Споживання калорій під час плавання Це скільки калорій ви спалюєте
Фото: Getty Images
Здорові тренування всього тіла: коли ми плаваємо, ми спалюємо багато калорій - але скільки насправді?
Покупайте у прохолодній воді та просто покупайте - плавання є одним із найпопулярніших видів спорту сучасності. Але чи це також ефективно? Так, тренування на витривалість забезпечують напруженість м’язів, тренують серцево-судинну систему, а також повинні допомогти вам схуднути. Скільки калорій ви можете спалити за допомогою вправ? Уточнюємо.
Скільки калорій ви спалюєте під час плавання?
Наскільки високим є індивідуальне споживання калорій, залежить від статури тіла, фізичної форми, віку, стилю плавання та інтенсивності тренувань. Жінка, яка важить 60 кілограмів і повільно плаває півгодини, спалює близько 130 калорій. Для порівняння: 100 грамів гуляшу мають однакову кількість калорій. Якщо та сама жінка робить швидкий брас протягом 30 хвилин, вона спалить близько 290 ккал. За цей час рибний рулет віддав би її від спини.
За допомогою цього фітнес-браслета ви можете виміряти споживання калорій у басейні:
Fitbit Unisex-Adult Charge 3 Інноваційний трекер для здоров'я та фітнесу, Advanced Health & Fitness, рожеве золото/синьо-сірий, один розмір
€ 149,95 € 95,99 До магазину
Споживання калорій під час плавання: ви більше втрачаєте в холодній або теплій воді?
Щодо питання, чи є плавання в холодній чи теплій воді ефективнішим для втрати жиру, думки розділилися. Більшість експертів припускають, що ви спалюєте більше калорій у холодних водах, ніж у комфортно теплих водах. Коли температура води нижче 26 градусів, тілу доводиться витрачати більше енергії, щоб зігрітися. Слід спалювати більше калорій. Тож звичайний громадський басейн, море чи озеро влітку мають гарну температуру для занять спортом.
Що говорить проти дуже холодної води.
Недолік: чим прохолодніше басейн, тим більше голоду ви будете відчувати після тренувань. Тож найкраще завжди плавати у воді, в якій вам комфортно. Краще проплисти ще одне коло в басейні з приємною температурою, ніж виконувати тремтячу коротку програму, від якої потім доведеться довго розслаблятися ситною їжею.
Подорож є метою: інші види спорту можуть витратити більше калорій. Рух у воді має медитативний ефект
Споживання калорій під час плавання: який варіант найкращий для схуднення?
Груди, повзання, метелик або на спині - у воді ви можете підвищити свою фізичну форму за допомогою різних варіацій класичного виду спорту. Кожне заняття використовує різну кількість калорій і тренує різні групи м’язів. Якби жінка з масою тіла 60 кг плавала по одній годині, вона спалила б приблизно стільки ж калорій:
- Повільний брас: 260 ккал
- Швидко брасом: 580 ккал
- Повільне повзання: 380 ккал
- Швидке сканування: 730 ккал
- Повільний ход на спині: 200 ккал
- Швидкий хід на спині: 440 ккал
Плавання метеликами - найефективніший метод розплавлення жирових відкладень за короткий час
Справжнім спалювачем жиру з усіх варіантів (а також найскладнішим) є плавання метеликами. Залежно від вашого зросту, фізичної форми, віку та інтенсивності тренувань, ви можете спалити від 660 до 980 калорій на годину.
Порада: Якщо ви не можете згадати шкільний урок плавання, де ви, як правило, вивчали техніку метелика, пройдіть кілька уроків підвищення кваліфікації у вчителя. Він гарантує, що ваша практика плавання буде не тільки ефективною, але й здоровою.
Підвищення споживання калорій під час плавання: правильне обладнання
Найприємніше у цьому виді спорту: для початку вам не потрібно складне обладнання. Для початку ми рекомендуємо надійне базове обладнання.
1. Ідеальний купальник
Вкладіть гроші в добре прилягаючий купальник, який не ковзатиме і призначений для водних видів спорту.
Без ковзання в басейні - придбайте тут спортивний купальник:
Купальник ARENA Solid Lightech High для жінок 4XL синій (темно-синій/білий)
2. Водонепроникні окуляри для плавання
Хороші окуляри для плавання значно полегшують брас і повзання, тому що вам не потрібно постійно зупинятися, щоб злити воду, і це легко для ваших очей. Таким чином, це сприяє ефективному тренуванню, оскільки менша кількість зупинок означає, що більше калорій спалюється під час плавання.
Професіонали не потрапляють у басейн без окулярів. Замовляйте тут безпосередньо:
Окуляри для плавання WZHGLASSES Arena Водонепроникні захисні окуляри проти туману для відпочинку Плавання на пляжі Серфінг різнокольоровий (Колір: Синій)
3. Плавна шапочка для невагомого ковзання
Рекомендується також шапочка для плавання. З нею ви ковзаєте, як риба, по воді, оскільки гладка поверхня мінімізує опір. І: це утримує ваше волосся від обличчя.
Підробляйте, поки не встигнете: усі схожі на професіонала з шапочкою для плавання:
ARENA Classic силіконова шапочка для плавання, унісекс, Classic Silicone JR Youth Swim Cap, жовта/чорна, молодіжна
4. Взуття для купання проти мікробів
Ніколи не відвідуйте громадські душові без тапочок! Скільки разів ви чули цю приказку в дитинстві? Взуття для купання дуже важливо, щоб вам не довелося скоро припиняти тренування з плавання через неприємні шкірні захворювання.
Стопа спортсмена не має шансів. Купуйте тапочки онлайн тут:
adidas Чоловіче взуття для душу та ванни Cf Adilette, блакитний (Колегіальний темно-синій/взуття Білий/колегіальний темно-синій 0), 46 EU
24,95 € 21,21 € До магазину
Чи можете ви спалити більше калорій, бігаючи бігом або плаваючи?
Жінка вагою 65 кг спалює близько 470 калорій за короткий 45-хвилинний сеанс плавання в грудях. Якщо вона одночасно швидко бігає, це близько 625 калорій. Суть в тому, що під час тренувань з бігу ви спалюєте більше на суші, ніж у воді. Однак не слід бачити цей розрахунок чорно-білим.
Якщо ви Збільште споживання калорій під час плавання Ви можете перейти на особливо ефективний варіант. Сюди входить, наприклад Повзати.
Плавання має наступні переваги перед бігом:
- Це легше на суглобах, і ризик травмування нижчий.
- Плавання працює на все тіло, а не тільки на сідниці та ноги
- Ідея занурення у прохолодну воду мотивує багатьох людей більше, ніж думка прослизнути до кросівок. Це може бути тому, що ми маємо позитивні асоціації з водними видами спорту. Зрештою, плавання завжди трохи нагадує канікули. Як результат, багато людей, які хочуть схуднути, вважають плавання менш напруженим і, таким чином, спалюють більше калорій в найкоротші терміни.
Плавання або їзда на велосипеді: який вид спорту краще для спалювання жиру?
Жінка вагою 60 кілограмів споживає близько 360 до 850 калорій, роблячи годину їзди на велосипеді. Чим швидше вона починає крутити педалі, тим більше енергії вона споживає, природно. При швидкому скануванні, яке, за загальним визнанням, вимагає великої витривалості та енергії, воно може одночасно досягти значення 730 ккал. Імовірно опіки Тож їзда на велосипеді трохи більше калорій, ніж водні види спорту. Однак слід також зазначити, що рух у воді призводить до цілісного нарощування м’язів, і м’язи з часом спалюють все більше і більше калорій.