SPORTarena ІМПУЛЮЄ ТВОЮ НАВЧАННЯ НАШИХ ПРОПОЗИЦІЙ
Під цим терміном "МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО" можна поєднати багато навчальних цілей. Все залежить від інтенсивності тренування.
Як це часто буває, різниця у здійсненні полягає в мірі.
Оскільки не тільки важкоатлети чи культуристи, а й орієнтовані на здоров’я фітнес-спортсмени хочуть нарощувати м’язи.
Тренування нарощування м’язів - це тренування подовжених м’язових канатиків (міофібрил). М'яз набирає обсяг, коли м'язові волокна збільшуються в товщині.
Залежно від рівня плану тренувань та особистих уподобань, ви можете тренуватися на тренажерах або в зоні вільної ваги.
Оптимальний діапазон повторень для тренування нарощування м’язів - 8-15 повторень.
Тренування з метою нарощування м’язів не є, як прийнято вважати, лише для молодих людей. Навіть у літньому віці організм здатний нарощувати м’язи. Вони підтримують організм молодим і допомагають краще справлятися з повсякденними вимогами повсякденного життя.
ТОНУВАННЯ М'ЯЗІВ | Спалюйте більше калорій
Силові тренування з ціллю Стягнення м’язів означає ефективно формувати та зміцнювати своє тіло щадним та здоровим способом.
Силові тренування допомагають привести м’язи в тонус. Додаткові тренування на витривалість покращують підтягуючий ефект.
Це знову призводить до метаболізму: вуглеводи та жири спалюються, а не зберігаються.
Жінки, які бояться нарощувати занадто багато м’язів за допомогою силових тренувань, можуть цього з нетерпінням чекати. Наукові дослідження показали, що жінки через свою генетику не здатні нарощувати м’язову масу настільки великих, як чоловік. Тож страх виглядати чоловіком за допомогою силових тренувань абсолютно безпідставний.
Витривалість | Кардіо вправи
Індивідуальне серцево-судинне тренування покращує кровопостачання всього тіла.
Посилено надходження кисню до всіх органів. Імунна система зміцнюється, і ти почуваєшся краще. Ті, хто регулярно тренує витривалість, не тільки втрачають багато жиру, але й зміцнюють свою серцево-судинну систему. Сильне серце робить все тіло здоровішим, здоровішим і витривалішим.
Регулярні тренування на витривалість зміцнюють серцевий м’яз і збільшують ударний об’єм. Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск падають. Це зменшує навантаження на серце. Серце використовує менше кисню, і запас кисню для серця збільшується.
Весь організм працює більш економно. Після всебічного анамнезу та аналізу вашого стану тренувань та ваших цілей ми створюємо індивідуально розроблені програми тренувань з контролем частоти серцебиття, в яких основна увага приділяється ефективності та безпеці.
ВИДАЛИТИ | в дружній атмосфері
Ми покажемо вам, як ви це можете зробити ЗАРАЗ, гарантовано .
Багато калорій спалюється .
Регулярні тренування на витривалість підвищують працездатність серцево-судинної системи та покращують артеріальний тиск.
Термін втрата жиру описує процес зменшення маси тіла за рахунок зменшення відсотка жиру в організмі.
Ефективна втрата жиру може відбутися лише в тому випадку, якщо організм витрачає більше енергії, ніж отримує протягом тривалого періоду часу. Так званий негативний енергетичний баланс можна досягти завдяки постійній, помірній інтенсивності тренувань.
За порівняно короткий час - всього за 30 хвилин тренувань - запаси вуглеводів в організмі вичерпуються настільки, що втрата жиру переважає. У цьому відношенні найкращих результатів можна досягти, поєднуючи тренування сили та витривалості.
Правильна послідовність тренувань (силові тренування перед тренуванням на витривалість) забезпечує нарощування м’язів та найкращі умови Тренувальна мета втрата жиру досягти.
Поради щодо харчування
Метаболічний аналіз?
Аналізуючи вашу харчову поведінку, ми можемо перевірити, чи дозволяє ваш раціон досягти своєї навчальної мети чи необхідна зміна дієти.
Метаболічна активація?
Виявивши харчові помилки, ми допоможемо вам активізувати ваш метаболізм завдяки цілеспрямованим тренуванням.
Фаза 1 - метаболічна активація
Фаза активації метаболізму проводиться лише у людей, які з’їли занадто мало і все ще не можуть схуднути.
На фазі 1 ваш метаболізм повертається до здорового балансу за допомогою спеціальної програми харчування та фізичних вправ. Це створює передумову для успішного і постійного зниження ваги.
