Спортивний масаж - підручник із спортивного самомасажу для литок
[ВІДЕО] Безпосередньо перед або після тренування, самомасаж литок - один із приємних жестів, що сприяють спортивному відновленню. Тому їх слід виконувати без поміркованості в рутині. Якщо під рукою нікого немає, щоб сформувати ноги, дотримуйтесь цього посібника з самомасажу з Валері Перрев, масажисткою в Espace Weleda в Парижі.
Занадто часто забуваючий жест у спортсменів, масаж - це дуже ефективний ритуал для полегшення, розслаблення та допомоги ділянкам тіла, що використовуються під час тренувань, і для допомоги швидше відновлюватися після фізичних вправ. При цьому рекомендується обмежити біль і ризик отримання травм. Ідеально підходить для звільнення м’язової тканини від будь-якої жорсткості та усунення м’язової втоми, масажний жест, зокрема, сприяє покращенню крово- та лімфатичного кровообігу, одночасно сприяючи виведення токсинів. Тому було б неправильно обходитися без. Тим, хто не має часу чи засобів дозволити собі спортивний масаж, що виконується руками професіонала, цілком можливо віддатися мистецтву самомасажу.
Валері Перреве, масажистка паризької Espace Weleda, дає нам процедуру, щоб робити масаж (і втіху) своїх литок.
Самомасаж литки на практиці
Вихідне положення
У сидячому положенні випрямлена спина. Одну ногу (ту, яку потрібно масажувати першою) схрещують, а щиколотку кладуть на інше стегно. Поставте перед собою тахту або табурет, щоб під час масажу опустити ногу вниз і переконайтеся, що ви встановлені в зручному положенні.
Виробництво
Наносити мазь знизу вгору. Це відчуття стимулює повернення вен (м’язи та органи краще кисневі, а відходи краще евакуювати, примітка редактора).
Слідкуйте, щоб під час масажу ваша спина залишалася прямою. Потім починайте масаж на ахілловому сухожиллі, обережно рухаючись вгору по литку, добре обволікаючим масажним рухом.
Можна виконати розгладжуючий жест пальцями, щоб трохи глибше помасажувати м’язову тканину біля гомілки.
Потім використовуйте техніку, яка називається «перкусія», щоб більше мобілізувати м’язи. Зробіть «гойдалку» на литку на всю його довжину, використовуючи маленькі енергійні крани, щоб трохи більше розслабити м’язи.
Поверніться до техніки розгладження по всій поверхні литки.
Потім піднімайтеся поступово, щоб затриматися навколо коліна: оберніть коліна руками. Робіть кругові рухи, щоб опрацювати суглоби і розслабити цю область.
Змініть ноги і повторіть самомасаж на іншому литку.
Завдяки Валері Перрев, масажистці в Espace Weleda, Париж. Майстерня спортивного масажу, що пропонується в Espace Weleda, 10 Avenue Franklin Delano Roosevelt, 75008 Париж.