Спортивний спосіб життя та харчування - бігові лижі

Напевно, більшість спортсменів дещо задумалися над своїм харчуванням та способом життя. Як, що і скільки я повинен їсти, що я можу робити за межами мого цілеспрямованого тренінгу, щоб стати більш ефективним і залишатися здоровим?

Загальні поради щодо харчування

Багато людей харчуються неправильно, оскільки не планують своє харчування заздалегідь. Коли почуття голоду сильне, часто легко дістатись до того, що є.
Щоб цього уникнути і мати постійно достатньо енергії, ми мусимо позбутися думки, що буде достатньо трьох основних прийомів їжі на день.
Тож не дивно, якщо ці три рази їжі правильно нарізати, щоб мати змогу обійтися без оновленої їжі протягом відповідного тривалого часу. Потяг, млявість і незручне відчуття ситості після їжі стають постійним супутником протягом дня. Якщо ви хочете контролювати свій апетит, нарощувати м’язову масу, підтримувати рівень цукру в крові постійним і виконувати свою робочу роботу сповнені енергії та зосередженості, вам доведеться їсти п’ять-шість невеликих закусок та страв на день. Як результат, ви повинні їсти щось кожні три-чотири години. Таким чином, ви будете краще стискати своє тіло і будете не застраховані від сильних коливань продуктивності та настрою.

Загальний посібник з дієти:

1. Шість менших прийомів їжі, розподілених протягом дня.
2. Сюди завжди повинні входити фрукти та овочі.
3. Багато фізичних вправ = багато вуглеводів; Мало вправ = мало вуглеводів!
4. Вибирайте постачальників вуглеводів з великою кількістю клітковини
(Фрукти, цільнозернові продукти тощо)!
5. Кожен прийом їжі повинен містити щось багате білком (риба, кварк, м’ясо тощо).
6. Пийте досить! 3-4 літри не менше!
7. Сніданок щодня!
8. Ваша їжа повинна мати багато кольорів, тоді баланс гарантований.
9. Зверніть увагу на правило з білком тваринного походження: «Чим менше ніг, тим краще».
10. Як і під час тренувань, різноманітність їжі приносить радість і забезпечує здоров’я та продуктивність.

---