Спортивна програма - Схуднути - FORUM Fitness; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Привіт, я не знаю, до якого форуму звернутися, тому пишу тут. Я дівчина і хочу схуднути, хотілося б знати, якщо хтось знає про це, чи крім збалансованого харчування цей вид спорту і правильна програма для схуднення:
Понеділок: 30 хв кардіо
Вівторок: заняття танцями (1 год)
Середа: 10 хв кардіо + 30 хв силових тренувань
Четвер: 30 хв кардіо
П’ятниця: 10 хв кардіо + 30 хв силових тренувань
1 субота в 4: 10 хв кардіо + 30 хв силових тренувань
Дякую за твою допомогу
Успіхів вам вже у ваших зусиллях щодо схуднення !
Якщо ви робите силові тренування, 30 хвилин буде досить коротким, особливо двічі на тиждень. Хіба що ти можеш поставити божевільну інтенсивність, але там ти вже мусив відпрацювати багато часу, щоб туди дістатися.
Тоді найголовніше, що вам подобається те, що ви робите для спорту! Якщо це стане сильним обмеженням, якщо вам це не сподобається, ви розчаруєтесь, і ось це ложе тріщин.
Нарешті, ви кажете перейти на збалансовану дієту, ми навіть повинні перейти на дієту з дефіцитом калорій. Дієта, де ви забезпечуєте трохи (на 200-300 ккал менше) менше, ніж вам потрібно. Ми можемо дуже добре набрати вагу, харчуючись здорово та збалансовано, якщо їмо занадто багато. Ваша тарілка має вирішальне значення, оскільки за 30 хвилин кардіотренування ви повинні спалити від 300 до 400 ккал (залежно від ваги), що створює великий біль під шоколадом або 100 г сирого рису. На мій погляд, плита - це простіший важіль, але це залежить від людей. Деякі вважають за краще займатися по кілька годин на день, щоб мати змогу їсти більше.
Гарного вам дня та будь сміливим !
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: