років - підемо зараз

Час і остання можливість щось зробити для довгого і здорового життя. Починаючи з 65 років, розпад м’язів прискорюється, а координація також зменшується. Прості силові тренування рекомендуються найпізніше з 60 років - хороші м’язи є найкращою профілактикою падінь - якщо зараз ви розвиваєте м’язи, то в 80 ви падаєте рідше.

  • плавати
  • Водна гімнастика
  • Аквааеробіка
  • Все, що зміцнює всі м’язи та сприяє координації та спритності