Спортивне харчування та добавки для збільшення м’язової маси - Bodylab DE
Спортивне харчування та правильні добавки - важлива частина процесу набору м’язової маси. Якщо ваші тренування пристосовані до вашої мети, ви забезпечуєте достатній відпочинок, відновлення та правильне харчування, тоді ви можете включити спеціальне спортивне харчування, таке як протеїнові коктейлі, гейнери та білкові батончики як доповнення до свого звичайного раціону. Зростання м’язів та нарощування маси підтримуються оптимально.
Нарощування м’язової маси
Якщо ви хочете наростити більше м’язової маси, правильне харчування є важливою частиною шляху до успіху. Важливо пам’ятати про 4 стовпи при нарощуванні нової м’язової маси:
1) силова підготовка
2) відпочинок та регенерація
3) Дієта для нарощування м’язової маси
4) Спортивне харчування та харчові добавки
Ми зібрали для вас деякі найважливіші добавки для нарощування м’язів та маси та коротко їх представимо.
Гейнер
Гейнер - це шейк із спеціально збалансованою комбінацією вуглеводів, білків та цінних жирів. Всі ці поживні речовини призначені як доповнення до вашого звичайного харчування. Гейнер спеціально розроблений для спортсменів, яким важко нарощувати масу та забезпечувати їх достатньою кількістю калорій. Крім того, гейнер також служить джерелом білка, який сприяє зростанню м’язової маси.
Білкові коктейлі
Білок сприяє зростанню м’язів і підтримує швидку регенерацію після тренувань. Він міститься в щоденному раціоні головним чином у м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, а також деяких овочах (соя, горох тощо). Оскільки часом не вистачає часу на інтеграцію цих продуктів у кожен прийом їжі, їдальня не завжди пропонує правильний вибір страв або важко задовольнити добову потребу в білках для нарощування м’язів через спеціальні дієти, протеїнові коктейлі пропонують простий і швидкий спосіб забезпечити достатню кількість білка.
Креатин/Креатин/Креатин
Порошок креатину або креатинові капсули - чи не найвідоміші харчові добавки для спортсменів.
Ефекти креатину багато разів були науково досліджені та підтверджені, і EFSA затвердила офіційну "заявку" на креатин. 'Креатин допомагає підвищити ефективність під час вибухових, короткочасних навантажень. Окрім того, креатин стимулює ріст м’язової і м’язової маси під час вибухових, короткочасних фізичних навантажень (від щоденного споживання 3 г креатину). Оскільки креатинові добавки є доступними добавками, багато спортсменів із самих різних видів спорту додають креатин у свій звичайний раціон.
Попереднє тренування
Термін попередньої тренування став відомим за короткий час, і відповідні добавки завоювали ринок.
Ви використовуєте перед тренуванням безпосередньо перед тренуванням. Більша частина вмісту в ньому креатину (див. Вище) підвищує фізичну працездатність під час коротких вправ високої інтенсивності. Він служить підтримкою для цілеспрямованого нарощування м’язів (від щоденного споживання не менше 3 г). На ринку існує кілька формул перед тренуванням, які визначають їх фокус різними складами. Те, що відповідає вашим потребам, залишається особистими уподобаннями, і його слід вибирати відповідно до належної терпимості. Наша концентрована попередня тренування забезпечує хороший стимул для тренувань і є однією з найпопулярніших формул у нашому асортименті.
Мульти вітаміни
Для нарощування м’язової маси важливо щодня забезпечувати організм достатньою кількістю всіх необхідних поживних речовин. Ваш раціон можна розділити на макро- та мікроелементи. До макроелементів належать білки, вуглеводи та жири, тоді як мікроелементи містять усі вітаміни та мінерали. Останні безпосередньо не сприяють збільшенню м’язової маси, але потрібні організму для численних процесів, пов’язаних з м’язами, і повинні бути достатньо засвоєними, особливо під час фаз нарощування м’язів. Завдяки вашим посиленим тренувальним зусиллям, на додаток до потреби в білках, вуглеводах і жирах, потреба у важливих мікрофонах також збільшується, а збагачення звичайної дієти може підтримати ваш приріст маси.
Після тренування
Після важких тренувань ви повинні якомога швидше забезпечити свій організм важливими поживними речовинами. Знаючи різні дослідження правильного надходження поживних речовин після тренувань, наші спеціалісти з продуктів розробили складну формулу після тренування. Це забезпечує вас важливими поживними речовинами безпосередньо після тренування. На додаток до креатину (стимулює ріст м’язів/(м’яку) м’язову масу, для вибухових, короткочасних фізичних навантажень (із запасу 3 г на день)), наше Концентроване тренування після поставки містить різні вітаміни та мінерали. Сюди входять вітамін В3 (підтримує рівень енергії) та цинк (відіграє важливу роль у багатьох метаболічних процесах організму, включаючи побудову м’язових білків та підтримку нормального гормонального балансу, позитивно впливає на волосся, шкіру, кістки та імунну систему та відіграє важливу роль Роль у захисті клітинних компонентів від окисного стресу).
Висновок
Таким чином, ми коротко представили найважливіші добавки та дали вам трохи розуміння їх значення та способу дії. Який із них вибрати для себе, залежить від вашої мети та особистих потреб кожного спортсмена.