Справжні причини, чому ви не худнете протягом л; годування груддю - втрата
Схуднути під час годування груддю важче, ніж здається багатьом мамам. Грудне вигодовування спалює зайві калорії, але часто це надмірне споживання калорій не впливає на втрату ваги. Багато мам дуже розчаровані і здаються після незліченних прийомів їжі, здорових тренувань та дієт, лише виявляючи, що вони просто втрачають запас молока. Як гнітюче! Але існують реальні причини того, чому мами, які годують груддю, не можуть схуднути, і ці причини потрібно вирішити, щоб схуднути.
У цій статті ми маємо багато висвітлити:
Спочатку, причини, чому грудне вигодовування може зіграти ключову роль у вашій втраті ваги.
По-друге, ми з’ясуємо справжні причини, чому мама, яка годує груддю, може не втрачати вагу.
По-третє, у нас для вас є кілька прислуг! Прості поради та підказки, яким можна керуватися, коли не худнете під час грудного вигодовування!
Наш засновник Milk Dust спеціалізується на допомозі матерям, які годують груддю, схуднути. Ми використали всі його знання, щоб об’єднати все, що вам потрібно знати.
Причини, чому грудне вигодовування є ключовим фактором для вашої втрати ваги:
Саме грудне вигодовування може спричинити проблеми зі схудненням. Оскільки багато гормональних факторів виникають після пологів, організм деяких жінок погано реагує на гормони, необхідні для лактації.
Ваш естроген занадто високий:
Після вагітності рівень естрогену, як очікується, різко знизиться, оскільки інші гормони збільшують лактат. Якщо все правильно зробити, низький рівень естрогену сприяє зниженню ваги. Естроген - це жіночий гормон, відповідальний за зберігання та відтворення жиру. Якщо грудне вигодовування недостатньо знижує рівень естрогену, втрата ваги може точно зупинитися. Ваша дієта також може підвищити рівень естрогену, про що ми зараз розповімо, як зменшити рівень естрогену за допомогою дієти.
Ви не спалюєте стільки калорій:
Споживання калорій ДУЖЕ суб’єктивно для вашого організму. Якщо припустити, що ви спалюєте більше калорій, це не означає, що ви ні. Теоретично жінки під час грудного вигодовування спалюють більше калорій. Це не означає, що кожна мама спалює рівно 500 калорій на день під час годування груддю. Деякі матері горять більше, і набагато менше. Багато грудного вигодовування не вимагає стільки калорій для вашого тіла, що значно ускладнює схуднення. Особливо, якщо ви враховуєте більше споживання калорій, ніж це відбувається насправді.
У вас дуже високий апетит:
Відомо, що пролактин, який збільшується під час лактації, також підвищує апетит. Це може бути великою проблемою для мам, які годують груддю, і це може допомогти вам схуднути. Особливо, якщо ви більш чутливі до пролактину. Справжні жінки мають різні реакції на гормональний рівень, а деякі відчувають сильний голод за пролактином. З величезним апетитом ви, напевно, їсте більше, ніж потрібно для схуднення.
Ваш кортизол дуже високий:
Втрата сну збільшує рівень кортизолу. Кортизол може підвищити апетит і змусити утримувати жир, особливо в області живота! Деякі мами сплять більше, ніж інші, а інші більш чутливі до вищих рівнів кортизолу. Це справді складна ситуація для мам, які годують груддю, оскільки з новонародженою дитиною мало що можна зробити. Є способи, які допоможуть вам управляти рівнем кортизолу, на які ми розглянемо.
Ось кілька причин, чому грудне вигодовування може спричинити проблеми зі схудненням. Гормональний рівень не має значення з великим апетитом. Але є також кілька реальних причин, чому ви не худнете під час годування груддю, яких насправді важче досягти, але легше виправити.
Причини, через які ви не худнете під час годування груддю, важко побачити, але легко виправити:
Втрата ваги вимагає роботи, змін, а іноді і дискомфорту. Іноді легше звинуватити грудне вигодовування, тому справді подивіться, чому ви не худнете. Давайте розберемося в цих причинах.
Ви переоцінюєте споживання калорій:
Багато мам вважають, що при грудному вигодовуванні вони спалюють якомога більше калорій. Це лише здогадки, але насправді невідомо число. Замість того, щоб намагатися з’ясувати, скільки зайвих калорій ви спалюєте під час грудного вигодовування, зосередьтеся на здоровому харчуванні.
Ви їсте більше, ніж думаєте:
Багато мам роблять здоровий вибір протягом дня, але забувають, скільки менш здорових рішень вони роблять, або ігнорують, скільки вони їдять. Без зважування та відстеження немає реального способу дізнатися, скільки ви їсте. Не витрачаючи часу на належне дотримання, більшість випадків жінки припускають, що їдять менше, ніж вони їдять.
