Спробуйте періодичне голодування; Клініка Реверса
Є багато речей, які можна спробувати перед тим, як дійти до посту. Але це заслуговує на розгляд: Голодування є одним з найефективніших засобів для схуднення. Це особливо корисно, якщо ви застрягли на плато, незважаючи на всю свою добру волю, або якщо хочете швидше схуднути.
Пост, який ми рекомендуємо, насправді називають "періодичним голодуванням". І це саме так, як випливає з назви: ви не їсте їжу протягом певного інтервалу часу.
Перший рекомендований варіант: 16: 8
Це найпопулярніший варіант. Ми постимо 16 годин (включаючи години сну), що досить легко, коли ми їмо мало вуглеводів і добре адаптовані до кето (звикли спалювати жир, а не цукор). Ми замінюємо сніданок чашкою-другою кави або чаю (якщо потрібно, трохи вершків), і ми їмо лише один обід і одну вечерю. Пост з 20:00 до обіду еквівалентний голодуванню 16: 8.
Ви можете зробити це швидко в будь-який час: раз на тиждень, через день, кожен день тижня, але не у вихідні тощо. Чим більше ви це робите, тим ефективніше це. Якщо ви зголодніли серед ранку, випийте велику склянку води або іншу каву з невеликою кількістю вершків.
Інші протоколи періодичного голодування
Варіантів безліч. Пацієнти часто повідомляють, що найважчим є дістатися до 24 годин. Після цього часу апетит здається пригніченим. Чим довше ви постите, тим легше стає; чим частіше ви постите, тим легше стає. Голодування нагадує м’яз: спочатку, якщо його майже не застосовували, він досить слабкий. Завдяки його використанню він стає все сильнішим і міцнішим, а піст стає легшим і легшим.
Ось ще один популярний варіант: 24 години
Цілодобові пости: ви вечеряєте з родиною, потім до наступної вечері нічого не їсте. Допускається кава або чай з вершками, а також домашній бульйон. Ефективно та легко, якщо ви їсте мало вуглеводів у звичайний час. Ви можете робити це швидко один раз, два рази, три на тиждень (наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю) або як завгодно часто. Не повинно бути проти того, що це стає повсякденною звичкою. Тоді ви впадете в низькокалорійну дієту і ризикуєте уповільнити свій метаболізм. Чим випадковішими будуть ваші періоди голодування, тим краще для вашого метаболізму.
Також можна зробити 36 годин, 42 години, 72 години, 7 днів тощо. Це можна робити раз на тиждень або кілька разів на тиждень. Це можна робити через тиждень або тиждень на місяць. Це твій вибір.
Знайте, що вам потрібно буде вживати сіль під час посту та багато води.
Якщо ви не адаптовані до кето, вам, мабуть, піст дуже важкий. Ми настійно рекомендуємо зменшити дієту до менш ніж 20 г вуглеводів на день протягом принаймні двох тижнів, перш ніж пробувати періодичне голодування.
Крім того, якщо ви молодше 21 року, вагітні, годуєте груддю або маєте індекс маси тіла нижчий за норму, періодичне голодування протипоказане.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки, особливо інсулін, перед початком голодування ПОВИНЕН уважно спостерігати і супроводжувати лікаря.