Споживання амінокислот у спорті
Наші поширені запитання про амінокислоти відповідають на поширені запитання щодо використання та популярності амінокислот. Споживання амінокислот особливо поширене серед спортсменів у галузі силових тренувань, фітнесу та бодібілдингу у зв'язку з тренуванням з нарощування м’язів.
Дуже часто ми отримуємо запити від клієнтів через наш інтернет-магазин з фітнесу та бодібілдингу про те, які амінокислоти їм слід приймати, щоб гарантувати оптимальний амінокислотний продукт у своєму конкретному виді спорту або для конкретної цілі тренування. Крім того, часто задають питання, чи можуть амінокислоти замінити споживання білка і які переваги чи недоліки мають вільні амінокислоти в порівнянні з цілим білком!
У цій статті чи поширених запитаннях ми хотіли б розглянути найважливіші питання та познайомити вас з деякими популярними амінокислотами! В Інтернеті часто можна знайти неправильні інструкції та багато небезпечних напівзнань. У цій частині поширених запитань ми з’ясовуємо загальні забобони та думки!
Що насправді є амінокислотами?
Самі амінокислоти є окремими ланками довгого ланцюга, що в підсумку призводить до повноцінного білка. Кожен повноцінний білок, наприклад білок молока, м’яса чи риби, складається з окремого амінокислотного ланцюга. Загалом існує близько 22 амінокислот, які складають повний амінокислотний профіль!
Амінокислоти також можна розглядати як окремі білкові компоненти. Найкращий білок настільки ж хороший, як його амінокислоти. Цілий ланцюжок амінокислот утворює білок. Отже, якщо ви берете «повний» білок, наприклад, із шматка м’яса, то цей білковий ланцюг все одно складається. Тепер організм виконує свою травну роботу і розщеплює весь цей білок на окремі амінокислоти. Залежно від виду білка переважають деякі амінокислоти. Так само як у білку казеїну (молочний білок), так і в
Сироватковий білок (сироватковий білок) містить високу частку амінокислот глутаміну та BCAA, які популярні в тренуванні з бодібілдингу!
Амінокислоти потрібні кожному спортсмену?
Кожен спортсмен повинен відповісти на це питання сам! Ми обов’язково рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Замінює високобілкову дієту амінокислотними добавками?
Абсолютно ніяк! Це величезна помилка, яку ми хотіли б раз і назавжди прояснити! Вживання амінокислот не може замінити багату білками дієту, ні збалансовану та різноманітну дієту.
Коли надходять амінокислоти?
Більшість культуристів приймають амінокислоти за потребою до і після тренування. При необхідності амінокислоти також додаються до ранкового коктейлю, який дуже часто складається з ізоляту сироваткового білка та вуглеводу мальтодекстрину. Мальтодекстрин можна знайти, наприклад, у продукті Peak Glucofast!
Які амінокислоти є найпопулярнішими харчовими добавками для спортсменів, коли це потрібно?
Існує низка дуже популярних амінокислот, які є справжніми бестселерами. Вгорі слід зазначити глютамін. Глютамін має приблизно 60% вмісту в самій м’язовій тканині. Амінокислоти BCAA складають тут до 3 5%. Їх також слід зарахувати до числа амінокислот, які люблять приймати силові спортсмени та культуристи. Перед тренуванням багато спортсменів вживають суміш амінокислот BCAA, L-аргінін. Іншими популярними амінокислотами є, наприклад, бета-аланін та цитрулін!
Незамінними амінокислотами є:
- L-фенілаланін
- L-триптофан
- L-треонін
- L-лізин
- L-валін
- L-метіонін
- L-лейцин
- L-ізолейцин
Як довго можна використовувати амінокислоти як харчові добавки?
Спортсмени, що змагаються, мають підвищену потребу в амінокислотах у зв'язку з інтенсивними тренувальними одиницями. Для харчових добавок амінокислоти слід застосовувати лише за потреби та лише до тих пір, поки існує підвищена потреба в амінокислотах.
Якщо ви вирішили використовувати амінокислоти як харчову добавку, зверніть увагу на таке:
Сприймайте нетерпимість серйозно!
Якщо ви не можете переносити певну амінокислоту, поки що припиніть її вживання! На цьому етапі бажано проконсультуватися з лікарем, якому ви довіряєте, і перевірити його, щоб визначити, чи є якась непереносимість даної речовини, чи просто потрібно змінити дозування! Як і в усьому, звичайно, також може бути алергія або низький поріг переносимості!
Якщо у вас виникнуть запитання щодо правильного прийому для конкретної цілі тренувань, команда Sportnahrung-Engel буде рада допомогти вам особисто телефоном або електронною поштою!
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Харчові добавки не використовуються для заміни їжі, а служать лише для доповнення їжі, коли це необхідно.
Тут ви можете знайти чудові ідеї рецептів: Рецепти для фітнесу