Ви їсте занадто мало і недостатньо поживних речовин:
Це, мабуть, головна причина, чому ви не худнете. Багато мам зосереджуються на споживанні меншої кількості калорій, а не на поживних калоріях. Це одна з основних причин, через яку ми створили білковий порошок молочного пилу. Інструмент, який допомагає новоспеченим мамам швидко і швидко засвоїти багато корисних речовин. Смузі надзвичайно легко зробити однією рукою, або навіть просто змішування сухого молока з молоком або водою - чудовий спосіб отримати ці вкрай необхідні поживні речовини. Якщо у вашому організмі не вистачає поживних речовин, це може сигналізувати про ваш апетит і тягу. Це може бути абсолютно заплутаним, і багато мам борються з цим, їдячи менше, а не наповнюючи їжу, щільну поживними речовинами. Фрукти, овочі та нежирний білок є запорукою схуднення, а калорійність цих продуктів нижча. Це означає, що ви можете з’їдати велику кількість поживних речовин, відчувати ситість і правильно живити своє тіло, щоб воно могло виділяти жир.
Ви поступаєтесь тязі частіше, ніж уявляєте:
Цукор - найпоширеніша потреба під час годування груддю. Багато мам поступаються цьому потягу протягом дня, більше ніж уявляють. Порошок молочного пилу та білковий батончик спеціально розроблені для полегшення тяги! Ми задовольняємо це солодке бажання солодким смаком, але пропонуємо дуже мало цукру, багато білка та багато необхідних поживних речовин, які потрібні мамам, які годують груддю! За допомогою харчової добавки цією пристрастю можна впоратись!
Ви не п'єте достатньо води:
Грудне вигодовування вимагає більше споживання води. Рівень рідини важливий, оскільки грудне молоко є рідиною! Часто зневоднення можна прийняти за низький рівень енергії та голод. Іноді вживання добавки з електролітом також може бути дуже корисним.
Прості способи вирішити проблеми зі зниженням ваги під час годування груддю:
Їжте продукти, які містять більше корисних речовин:
Якщо ви прочитали будь-яку з наших публікацій, можливо, вам набридло слухати це, але це ДОПОМОЖЕ ВАМ! Зосередьтеся на фруктах, овочах, нежирному білку та квасолі як основному джерелі кожного прийому їжі чи закусок. Це працює, і якщо вам потрібно більше одного плану, будь ласка, скористайтеся нашим безкоштовним 10-денним планом детоксикації. Він має рецепти, план і триває лише 10 днів! Багато мам схудли від 2 до 11 фунтів лише за 10 днів завдяки такому плану! У нас є безкоштовна кулінарна книга про коктейлі для лактації, яку ви також можете завантажити, щоб ви могли розпочати з приголомшливими смузі для схуднення, які також сприяють виробленню молока! Якщо ви боретеся з поживними речовинами, спробуйте наш білковий порошок або батончики, щоб швидко і легко отримати всі необхідні поживні речовини, а також потрібні вам трави для підвищення молока.!
Використовуйте прискорювачі лактації:
Якщо у вас є проблеми з постачанням молока, через які важко дотримуватися більш здорової дієти, використовуйте рослинні підсилювачі! Звичайно, наші батончики для лактації та білкові порошки мають дивовижні відгуки щодо збільшення виробництва молока (просто перевірте Amazon на наявність білкового порошку або Instagram для обох!), Але ви також можете спробувати різні чаї та добавки. Щоб збільшити кількість молока, щоб не робити . доводиться вдаватися до їжі.
Спробуйте піти, щоб знизити кортизол:
Мами, які годують груддю, мають високий рівень кортизолу, тоді стрибок у напружені тренування може насправді збільшити рівень кортизолу. Спробуйте додати до свого дня більше ходьби, а не інтенсивних тренувань, щоб заспокоїти своє тіло. Зосередьтеся на загальній кількості кроків на день, а не виконуйте тренування HIIT, щоб допомогти збільшити споживання калорій.
Скоротіть рафіновані вуглеводи та цукор для управління естрогеном:
Вживання регенерованих вуглеводів і додаткового цукру може підвищити рівень естрогену, що свідчить про збільшення запасів жиру. Більший відсоток жиру насправді може спричинити більше естрогену, що створює дуже в’язкий цикл. Усунувши хліб, сухарі, чіпси, батончики з гранолою та інші продукти з високим вмістом вуглеводів та цукру, ви можете знизити рівень інсуліну та допомогти знизити рівень естрогену. Часто, з’ївши натомість фрукти, ви з’їдаєте менше калорій, споживаєте більше поживних речовин і все одно отримуєте щось солодке, щоб зменшити цей потяг. Однозначно спробуйте один із наших лактаційних батончиків замість гранольного батончика! Це приборкає тягу, задовольнить ваш ласун, забезпечить вас білками, що підвищують кількість молока, і, зрештою, допоможе вам схуднути.!
Ми сподіваємось, ця стаття допоможе вам зрозуміти, що саме відбувається, коли ви не можете схуднути під час годування груддю. Існує багато причин, чому грудне вигодовування може допомогти вам схуднути, і, як правило, мамам потрібно бачити позитивні зміни.
Обов’язково візьміть зразок нашого білкового порошку для лактації Milk Dust, щоб перевірити, чи він працює для вас, допомагаючи вам підтримувати запас молока та схуднути.