Фаза 2 - Фаза скорочення
Після активації метаболізму ваше тіло готове розщеплювати жир.
1. Ви втратите від 500 до 1000 г на тиждень!
Тривалість фази зниження залежить від вашої мети зниження ваги, за допомогою нашої програми харчування ви втрачаєте від 500 г до 1000 г на тиждень.
2. БЕЗ ГОЛОДНОГО!
Наші плани харчування розроблені, щоб підтримувати ваш метаболізм активним, з 5-6 прийомами їжі на день. Всі страви готуються швидко і просто.
3. З урахуванням вашого смаку!
Ви вирішуєте, як складаються страви та рецепти, незалежно від того, любите ви макарони, любите м’ясо чи віддаєте перевагу вегетаріанській їжі. У наші плани входить лише звичайна їжа, а не порошки та таблетки.
4-й. Для всіх поціновувачів - день гурмана у вихідні!
Ми також любимо включати маленькі гріхи у вашу програму схуднення, іноді плитку шоколаду, клейкі ведмедики, келих вина чи пиво - все можливо в помірних кількостях. Неділя - ваш день для гурманів. Ви можете їсти все, що завгодно, і при цьому худнути.
Фаза 3 - Фаза нарощування
Що відбувається після успішного прийняття?
Для того, щоб назавжди стабілізувати вашу нову вагу, ми проводимо з вами фазу нарощування. Ви не отримаєте низькокалорійний план, але ваш план зростання базується на ваших фактичних потребах у калоріях. План розроблений для задоволення ваших харчових потреб за допомогою здорового харчування, що гарантує довгостроковий успіх PEP.
Важливо! Програму харчування PEP можна проводити лише з попереднім аналізом.
САУНА | Лікувальні ефекти
Сауна повинна в першу чергу служити для зміцнення проти застуди, а також може використовуватися як терапевтичне застосування при деяких захворюваннях, наприклад при розладах вегетативної нервової системи. Однак незрозуміло, чи були ці ефекти коли-небудь доведеними в медичному дослідженні.
Підвищення температури тіла до 39 ° C під час фази потовиділення (штучна лихоманка) має такий самий вплив на організм, як справжня лихоманка, а саме знищення збудників через підвищену температуру.
Послідовність тепла, що слідує за холодною ванною, розслаблює м’язи і, крім деяких фізіологічних ефектів, таких як зниження артеріального тиску, стимулювання кровообігу, обміну речовин, імунної системи та дихання, перш за все сприятливо впливає на суб’єктивне самопочуття.
Купання в сауні також використовується для догляду за шкірою і уповільнює старіння шкіри; Відразу після входу в сауну шкіра реагує, кровоносні судини розширюються, кровотік збільшується і температура поверхні піднімається до 40-42 ° C приблизно через 15 хвилин ).
Потовиділення та повторне застосування води також викликають дуже ретельне, але щадне очищення тіла; верхній роговий шар шкіри набрякає, мозолясті клітини шкіри розпушуються і їх можна легко змити. При дуже сухій шкірі структура покращується за рахунок активації потових залоз і затримки води в роговому шарі.
ЗДОРОВ'Я | діагностичне вимірювання
Ефективне тренування спини вимагає професійного аналізу та діагностики. Доктор Wolff Back-Check є однією з провідних систем аналізу спини в Європі, оскільки вона реєструє найважливіші параметри, що стосуються постави в повсякденних умовах. Повторна перевірка аналізує баланс сил між окремими групами м’язів і визначає, які м’язові ділянки слід спеціально зміцнити.
За результатами ми створимо вашу індивідуальну програму тренувань.
Аналіз тіла InBody
Завдяки аналізу тіла InBody, успіхи у навчанні та зміни в тілі стають помітними. InBody є світовим лідером на ринку аналізу тіла та забезпечує точне вимірювання жиру, м’язів та води. Тіло аналізується не тільки в цілому, але і в окремих його сегментах. Регулярне впровадження аналізу тіла InBody робить ваш особистий прогрес чітким, дає нам відправні точки для подальшого розвитку вашої програми тренувань та харчування та мотивує вас залишатися на м'ячі.
Тест на витривалість/аналіз пульсу
У тесті рівня навантаження ми визначаємо ваш пульс у різних рівнях навантаження. На основі визначених значень ми визначаємо оптимальні діапазони пульсу для вашого тренування.
Таким чином, ми можемо створити для вас програми витривалості, які точно пристосовані до вас і ваших цілей тренування, щоб ви тренувались з максимальною ефективністю та максимальною безпекою.