Спортивна медицина Кожен крок має значення в боротьбі проти жиру в організмі - WELT
Щоденні фітнес-вправи, такі як «підйом по сходах», ефективніші, ніж двогодинні силові тренування раз на місяць
Це міф, що швидкого успіху в дієті можна досягти лише за допомогою фізичних вправ. Але треноване тіло спалює жир навіть тоді, коли воно відпочиває. Що спортивні вчені рекомендують проти зайвих кілограмів.
Багато сидіти, багато їсти, знову сидіти і знову їсти - організація дня без руху в офісі чи вдома вкрай несприятлива для того, щоб спалити багато калорій, які споживаються протягом дня. Ось так швидко утворюються жирові булочки на шлунку та стегнах.
Тим більше, що мотивація займатися спортом найнижча взимку: занадто холодно, занадто темно, а диван взагалі набагато затишніший. Але варто подолати своє слабше Я - хоча б через довгострокові наслідки.
Швидко схуднути лише за допомогою фізичних вправ складно. "Ви спалюєте занадто мало калорій для цього", - говорить професор Інго Фробьозе, керівник Центру здоров'я через спорт та фізичні вправи Німецького спортивного університету в Кельні.
Для втрати одного кілограма жиру потрібно спалити близько 9000 калорій; за годину бігу середній чоловік може впоратись з приблизно 600 калоріями. Також може трапитися так, що тренування спочатку не впливає на ваги - або навіть у неправильному напрямку.
М’язи - союзники
Але це хороша вага: "Під час силових тренувань м’язи збільшуються, а м’язи, природно, трохи важать", - пояснює професор Теодор Стемпер, директор з тренувань Німецької фітнес-аеробної асоціації (DFAV) і вчений зі спорту з університету Вупперталу.
Ті, хто не займається спортом, такі ж нездорові, як і курці
Згідно з недавнім дослідженням, спортсмен, який не займається спортом, наносить шкоду своєму тілу так само, як і курець. Скандинави особливо активні в Європі, і німці також регулярно займаються.
Але м’язи також є союзниками в тому, що стосується схуднення. "Добре тренований організм спалює жир, навіть коли не займається спортом", - говорить Фробьозе. Оскільки м’язи повинні бути забезпечені кров’ю і підтримуватися в теплі. Для цього тілу потрібна енергія.
Регулярні тренування на витривалість також збільшують кількість мітохондрій, електростанцій в клітинах. Це також стимулює горіння, додаткові калорії - буквально - менше ваги.
Щоденні вправи ефективніші
Однак кожен, хто поєднує фізичні вправи з дієтою, повинен поставити собі реалістичні цілі: "Щоб втратити кілограм жиру, потрібно близько місяця", - підраховує Теодор Стемпер. Збільшення витривалості та сили важливіше втрати ваги. Трохи щоденних вправ ефективніші, ніж дві години силових тренувань у спортзалі раз на місяць.
"Десять-20 хвилин тренування м'язів п'ять разів на тиждень, наприклад, у формі присідань, вправ для живота і спини, і 30-45 хвилин тренувань на витривалість два-три рази на тиждень" - за словами Інго Фробьозе, це може виглядати як повсякденний тренувальний план.
Коли м’язи починають горіти
Якщо ви не любите біг підтюпцем, не обов’язково: швидка прогулянка або поїздка на роботу на велосипеді також тренує вашу витривалість. Тренування м’язів досить інтенсивна, коли м’язи починають горіти: «Це сигнал про те, що м’яз росте».
Працівникам бюро важливо вставати раз на годину, йти до принтера або телефонувати, стоячи. "Це посилює метаболізм", - говорить Фробьозе.
Найкращий засіб проти слабшого, якому так хотілося б сидіти на дивані, - це розваги в спорті: «Важливо знайти вид спорту, в якому я з нетерпінням чекаю тренувань, в якому основна увага приділяється насолоджуванню рухами а втрата ваги відбувається сама собою », - говорить Б'янка Гертлен, особистий тренер і тренер з питань харчування з Нюрнберга.
Широкий вибір курсів
Ті, хто змусить себе зважуватися, незабаром знову зупиняться. Але спортивні клуби та фітнес-студії зараз пропонують широкий спектр курсів. Якщо ви спробуєте кілька пропозицій, у вас є великі шанси знайти щось, що вам підходить.
"Тенденція спрямована на програми, що поєднують різні елементи фітнесу", - каже спортивний вчений Стемпер - наприклад, бокс з пілатесом. Домовленість про зустріч з друзями для спільної підготовки забезпечує додаткову мотивацію.
Альтернативою є персональний тренер, який складає індивідуальну програму тренувань. "Зрештою, люди не люблять відмовлятися від зустрічі зі своїм тренером", - говорить Гертлен.
Він також знає, коли настав час зробити перерву у тренуванні. Оскільки періоди відпочинку важливі: "Тілу потрібні перерви, в яких м’язи можуть реагувати на тренувальні подразники", - каже тренер.
Врешті-решт, кожен крок, який приводить тіло до руху, справді має значення. Спортивний вчений Стемпер любить цитувати гасло скандинавської оздоровчої кампанії: "Виходьте з собакою щодня - навіть якщо у вас її немає".