Спорт змушує їсти більше, часто це синдром півмісяця
Півмісяць - Петр Кратохвіл/Wikimedia Commons Спортивний світ поділяється на дві категорії. Є ті, хто реагує на фізичні навантаження більшою кількістю їжі, і ті, хто їсть менше. Як правило, або спортсмен відчуває.
Опубліковано 17 листопада 2016 року о 00:04 Оновлено 26 квітня 2012 року о 13:28
Світ спортсменів розділений на дві категорії. Є ті, хто реагує на фізичні навантаження більшою кількістю їжі, а інші - менше їдять.
Як правило, або спортсмен відчуває голод відразу після навантаження, або це відбувається через півтори години або навіть довше.
Бландін, який щоранку бігає годину, входить до першої категорії.
“Коли я не бігаю, у мене немає апетиту і я худну. Але як тільки я біжу, я голодний і готую величезний сніданок по дорозі додому. Це якась винагорода. А після свого великого сніданку я чекаю обіду, бо цілий день голодний. "
"Я повинен повернути паливо назад"
Натомість Мартін потрапляє до другої категорії.
“Я відчуваю, що харчуюся по-іншому. Після довгих перегонів (понад годину) я абсолютно не голодний і можу лише пити. Але через годину-дві у мене з’являється дивний вид голоду, а не просто порожній шлунок. Мені потрібно заправити, або я відчуваю, що моє тіло зупиниться. "
Як пояснити такі різні реакції? Томас Ладрат, спортивний дієтолог, нагадує, що "фізична активність призводить до фізичного, а іноді і психологічного навантаження на організм, у випадку змагань. "
«Коли люди стикаються зі стресом, деякі люди переїдають, а у інших з’являється вузол у животі: вони не захочуть ковтати їжу. "
Після важкої вправи ви нічого не можете проковтнути
Для Тодда А. Хагобяна, американського дослідника, який вів дослідження про почуття голоду після занять спортом:
"Це відчуття може змінюватися залежно від того, хто ви [тип фігури та схильність до занять спортом] і яку вправу ви робили. Вправи, які найбільше пригнічували б голод, - це ті, які тривають довше години. "
Томас Ладрат також пояснює, що голод неоднаковий залежно від виду спорту, його інтенсивності та тривалості.
Чим інтенсивніше вправа і чим довше заняття, тим довше спортсмену буде потрібно голод.
"Якщо ви підете на прогулянку, трохи пробігнете менше півгодини, ваше тіло не буде сильно напруженим або напруженим, і ви одразу будете голодні. З іншого боку, якщо ви зробите годинну пробіжку, від якої задихається, або сідничні преси, які впокоїть всю вашу травну систему, ви не зможете нічого проковтнути відразу. "
Звичайно, все залежить від фізичного стану спортсмена. Той, хто не дуже навчений і займає півгодинну пробіжку, підпорядковує своє тіло справжній інтенсивності.
Несправність гормонів або мозку ?
Але звідки насправді беруться ці варіації голоду, Фред і Джемі? 16 квітня цій темі була присвячена стаття в New York Times. Довгий час, як ми дізнаємось, дослідники вважали, що ці зміни в харчовій поведінці були зумовлені великим потрясінням гормонів під час фізичних вправ.
Але нью-йоркський щоденник представляє два останні дослідження в галузі неврології, які вказують на нове пояснення: за ці варіації відповідає дуже конкретна частина мозку.
Вона контролює потяг і задоволення від їжі. Це називається "системою винагороди за їжу", "системою винагороди за їжу". "
Середовище також може зіграти свою роль у зміні почуттів голоду. У 2005 році інше американське дослідження показало, як плавання в холодній воді робить вас голоднішим, ніж плавання в гарячій воді.
Знаменитий синдром півмісяця
Залишається психологічний ефект, добре відомий спортивним дієтологам, який ми будемо називати "синдромом півмісяця".
В основному, «синдром півмісяця» працює так: ви займалися спортом і дуже пишаєтесь. Отже, ви дозволяєте собі їсти круасани в той час, який зовсім не є часом сніданку. Ваші міркування прості і досить розумні, ви кажете собі: я просто повертаю те, що витратив у калоріях.
Дуже поганий розрахунок, зазначає Томас Ладрат:
"Кілька цифр: 30 хвилин плавання для 60-кілограмової жінки, що становить близько 150 кілокалорій. Для порівняння, круасан означає споживання близько 180 ккал. "
То що робити, коли ви жадібні і не хочете набирати вагу ?