Спортивна медицина Польові поради
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Суп для схуднення? Суп для схуднення? Капустяний суп, щоб схуднути? реальність або шахрайство. читати далі ... Продовжуйте читати →
Які фрукти та продукти харчування спалювати жир? Чи існують природні спалювачі жиру? Як легко схуднути ?
Лимон:
Він стимулює і тонізує жовчний міхур, який, таким чином, буде виділяти більше жовчі для перетравлення жиру; крім того, вміщена в лимоні лимонна кислота сприятиме розщепленню жиру в шлунку.
Я рекомендую пити лимонний сік в невеликій кількості теплої води вранці, коли встаєш; і лимонний сік за кілька хвилин до полудня; також сирі овочі та салат можна заправити лимоном (який на відміну від оцту не є кислим)
Ананас:
Він дуже багатий клітковиною, яка уповільнить засвоєння жиру, споживаного за один і той же прийом їжі. Він також містить фермент, що спалює жир: бромелайн.
Грейпфрут:
Він дуже багатий вітамінами та клітковинами, які поглинатимуть частину жирів та цукрів, споживаних під час їжі; ви можете з’їсти половину грейпфрута як закваску; або на десерт. він низькокалорійний.
Чорнослив:
Його клітковина затримує непотрібний жир у шлунку та кишечнику, не даючи йому всмоктуватися та зберігатися. Ці волокна також мають сечогінну дію і справляють сильну стимуляцію на елімінацію кишечника. Його слід замочувати, наприклад, на ніч у невеликій кількості кип’яченої води; оскільки його волокна важко засвоюються.
Полуниця:
Він містить марганець, мікроелемент, який стимулює функціонування щитовидної залози; стимуляція щитовидної залози має жиросжигающую дію; кілька полуниць можна змішати в простому йогурті або трохи сиру для приготування закуски; кількість калорій зменшується.
Яблуко:
Він має ситні властивості, оскільки багатий клітковиною (пектином), яка буде «наповнювати» шлунок і «різати голод», якщо його вживати як закуску; ці волокна обмежать поглинання споживаних жирів та цукру. Раджу їсти його разом зі шкірою (добре мити), оскільки шкіра має властивості знижувати рівень холестерину; а якщо ми очищаємо яблуко, ми позбавляємо себе периферійної частини фрукта, яка містить найбільше вітамінів і мінералів. ввечері приготоване яблуко засвоюється; якщо ви робите компоти, не чистіть яблука від шкірки.
Адвокат:
Цукор, який він містить (маннугептулоза), не підвищує рівень цукру в крові і, отже, не викликає підвищення інсуліну; оскільки саме збільшення інсуліну сприяє перетворенню цукрів у жири, які потім зберігатимуться під шкірою; навпаки, падіння інсуліну сприяє термогенезу жирів; до того ж цей фрукт (оскільки це фрукт) містить "хороші" омега-3 жири, які є хорошим джерелом енергії.
Насправді головна порада щодо спалювання жиру, поради та рекомендації щодо усунення жиру - це завжди поєднувати до, під час або після їжі з волокна: фрукт, як я щойно описав, але також овочі, скоріше приготовлені, щоб вони були більш засвоюваними; наприклад, замість того, щоб їсти рис самостійно, його слід поєднувати з раціоном варених волокон: шпинату, рататую тощо.
Споживайте зелений чай також підвищує термогенез і сприяє боротьбі з жиром; будьте обережні, однак вживання занадто великої кількості чаю може призвести до дефіциту заліза; а деякі люди не переносять теїн (порушення сну, серцебиття)
Порада для спалювання жиру: чайна ложка Вівсяні висівки в простому йогурті або компоті без цукру або трохи сиру в кінці ранку та в кінці дня.
