Спорт за високої температури Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Попри всю радість сонця та високих температур, літо представляє певні труднощі, особливо для спортсменів. Тут ви можете дізнатись, як і чому організм реагує на тепло і як найкраще займатися спортом.
Існує багато міфів навколо потовиділення, в тому числі, що надмірне потовиділення є ознакою поганої фізичної форми. Це так само не пов'язано, як міф про те, що сильне потовиділення прирівнюється до втрати ваги. Швидше за все, потовиділення - це наша особиста система кондиціонування повітря, і піт створює випаровуване охолодження, що гарантує, що температура нашого тіла не піднімається занадто швидко і ми залишаємось продуктивними протягом тривалого часу. Потіння особливо важливо, коли ми робимо фізичні вправи при високій температурі.
Тренування в спеку - це лише питання звикання
Загальновідомо, що люди - це істоти за звичками. Потрібно близько десяти днів, щоб організм адаптувався до високих температур. Це трапляється, коли або літо раптово спалахне, або ви поїдете в теплі кліматичні зони.
На цій фазі організм вчиться, з одного боку, починати виробляти піт раніше, а з іншого - виділяти менше поту через пот. Іншими словами: кондиціонер запускається раніше, але в той же час працює більш економічно. До речі, той самий ефект досягається завдяки серцево-судинним тренуванням протягом багатьох років. Наскільки сильний цей ефект, залежить не тільки від генетичних, а й від фізичних факторів: жінки зазвичай пітніють менше, ніж чоловіки, і їм також потрібно менше рідини. Маленькі легкі люди зазвичай справляються з великою спекою, ніж важкі ваги.
Поведінка частоти серцевих скорочень у спеку Але при всій адаптації до високих температур спорт при високих температурах впливає на наші результати. Тож пульс влітку вищий. Це пов’язано з енергією, яку тіло повинно використовувати, щоб підтримувати температуру ядра в ідеалі 37 ° C.
І це працює наступним чином: той, хто займається спортом у тропічних умовах, повинен не тільки забезпечити свої м’язи кров’ю, а й шкіру. Кров передає тепло, яке виробляють м’язи, на поверхню. Для того, щоб обидва відбувалися одночасно, серце повинно перекачувати більше крові і, отже, битися частіше. Результат: пульс частішає.
З цієї причини, наприклад, спортсмени на витривалість, які тренуються на полуденному сонці, наприклад, не повинні надавати надто великого значення значенням своїх моніторів серцевого ритму. Коли спекотно, показники пульсу зміщуються вгору. З тією ж швидкістю ви раптом перебуваєте вже не в базовій області витривалості, а, наприклад, вже в зоні розвитку. Тут може допомогти лише одне: зробіть це трохи простіше, тому зменште навантаження та інтенсивність.
Поради щодо подальшого тренінгу з питань спорту та спеки (25 ° C і більше):
- Найкраще займатися спортом рано вранці, коли рівень озону і температури найнижчі. Увечері зазвичай проходить багато часу, перш ніж температури знову стануть стерпними. Сонце найвище між полуднем і 15 годиною. Однак влітку найвищі температури та значення озону зазвичай вимірюються лише близько 16/5 вечора. У цей час краще не тренуватися.
- Пити досить перед вправами. Якщо сеча світло-жовта або біла, ви настільки гідратовані, що можете протриматися близько години без напою; Той, хто довше займається спортом, обов’язково повинен взяти з собою напій - одягніть легкий спортивний одяг, бажано функціональний одяг
- Займатися в тіні, якщо це можливо
- Носіть шапку при сильному сонячному світлі
- Чутливі типи шкіри перед вправами обов’язково повинні наносити сонцезахисний крем; Пам’ятайте: більшість кремів працюють не менше 20 хвилин
- Якщо у вас болить голова, запаморочення або застуда, сходите в тінь і випийте; в ідеалі припинити тренування