Спортивне тренування та повноцінне харчування Проблема розпочати тренування

повноцінне

Ось і ми! Тож, якщо бути точнішим, у неділю: міжсезоння закінчилося, а тренування починаються знову. Поки Нікібой випустить пару на YouTube-каналі Triathlon Crew, я пройдусь тут, у блозі. Щоб ми перейшли в режим спочатку, ми починаємо зі стабілізаційних тренувань та повноцінного харчування у перший місяць випробування!

З’єднуючись, підтримуючи високу мотивацію, отримуючи задоволення та, зрештою, відчуваючи, що ми досягли чогось корисного - ось чому ми починаємо тренування знову у неділю та готуємось до майбутніх спортивних викликів. У глибині розуму у нас є мета, що ми хочемо розпочати далекі відстані влітку 2021 року, але ми не хочемо базувати свою мотивацію в найближчі тижні та місяці лише на цьому.

Нові навчальні плани в Інтернеті!

Спочатку поверніться і привчіть тіло до регулярних фізичних вправ!

Листопадовий виклик: спортивні тренування та повноцінне харчування

Щомісяця буде виклик громади. Тож мета, завдання чи щось таке, що рухає нас усіх разом, підштовхує і об’єднує у справі. У листопаді розпочався м’який початок: ми з Нікібоєм більше ставимося до типу Шлюдрія, коли йдеться про дві основні речі, якщо ми хочемо покращитись у довгостроковій перспективі. Ми говоримо про легку атлетику та харчування.

З одного боку, ми вирішили, що будемо повторювати програму легкої атлетики по 5-10 хвилин щодня в листопаді. Лікар. Целлер за професійною допомогою Леа у новому відео екіпажу триатлону:

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

  • Завдання I: Щоденна легка атлетика, тривалість 5-10 хвилин
  • Вправи: Човник (положення лежачи на спині, положення лежачи, бокове положення ліворуч і праворуч), дошка (підтримка на руках або ліктях) та веслування на підлозі
  • Порада: Змінюйте вправи у виконанні та порядку. Ви робите кожну вправу протягом 1 хвилини (включаючи перерви), а потім змінюєте вправу або варіацію.

З іншого боку, нам терміново потрібно зайнятися іншим будівельним майданчиком: нашим харчуванням. Ми з Нікібоєм не повинні приховувати, що ніколи не сказали б ні гарному мішку Харібо, що ми, безумовно, є пристрасними пивцями пива або що ми постійно гостюємо в ресторані "Золота Чайка" під час подорожей. Чи все саме так. Але ми хочемо обійтися без цього місяць і просто подивитися, що станеться.

Своєрідний здоровий самостійний експеримент.

Тож ми хочемо на місяць відмовитися від солодощів, алкоголю та фаст-фуду. Ми точно не ті люди, які схильні карати себе, але просто усвідомлюючи та звертаючи увагу на те, що ми їмо, коли, як і де, безумовно, не може нам нашкодити. До речі, наша мета - не худнути і не худнути. Можливо, ми визначимо інші переваги, а отже, безумовно, будемо стежити і документувати той чи інший параметр.

  • Виклик II: Харчуйтесь здорово
  • Правило: Солодощі, фаст-фуд та алкоголь - табу!

Давайте зробимо це! Разом!

Чесно кажучи, за останні кілька тижнів я дуже бовтався. Я був дуже ледачим. Я відпускаю себе Це йшло добре, поки це мене не розлютило. Мені не вистачає гарного відчуття фізичної форми, сили та напруги тіла. Власне, в даний час мені не вистачає всього, що може отримати триатлет на щоденних тренуваннях. Навіть якщо прагнення до всього цього є моєю початковою мотивацією, я вже досить добре знаю себе:

Повернувшись до ритму, я хочу покращити свої спортивні результати, прийняти виклики і довести це собі.

Як і раніше: 200 кілометрів до початку тренувань

Тож ми починаємо знову у неділю. Давайте подивимось, куди призведе спортивна подорож у найближчі місяці. У будь-якому випадку, я хотів би відродити стару добру традицію, яку я ввів у якийсь момент, тобто я був ще молодим, наївним триатлоністом: щоб почати тренуватися, проїхати 200 кілометрів.

Раніше було три роки, коли я закінчував міжсезоння на наступний день після залізного гаваю. Просидівши цілу ніч перед телевізором, наступного ранку я поїхав на велосипеді і розпочав підготовку до сезону з 200-кілометрової екскурсії. Згідно з девізом, шокуйте систему один раз, тоді майбутні одиниці стануть простішими. Я зроблю це ще раз у ці вихідні!

При думці "як раніше" мені довелося посміхатися востаннє, і я справді відчував, як сильно хочу почати знову!

Якщо вам потрібні регулярні оновлення з щоденних тренувань, то неодмінно перегляньте наші акаунти в Instagram: Поточні обмеження в Insta та Екіпаж триатлону в Insta. Потім це буде детальніше в блогах та блогах з нашою інформацією та досвідом!

Пов’язані посилання

6 коментарів

Привіт від AUT
У мене було 2 запитання:
Ви тренуєтесь з 4-го року, де у Вашій програмі доктора медицини (це, до речі, дуже добре)
1. також дає оновлення?
2. де я повинен економити на планах, якщо у мене немає 3 * 12 тижнів до змагань A (-5 де)
Lg французька

Привіт Бокі, чи є науковий сенс тренувати одні і ті ж м’язи щодня? З найкращими побажаннями Нільс

Привіт Нільс! Щоденні одиниці Stani, швидше, слід розуміти як супутній захід, і постійні варіації роблять це придатним. 🙂 вправи також можна виконувати як невелику розминку перед бігом, наприклад. Багато привітань, Бокі

Мойн, мені також буде цікаво, як я можу оновити базовий план TCC на 12 тижнів? Якщо я дам йому нову дату початку, з’явиться та сама версія (включаючи плавання), яку я «відпрацьовував» протягом 4 тижнів.
Дякуємо за коротку допомогу. Іра

Якщо у вас виникли запитання щодо планів навчання, прочитайте поточне відео в інформаційному вікні. Там ми ще раз докладно це пояснили - вибачте за обставини та неясності.

Францу: Збережи спочатку. Тож скоріше скасуйте перші тижні (у базовому плані).

Швидке запитання про човник у положенні лежачи на спині - чи правомірно починати, тримаючи руки близько до тіла? Не вступайте на війну з оголеними руками без порожнистої спини (нічого не сказано про спортивні застереження understood) . або у вас є краща альтернатива в рукаві? 😊
Дякую і всього найкращого!