Ось статті, в яких я розробляю інші поради щодо втрати жиру без втрати м’язів:
--По-перше, заняття фізичними вправами вранці натщесерце допомагають залучити жир; але за точних умов, з великою обережністю; читати: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/15/faire-du-sport-a-jeun-fait-maigrir-conseils-protocole-mise-en-garde/
--У цій статті ви знайдете інші поради щодо дієти для схуднення за рахунок втрати жиру, а не м’язів:
--Багато спортсменів є послідовниками " фруктовий день ": Будьте обережні, ви повинні бути дуже обережними, я стикаюся із занадто великим надлишком у спортсменів, які прагнуть розкоштуватись і які таким чином втрачають силу, а іноді і фізичного (травми, сухожилля) та психологічного здоров'я (поганий моральний стан, сон тощо): ви повинні знати, як отримати консультацію у медичного працівника. У цій статті я даю кілька порад щодо користі фруктового дня:
+++ ОБЕРЕЖНО ОБЕРЕЖНО: необхідне медичне спостереження коли прагнете схуднути на зайві кілограми, цей контроль повинен здійснювати медичний працівник. Нехай кожен робить те, що вміє: нехай тренери тренуються, нехай остеози дражняться і тріскаються, а фізіотерапевти дозволяють робити масаж; це зауваження лише приємно киває, бо мої дії у галузі спорту лише доповнюють досвід усіх акторів, які доносять свої знання до спортсмена; але привіт ... ви повинні бути чесними, щоб обмежитися сферою своїх навичок: харчування підпорядковується конкретним знанням. Порада, яку я даю, - це лише керівництво, яке повинно бути адаптоване до кожної ситуації в рамках індивідуальний догляд .
Не забуваючи, що наш спосіб харчування і що аспект задоволення від їжі зумовлює наше фізичне та психологічне благополуччя.
Я веду цей веб-сайт з питань спортивних ліків та спортивного харчування, але також пропоную на іншому сайті
Вартість завантаження цих численних сесій невисока; веб-майстер, який керує сайтом, повинен логічно управляти витратами; але щоб випробувати цей інструмент безкоштовно, що є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології - , мета яких - навчитися заспокоювати стрес, контролювати напругу.
Я розробив сеанси софрології для завантаження працювати розум у спортсмена , наприклад софрологія для велосипедистів , сесій для роботи розум тенісиста , з софрологічні сесії для завантаження для футболіста , тощо тощо Коли тренувальні навантаження важливі, одна техніка здається мені корисною для спортсмена для кращого відновлення: мова йде про мікросистеми , цей прийом також корисний, якщо студент під час періоду перевірки змушений зменшити свій сон: завдяки мікросистемам він зможе краще відновитись і відновити наслідки недостатнього сну.
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
Боріться з болями в спині, заспокоюйте біль у попереку у спортсменів, які поради та рішення для боротьби з болями в спині? Чи є якісь методи лікування болю в спині? Що робити при появі болю в спині у спортсмена ?
Біль у спині ... Це може відповідати медичним патологіям, які потрібно шукати, і може відповідати лише хворобливій напрузі м’язів; дуже часто біль у спині у спортсменів відповідає "блимаючому світлу", яке загоряється, що означає, що спортивна гігієна була порушена.
Спортсмени: бережіть свою спину, поки не болить, ми в стратегії профілактики ... Прочитайте цю статтю нижче: ... Продовжуйте читати →
На додаток до цього веб-сайту з питань спортивних ліків, дієтології та спортивного харчування, я веду веб-сайт із софрології; із сесіями для завантаження для спортсменів, а також сеансами релаксаційної терапії для людей, які не займаються спортом. У цій статті я докладно розповідаю, як працює цей сайт, ось посилання: https://www.seance-sophrologie.com/
Які спортивні та фізичні навантаження запропонувати після канікул ? Під час цих канікул ми мало рухалися, ми лягали пізно, довго залишалися в сидячому положенні, врешті-решт подорожували на машині, а тому венозне повернення було менш ефективним; ми набрали 1 або 2 кг споживаючи цукор, жири та алкоголь. Коротше кажучи, м’язи були токсичними, вони не були на вечірці…;
А отже, підвищується ризик травмування м’язів, як і ризик запалення сухожиль. На початку року занадто багато спортсменів приїжджають на консультації щодо травм: напружень, тендинопатій; ви повинні поважати тіло після надмірних канікул і пропонувати йому поступове повернення: спочатку і знову землю, протягом тижня.
