Спорт у молодіжному віці, для оптимальної форми в літньому віці
"Я хочу сильних, красиво виліплених м’язів, тому йду до спортзалу". Правильно. частковий. Вам потрібно відвідувати тренажерний зал не тільки для нарощування та підтримки м’язової маси, а й для допомоги всій кістковій системі.
Рух змушує кістки поглинати більше мінералів, тим самим стаючи міцнішими та щільнішими. Чим сильніше ви в молодості, тим краще ви будете в подальшому житті. Оскільки щільність кісткової тканини досягає піку приблизно у віці до 30 років, то зменшується.
Емануелю Трандафіру 18 років. Він займається легкою атлетикою та триатлоном: "Я хотів би якось узгодити дієту з більш тривалими тренуваннями. Крім дієтичної частини, є ще й такі параметри, які я можу дізнатись за допомогою приладів, обсяг кисню в легенях".
Зараз комп’ютер допоможе вам з’ясувати, як пристосувати свій раціон до типу фізичних вправ, які ви робите щодня. Вимірює біологічні параметри. Ті метаболічні дані, з якими ви народились і які повинні визначати, що ви кладете на тарілку.
Мадаліна працює в офісі цілий день. Він хоче знати, які кроки він може зробити за невеликий вільний час, який у нього є.
Читайте також
Двоє молодих людей усвідомлюють, що вони повинні слідувати продуманій програмі руху. І не просто виглядати красиво. Давайте трохи подумаємо, що відбувається під м’язами. Кістки - це живі тканини, які постійно відновлюються. У нас народжується 350 таких органів. Злившись, у зрілому віці ми досягаємо лише 206.
У першій частині життя нам потрібні фізичні вправи майже весь день. Рухи змушують кістки поглинати більше мінеральних речовин з їжі. Якщо ви дотримуєтеся різних дієт, вам також слід займатися спортом. В іншому випадку, кажуть дослідження, ви ризикуєте втратити кісткову масу. Катастрофа, в першій частині життя, тому що кістки формуються до 18 років.
"Найвища кісткова маса у 30-35 років, тоді повільно процес демінералізації збільшується, коли ми рухаємося вперед у житті", пояснив Сіпріан Господін, фізіотерапевт.
Після 35 років незмінно будь-яка людина втрачає 1% кісткової маси щороку. Якщо ви починали з низького рівня щільності кісткової тканини, ви досягнете значної щільності кісток у другій половині життя.
"Я рекомендую три типи силових вправ, але з невеликою вагою. Аеробні вправи. Вправи на розтяжку", - сказав Кіпріан Господін, фізіотерапевт.
Легкі вправи пропонують опір, тому вони будуть активно сприяти збільшенню щільності кісток. Аеробні вправи пришвидшують зміни в харчуванні, тому ваші кістки будуть краще харчуватися. Розтяжка робить м’язи більш гнучкими і опосередковано допомагає кістковій системі.
І останнє, але не менш важливе, деталі дієти збільшують або зменшують кісткову масу. У першій частині життя вам потрібно оптимальне співвідношення між кальцієм і фосфором у їжі. Два мінерали в хаотичній кількості роблять кістки крихкими.
Велика і шкідлива кількість фосфору міститься в супер-оброблених продуктах харчування. Уникайте їх, принаймні для дітей. Що ви читаєте на етикетці? Ортофосфорна кислота, поліфосфати, фосфати.
Куріння в молодості заважає отримати оптимальну щільність кісток. І навіть якщо важко повірити, жир навколо живота, також у молодості, призводить до демінералізації кісток.