Спортивні науки Кращий вплив на чутливість до інсуліну Постійні або інтервальні зусилля

Інформація про спортивні тренувальні науки

Найкращий вплив на чутливість до інсуліну: постійне чи інтервальне зусилля ?

П. Дебро | 17 лютого 2015 року

Світова організація охорони здоров’я вважає захворювання надмірною вагою та ожирінням, що визначаються ненормальним або надмірним накопиченням жиру в організмі, що становить ризик для здоров’я. Ці дві концепції базуються на розрахунку I.M.C.: I.M.C. = м/(год × год). Де m - маса тіла (у кг), h - висота тіла (у м). I.M.C. тому виражається в кг м-2. За даними O.M.S., у 2008 році понад 1,5 мільярда людей старше 20 років мали надлишкову вагу, у тому числі понад 200 мільйонів чоловіків та 300 мільйонів жінок, які страждають ожирінням.

Загалом ожиріння зменшує тривалість життя, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету, порушень опорно-рухового апарату та раку. Головними винуватцями цієї глобальної "пандемії" є надлишок їжі та низька якість, а також осідання. Однак зміна гігієни дієти (шляхом поліпшення якості та зменшення кількості) та регулярні фізичні навантаження визнані дуже ефективними нефармацевтичними засобами для поліпшення обміну речовин та боротьби із серцево-судинними розладами.

Надмірна вага та ожиріння (натисніть, щоб показати/сховати)

Де m - маса тіла (у кг), h - висота тіла (у м). I.M.C. тому виражається в кг м -2 .

Хоча це легкий і корисний захід, слід пам’ятати, що I.M.C. не враховує відсоток жиру в організмі. На думку О.М.С., у 2008 році понад 1,5 мільярда людей у віці старше 20 років мали надлишкову вагу, у тому числі понад 200 мільйонів чоловіків та 300 мільйонів жінок, які страждають ожирінням.

Визнано, що фізична та спортивна діяльність відіграє корисну роль у чутливості до інсуліну (Щоб дізнатись більше, не соромтеся читати наші попередні статті: Силові тренування та фактори ризику серцево-судинної системи, Силові тренування та діабет. Тип 2 у людей похилого віку та Витривалість проти. силові тренування у підлітків). Серед рекомендацій для пацієнтів з діабетом 2 типу часто рекомендується практикувати витривалість, наприклад, ходьбу або їзду на велосипеді. Дослідження показують, що сеанс витривалості при постійних зусиллях або при переривчастих зусиллях негайно покращує чутливість до інсуліну. Хоча періодичні зусилля високої інтенсивності (наприклад, H.I.I.T.) економить час для подібних або навіть більших поліпшень окислювальної здатності (див. Нашу статтю про HIIT та втрату жиру), найефективніший тип зусиль для покращення чутливості до інсуліну ще не визначений чітко. Крім того, як довго триватимуть ці позитивні ефекти після сеансу? ?

Проведене дослідження

Намагаючись відповісти на ці запитання, група іспанських дослідників порівняла вплив різних видів стресу на чутливість до інсуліну у молодих студентів. Основною метою було вивчення чутливості до інсуліну через 30 хвилин, 24 години та 48 годин після 4 різних сеансів роботи на витривалість на циклоергометрі. Для цього в дослідженні взяли участь 10 студентів-чоловіків. Після проведення оцінки VO2MAX вони провели 4 тестові сесії:

Усі видіння були розділені принаймні на 6 днів. Усі студенти проводили ці заняття у довільному порядку. Після кожного сеансу вимірювали індекс чутливості до інсуліну за допомогою внутрішньовенного тесту на толерантність до глюкози. Після припинення зусиль, рівно через 30 хвилин, вводили дозу глюкози (0,5 г/кг маси тіла, але не перевищували 35 г для осіб, що важили більше 70 кг). Вимірювання індексу чутливості до інсуліну проводили через 10, 20, 30, 40 і 50 хвилин після ін’єкції. Потім через 24 та 48 годин проводили ще два виміри.

На додаток до цього вимірювання, пов'язаного з інсуліном, дослідники також вимірювали витрати енергії, концентрацію вільних жирних кислот та тригліцеридів. Під час контрольного сеансу та через 25 хвилин після кожного закінчення вправи проводили біопсію м’яза на латеральному просторі 6 учасників. Ця біопсія дозволила виміряти концентрацію глікогену.

Фігура 1. Порівняння індексу чутливості до інсуліну. (Клацніть на зображення, щоб збільшити)

Результати та аналіз

Нарешті, дослідники припускають, що покращення, яке спостерігається при повторних спринтах, може бути пов’язане з негайним збільшенням експресії клітинних медіаторів, пов’язаних з метаболізмом жирних кислот і вуглеводів, а отже, і з інсуліном. Однак у цьому дослідженні немає даних, які дозволяють робити висновки.

Практичні програми

Численні дослідження вже показали перевагу (або, принаймні, еквівалентність) інтервальних тренувань високої інтенсивності щодо втрати жирової маси та збільшення серцево-судинної форми. Однак, це все ще дуже інтенсивні зусилля, і важливо врахувати цей фактор при розробці тренінгів для сидячих людей з метаболічним синдромом або без нього, і метою яких було б покращення його здоров'я (тобто склад тіла, чутливість до інсуліну, серцево-судинна форма тощо). Як і багато інших методів навчання, H.I.I.T. доступний різними способами. Ключовим словом є прогресивність інтенсивності вправи. Не забуваючи, що вправи з постійними зусиллями не позбавлені інтересів і матимуть багато переваг у прогресі в коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі.

Не соромтеся задавати будь-які питання та обговорювати цю статтю на нашому форумі.

Список літератури

Ортега Ж.Ф., Фернандес-Еліас В.Є., Хамуті Н., Гарсія-Палларес Дж. І Мора-Родрігес Р. Вища реакція сенсибілізації інсуліну після спринтерського інтервалу порівняно з безперервними фізичними вправами.Int J Sports Med In Press, 2015.

Ми нагадуємо вам, що ви можете цитувати статті, за умови обмеження цитування максимум до 200 слів і включаючи посилання на них. Будь-яке інше використання, зокрема повне копіювання на дискусійному форумі, на веб-сайті або будь-якому іншому вмісті, суворо заборонено.

Розвивайте свої навички у спорті та вправах

Підписуйтесь на нашу розсилку новин і щотижня, будьте в курсі наших нових статей, наших майбутніх проектів та отримуйте вигоду від ексклюзивних пропозицій, зарезервованих лише для наших передплатників.

У подарунок тепер отримуйте електронні книги, що містять усі статті, опубліковані у 2019 та 2018 роках. Потім, коли вони будуть виготовлені, ми надішлемо вам майбутні електронні книги, у яких будуть зібрані всі статті, файли та інтерв’ю сайту у форматі PDF.