Вам доведеться рухатися, практикуючи наземну діяльність, особливо не з інтенсивністю чи силою:
A швидка прогулянка, добре зношені, на свіжому повітрі, в лісі або в горах чи на березі моря, або на сільській смузі; ми уникаємо бітуму міст.
Куди йти плавати тихо, дуже плавним жестом, протягом години, тихо. Ця діяльність, під час якої здійснюється вага, щадить тіло.
Або зробити a їзда на велосипеді, добре подрібнюючи, не вдаряючи його, просто для того, щоб розтягнути волокна.
Декілька розтягування подалі від зусиль, вивести токсини з м’язів і відновити невелику амплітуду.
Софро-біг: спробувати розслабитися та насолодитися чудовою зоною відпочинку; ось як зробити цю легку вправу, яка допомагає боротися зі стресом:
Тому найбільша пильність потрібна протягом наступних днів бездіяльності та надлишку: не б’йте його, слухайте своє тіло та його відчуття, стежте за травмами, не забудьте носити венозні утримуючі шкарпетки, якщо це необхідно.
А чому б не практикувати дихальні вправи для розслаблення та зняття стресу; або навіть займатися найменшою кількістю хвилин за кілька хвилин, щоб відновитись від втоми та недосипання. (або конкретні вправи мікросистеми у спортсменів)
До цих порад щодо відновлення фізичних та спортивних занять важливо поєднати рекомендації щодо харчування, деталі яких ви знайдете у кількох статтях:
Я веду цей веб-сайт з питань спортивних ліків та спортивного харчування, але також пропоную на іншому сайті
Вартість завантаження цих численних сесій невисока; веб-майстер, який керує сайтом, повинен логічно управляти витратами; але щоб випробувати цей інструмент безкоштовно, що є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології - , мета яких - навчитися заспокоювати стрес, контролювати напругу.
Я розробив сеанси софрології для завантаження працювати розум у спортсмена , наприклад софрологія для велосипедистів , сесій для роботи розум тенісиста , з софрологічні сесії для завантаження для футболіста , тощо тощо Коли тренувальні навантаження важливі, одна техніка здається мені корисною для спортсмена для кращого відновлення: мова йде про МІКРОСІЄСТИС , цей прийом також корисний, якщо студент під час періоду перевірки змушений зменшити свій сон: завдяки мікросистемам він зможе краще відновитись і відновити наслідки недостатнього сну.
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
Яке меню ми можемо запропонувати для очищення організму після переїдання свят? які продукти та продукти для детоксикації змиють токсини, накопичені під час святкової трапези, як відновитись після цих надлишків, щоб розпочати рік з бадьорістю та енергією? Продовжуйте читати →
Овочеві соки для миття тіла, забезпечення вітамінами та життєвих сил: скарб здоров’я ! хороший детоксикаційний продукт для товстої кишки та печінки
Які корисні поживні речовини можна очікувати від споживання овочевих соків: Продовжуйте читати →
Ось трюк, яким користуються багато велосипедистів, щоб уберегти руки від холоду:
Спочатку пара шовкових рукавичок, максимум 10 євро, потім пара водолазних рукавичок, низька вартість у великій частині спорту (для водолазних рукавичок існує 3 рівні захисту від холоду, достатньо захисного середовища, що дозволяє хороша рухливість пальців): він чудово працює і, звичайно, повністю водонепроникний !
Ще одна порада, щоб захиститися від холоду, якщо у вас холодні ноги під час їзди на велосипеді: накрийте взуття дайвінг шкарпетками ! так, це чудово працює, і вам просто потрібно порізати шкарпетки, щоб клини пройшли. Ці шкарпетки можна знайти у багатьох спортивних магазинах, таких як Decathlon.
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/