Спортивні цілі на 2019 рік з урахуванням ваших потреб - FitnessBoutique
Цього року я даю собі засоби дістатися туди !
2019 р прибув, а разом із нею і потік добрих рішень. Але резолюція без плану залишається бажанням, і якщо ми хочемо досягти своїх цілей, нам доведеться дати засоби, з точним планом атаки та моніторингом прогресу. Якщо ви хочете поліпшити свої спортивні результати, схуднути чи повернути втрачену мотивацію, це важливо добре підготуватися: ми обираємо мету, зобов'язуємось відповідно адаптувати наші тренування та дієту, і дотримуємось її. Немає відчуття задоволення, ніж прийняття особистого виклику, і зараз ідеальний час для початку. !
Цього року я хочу.
. покращити моє кардіо
Вам комфортно в Муску, але ви уникаєте бігу, їзди на велосипеді чи HIIT будь-якою ціною, тому що знаєте свою кардіо не до завдання? Ви хочете перевершити себе і перемогти спортивну подію цього року, 10 км, половину або марафон ?
Нам доведеться зміцнити свою серцево-судинну систему і працювати над своєю витривалістю.
Тренувальна сторона, Ви можете обрати безкоштовні прогулянки, де спочатку ви бігаєте у своєму власному темпі, просто щоб отримати задоволення від цього типу зусиль.
Ми прагнемо від 5 до 8 км, або 30-45 хв, щоб стартувати, і ми прогресуємо, подовжуючи виїзди або прискорюючи темп.
Ви також можете вибрати робота з інтервалами: на бігу 40 хв розминайтесь, бігаючи бігом 5 хвилин, потім чергуйте спринт 1 хв, повільний біг 2 хв або ходіть 10 раундів, і закінчуйте 5 хв. "охолодженням", знову бігаючи.
Харчова сторона, ми адаптуємо свій раціон до довгих та/або інтенсивних зусиль. Перед фізичними вправами ми їмо прості та складні вуглеводи, калорійний, але який не залишається на шлунку - тост з цільнозернового хліба з невеликою кількістю арахісове масло і кілька скибочок банана, наприклад - для того, щоб мати як корисне джерело енергії швидко, організмом та корисними ресурсами, увесь час, зусилля.
Після зусиль ми відновлює запаси, глікоген зі складними вуглеводами, і ми абсолютно поглинаємо білок (коктейль від Сироватковий білок, яйця, сир ...) для відновлення м’язів.
. побудуйте справжню спортивну форму і наберіть м’язи
Більше ніяких дієт, цього року ти хочеш бути сильніше і більш ефективний ! Для цього ми адаптуємо наші тренування, додаючи зміцнення м’язів до ваги тіла, або за допомогою машин та вільних ваг, для швидшого видимого результату.
Ми є побудувати програму протягом 3 або 4 сеансів на тиждень, змінюючи верхню і нижню частину тіла, і роблячи 3 або 4 підходи по 8-10 повторень кожного руху, завантажуючи на 70% від своєї максимальної потужності.
Результати будуть швидко, і ми не вагаємось збільшити вагу як тільки ви відчуєте можливість. "Перевантаження" - запорука успішного набору маси !
Харчова сторона, ми збільшує його споживання орієнтуючись на якісні білки (нежирне м’ясо, риба, сироватковий білок, рослинні білки), складні вуглеводи та корисні жири.
Мета: створити невеликий надлишок калорій, що дозволяє організму нарощувати м’язову масу, не створюючи (багато) жиру.
. Мають підтягнуті сідниці та стегна
Ви завжди мріяли мати чудові ноги? Це можливо. Тільки за наявності відповідного плану. Тренувальна сторона, ми робимо один програма застосовувати 2-3 рази на тиждень, залишаючи один день між кожним заняттям - день відпочинку або день роботи в іншій зоні, щоб м’язи ніг перебудовувались - мінімум протягом 2 місяців, щоб побачити результати блефу.
Найкращі вправи:
- Навантажені присідання, 4 х 10 повторень
- Віслюкові удари, 4 х 10 повторень на кожну ногу
- Стегна піднімають 4 х 10 повторень
- Жим для ніг 4 х 10 повторень
. Втрата живота і відновлення фігури пісочного годинника
Особливо після канікул, під час яких ми насолоджувались (і, можливо, трохи надто з’їдено), ми можемо захотіти трохи знизити. Жінки, як правило, швидко підхоплюють живіт і стегна (ми з цим нічого не можемо зробити, це генетично!) Але це так завжди час вдосконалювати, відновити плоский живіт і тонку талію.
Очевидно, що ви не можете «вибрати», де схуднути - це було б надто просто! - З іншого боку, ми можемо діяти цілеспрямовано тонізувати і нарощувати м’язи. Ми зосереджені на вправахчеревні преси, подібно до піднімань на коліна, дошка та скелелази на гору стануть вашими найкращими союзниками !
Ці зусилля будуть виявлені завдяки зменшенню норми жирової маси. Для цього ми приймаємо план харчування трохи низькокалорійний, складається в основному з нежирного білка, складних вуглеводів та здорового жиру. Вийдіть із додаткових продуктів, фаст-фудів та промислових продуктів, і ми знайдемо травну систему у відмінній формі (більше не здуття живота) і плоский живіт, тому що ми втрачаємо вагу.
Ми абсолютно уникаємо "екстремальні краш-дієти", які лише сприяють ефекту йойо, дуже деморалізуючи. Натомість ми вирішили прийняти Здорове харчування, результати яких будуть повільнішими, але тривалими.
. Залишайтеся у формі та зберігайте задоволення від спорту
Ви тренувались деякий час, і мотивація була трохи низькою в кінці 2018 року ?
Зараз час змінити свої звички: найкращий спосіб відновити задоволення від спорту - це прийняти нову дисципліну, щось веселе та складне, що примирить вас із спортом та допоможе досягти своїх цілей.
Дисципліни, які перевірятимуться у 2019 році:
- Стрибки, заняття кардіо на індивідуальному батуті,
- Повітряна йога, підвішена йога,
- Мотузкова йога, підвішена мотузками, які допомагають у позиціях,
- або Роликові, Барреві, Bootcamps.
Лозунг: ЗАБАВЛЕННЯ. Спорт не повинен ніколи не бути клопотом але спосіб заволодіти власним тілом, заселити його та сформувати так, щоб воно відповідало нашим прагненням з точки зору естетики, а також продуктивності !