Спортивне харчування Прийом Енгеля та спосіб дії креатину
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Ангел спортивного харчування: Проковтування і спосіб дії креатину
Креатин - найпопулярніша дієтична добавка з точки зору підвищення продуктивності у спорті. Він має багато властивостей, якими можуть скористатися спортсмени, культуристи та силові спортсмени.
Креатин - найпопулярніша дієтична добавка з точки зору підвищення продуктивності у спорті. Особливо в галузі бодібілдингу та силових тренувань споживання креатину стало незамінним. У середині 80-х років, коли креатин вийшов на ринок як харчова добавка, кілька сотень грамів коштували сотні євро, і більше того, ніхто насправді не знав, як його приймати або дозувати. Однак м’язові спортсмени дуже швидко переконались у позитивному впливі на нарощування м’язів, завдяки чому з’явився справжній ажіотаж. Досить багато людей розглядали креатин як «чудодійний засіб» для досягнення поставленої мети. Дослідження креатину, звичайно, масово розвивалося з 80-х років, завдяки чому на ринку представлений широкий спектр дієтичних добавок, що містять креатин. Сьогодні у нас є до дванадцяти різних типів креатину, від моногідрату креатину до вражаючих формул креатину, таких як етиловий ефір креатину або Kre-Alkalyn.
Звичайно, ми тепер знаємо, що креатин у цьому сенсі не є чудодійним препаратом, але слід сказати, що він має дуже позитивні властивості, які сьогодні можуть і повинні використовувати спортсмени, культуристи та силові спортсмени.
Загалом, креатин є джерелом енергії в організмі, яке створюється з амінокислот у печінці, підшлунковій залозі та нирках. У дорослого чоловіка вміст креатину становить близько 130 г. 95% цієї кількості зберігається в м’язах людини. Індивідуальний рівень креатину залежить від таких факторів, як стать, вік, дієта, розподіл м’язових волокон та атлетизм. Зазвичай ми вживаємо близько одного грама креатину через щоденну їжу, наприклад, через споживання риби або м’яса. Якщо ви займаєтеся спортом або виконуєте важкі тренування (силові тренування, інтервальні тренування тощо), потреба в креатині збільшується. Якщо ви не їсте м'яса, оскільки ви, можливо, вегетаріанець, тоді, звичайно, споживання буде відповідно зменшено. Особливо в цих двох випадках прийом креатину може бути дуже корисним.