Спортивний травматизм - проф
Ой! Один неправильний крок, один неуважний рух - і вигинається щиколотка або напружується м’яз. В одному з інтерв’ю вчений зі спорту, професор Інго Фробьозе, розповідає, як запобігти спортивним травмам і чому такі футболісти, як Марко Реус.
Професоре Фробьозе, коли Ви говорите про спортивну травму?
Як тільки потрібно медичне лікування. Ми розрізняємо травми від надмірного використання та гострі травми. До першої групи належать розриви і перенапруження м’язових волокон, які виникають в результаті занадто великих тренувань або неправильних рухів. Гострі травми спричинені гострими подіями, такими як падіння або зіткнення, і набагато рідше.
Чи є види спорту з особливо високим ризиком отримання травм?
Багато видів спорту несуть певний ризик отримати травму. Ігрові або м'ячні види спорту з високими фізичними навантаженнями, такі як футбол та гандбол, особливо важкі для травм.
Чому футбол та гандбол такі ризиковані?
Це динамічні контактні види спорту: безліч швидких змін напрямку і короткі спринти створюють особливе навантаження на м’язи та суглоби. Дуелі та зіткнення також збільшують ризик отримання травм. Тенісисти, бігуни та силові спортсмени відвідують лікаря рідше - а потім частіше із хронічними скаргами, такими як суглоби.
Звичайно, найкращий спосіб уникнути травм - це запобігти їх виникненню в першу чергу?
Профілактика - це «все-все» і «кінець-все». Важливо займатися спортом добре відпочивши і заздалегідь випити достатньо. Надмірна втома і надмірне навантаження призводять до порушення кровообігу та збільшують ризик отримання травм. Загалом, якщо ви займаєтеся достатньою кількістю видів спорту, ви формуєте здорові м’язи - і, отже, також покращуєте захисний щит.
Часто кажуть, що розтяжка захищає від травм. Яку роль відіграє правильна розминка?
Це залежить від того, що я буду робити. Для спринтерських та швидкісних тренувань, безумовно, корисна інтенсивна розминка, оскільки вона забезпечує підготовку кровообігу та швидкості нервової провідності. Але якщо я просто хочу трохи побігати, мені не потрібно попередньо розминятися.
Якщо ви подивитесь на професійних спортсменів, то виявите великі відмінності у сприйнятливості до травм. Наприклад, Марко Реус часто отримує травми, Кріштіану Роналду майже ніколи. Чи є люди, схильні до травм більше, ніж інші?
Звичайно, так воно і є. Тартан із спаржі, такий як Марко Реус, просто має гірші м’язові навички, щоб адекватно стабілізувати або захистити суглоби. У випадку зі спортсменами-аматорами є також: Вони часто не дозволяють травмам заживати належним чином, що призводить до вторинних травм.
Як я можу дізнатись, чи повністю ослабла травма, і я знову повністю стійкий?
Це складне питання. Хороший знак - це коли ви більше не відчуваєте болю в рубці під час розтяжки. Тест перед дзеркалом також може надати інформацію: Наприклад, якщо я роблю присідання, а коліно більше не демонструє помітних компенсаторних рухів, воно знову повинно бути еластичним. Однак існує лише певна впевненість у лікаря або терапевта.
Як це насправді виглядає в старості? Ризик отримання травм зростає відповідно до років мого життя?
Тільки тоді, коли ви нічого не робите. Навіть у літньому віці можна тренувати силу, витривалість та гнучкість, оскільки м’язи оновлюються приблизно кожні 15 років.
Тож наші м’язи завжди перебувають у статевому дозріванні!
Якість тканин знижується з віком, але завдяки спорту та здоровому способу життя ви можете підтримувати до 80 відсотків початкових показників. Отже, користь від спорту для здоров’я завжди більша, ніж ризик отримати травму!
Професор Інго Фробьозе - фахівець з орієнтованих на рух наук про профілактику та реабілітацію в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Він опублікував численні книги про фітнес, харчування та нарощування м’язів.
Тренуйтеся без ризику
Два мільйони - саме стільки німців отримує травми під час занять спортом щороку. Для мінімізації ризиків рекомендується ретельна перевірка стану фізичної форми для початківців та тих, хто повертається до школи. Як частина нашого медичного рахунку, ми субсидуємо спортивний медичний огляд та консультації протягом календарного року.