Споживання калорій під час тренувань на витривалість - MOVEMENT TV
Споживання калорій під час тренувань на витривалість
Хіба ми всі в якийсь момент не запитуємось, який вид тренувань на витривалість спалює найбільше калорій, щоб ці маленькі любовні ручки зникли? Який кардіотренажер мені найбільше підходить, як довго я повинен тренуватися і з якою інтенсивністю? Звичайно, неможливо дати загальну відповідь на ці питання. Кожен індивідуальний і по-різному реагує на тренувальні стимули. Однак у цій публікації ми намагаємося дати вам короткий огляд кардіотренажерів та доступних варіантів тренувань.
Цикл:
Велоспорт - це підходящий тренінг для початківців та людей похилого віку. При відомій послідовності рухів кістки та суглоби лише трохи піддаються напрузі, і тренування, відповідно, щадить суглоби. Однак, оскільки стрес зазнає лише ніг, а не всього тіла, під час їзди на велосипеді спалюється порівняно мало калорій, і тому довготривалий успіх тренувань обмежений. Однак слід дотримуватись інтенсивності; Легка їзда на велосипеді містом природно спалює менше калорій, ніж інтенсивна гірська екскурсія.
Ходьба (можливо, на біговій доріжці):
Швидша ходьба або ходьба - це також чудове вступ до тренувань на витривалість. Суглоби та артеріальний тиск лише незначно напружені. Крім того, це хороший баланс, якщо годинами сидіти на роботі. Повсякденні рухи вважаються приємними та відомими, однак споживання калорій тримається в розумних межах через порівняно низьке використання м'язів.
Крос-тренер:
Крос-тренажер також є ідеальним пристроєм для тренувань початківців і завдяки своїй функціональності пропонує чудовий баланс у повсякденному офісному житті. Приємна послідовність рухів мобілізує і тренує все тіло. Однак активний рух рукою є необхідною умовою високого успіху в тренуванні. Руки повинні не тільки пасивно махати. Це спосіб отримати максимум користі від навчання. Крос-тренер вважається хорошим середнім показником, коли мова йде про споживання калорій.
Біг/біг підтюпцем (можливо, на біговій доріжці):
Під час бігу/бігу, ви вже повинні мати певний досвід тренувань на витривалість. Це особливо підходить для навчених людей із сидячою роботою. До того ж тут споживання калорій вище, ніж при ходьбі. Під час бігу серцево-легеневі потреби є найвищими, і все тіло повинно працювати. Отже, біг є головним у споживанні калорій. За умови високого навантаження.
Веслування на гребному ергометрі:
Як і біг, веслування також вважається тренувальним пристроєм для досвідчених тренажерів. Тут потрібна хороша координація та усвідомлення тіла. Залучення більшості м’язів всього тіла призводить до високого споживання калорій. Вимогливе виконання руху окупається; Порівняно з іншими кардіотренажерами, веслувальний велоергометр спалює найбільше калорій після бігу на біговій доріжці.
Ось знову рейтинг варіантів тренувань, які спалюють найбільше до найменшої кількості калорій:
- Біг на біговій доріжці
- Веслування на гребному ергометрі
- Крос-тренер
- Ходьба по біговій доріжці
- Їзда на велосипеді на сидячому велосипеді
Тут слід ще раз зазначити, що споживання калорій сильно залежить від відповідної інтенсивності тренувань. У цьому блозі передбачається середня, постійна інтенсивність для будь-якої можливості навчання.