Споживання d; алкоголь та фізичні навантаження - HOLIFIT
Вживання алкоголю та фізичні навантаження
Якщо ви перебуваєте у розпалі фізичної форми, будь то нарощування м’язів або схуднення, вам слід добре подумати перед вживанням алкоголю. Дійсно, при вживанні у великих кількостях алкоголь негативно впливає на ваш метаболізм, що призведе до накопичення жиру. Алкоголь містить 7 калорій на грам, і ці калорії є порожніми, тобто вони не забезпечують організм жодними поживними речовинами.
Як організм реагує на вживання алкоголю ?
Хоча надмірне вживання алкоголю впливає на фізичну працездатність, важливо зазначити, що воно також відіграє певну роль у нашому розумі. Відомо, що алкоголь є депресантом, який пригнічує певні функції мозку, що призводить до зниження рівня серотоніну.
Звідти я чую, як люди кажуть: "Після кількох випивок я добре і з легкістю", але це не так ... Ваша координація, ваша витривалість або час реакції різко падають, і лише після кількох напоїв.
Крім того, алкоголь, який є природним діуретиком, цілком може призвести до зневоднення.
На чисто фізичному рівні алкоголь викликає:
- зменшення припливу крові до м’язів
- зниження гормону росту
- збільшення конверсії тестостерону в естроген, тим самим збільшуючи затримку жиру та води в організмі
- підвищена гіпоглікемія та гіперліпідемія
Алкоголь та їжа:
Алкоголь зменшує секрецію травних ферментів підшлунковою залозою, що обмежує засвоєння поживних речовин. Крім того, регулярне вживання алкоголю пошкоджує клітини шлунку та кишечника, обмежуючи проходження поживних речовин через кров.
Крім того, якщо ви любитель пиття, ви, безсумнівно, відчували тягу, яка часто поєднується з цим ... Можливість споживати сотні зайвих калорій! І не кажіть, що ці калорії корисні, чи бачили ви коли-небудь алкоголіка, який готував собі добре збалансоване харчування? ?
Вживання алкоголю та сон:
Я чув такі речі, як "коли я випив кілька напоїв, я краще сплю", але будьте обережні, щоб не сплутати засинання зі сном! Доведено, що алкоголь змінює режим сну та підвищує рівень втоми та стресу. Вживання алкоголю спричинить порушення сну, змінюючи час і якість сну.
Ця втома обмежить вашу здатність виконувати тренувальну програму і, отже, ваші результати.
Час на модерацію:
Ідея не в тому, щоб вас лякати, ви вчора за вечерею випили келих вина, не бийте себе! Якщо алкоголь вживати в помірних кількостях, а саме один напій для жінок та два для чоловіків, це може мати навіть позитивний ефект:
- Підвищення рівня хорошого холестерину
- Зниження рівня стресу
- Зниження резистентності до інсуліну
На закінчення: якщо ви хочете схуднути, набрати масу або просто поліпшити свій фізичний стан, майте на увазі це речення: «Використовуйте все, нічого не переборщуйте»