Спробував водну аеробіку Aquafit під час спортивного тесту
Аквафіт раніше називали водною аеробікою і над нею сміялися молоді люди. Так само і від мене: Коли у мене була зустріч із спортзалом за рогом, я отримав саме ту картину, яку очікував. На перший погляд, не особливо атлетичний чоловік займався гімнастикою на майданчику біля басейну перед групою пенсіонерів. Ха-ха, я подумав, це саме мій вид спорту. І записався на пробне заняття. Те, що я тоді пережив, приголомшило мене.
Так було, коли я спробував аквааеробіку
Суботній ранок о 10 ранку Я представляюсь провайдеру курсів Трістану Бехманну як початківцю і ходжу до басейну разом із двадцятьма старшими чоловіками. Зараз я потрапляю в ситуацію, якій я часто посміхався ззовні: гучна музика, мотивовані тренування та багато пенсіонерів, які займаються гімнастикою у воді. Стільки про кліше.
Реальність набагато суворіша - і я в середині: учасники курсу, на відміну від мене, не лише на курсах у суботу вранці, а й у всі інші дні тижня, коли пропонується аквафітнес. Тож я маю справу з професійними учасниками, які знають усі вправи напам'ять і точно знають, як розподілити свої сили під час тренувань. На відміну від мене, котрий спочатку повинен звикнути до швидких рухів під водою і вливається в піт.
Вже через десять хвилин у мене з’являється яскраво-червона голова, яку я раз у раз доводиться підкладати під воду, щоб охолонути. Я переглядаю своє упередження щодо водної аеробіки - а також щодо тренера: Трістан справді виглядає лише трохи більшим на перший погляд. Якщо ти стоїш перед ним (а то й краще: запитай його про його резюме), швидко стає зрозуміло: це все м’язи. Він - гора м’язів, сертифікований тренер з силових тренувань, бігу, реабілітації, аквафітнесу та багато іншого. Він тварина і проклятий хороший, мотивує учасників настільки красиво, що я посміхаюся, незважаючи на біль і напругу. Весь час.
Які попередні знання або досвід потрібні?
Жоден. Курс класифікується як курс для початківців, до якого ви можете приєднатися в будь-який час. Оскільки в кінцевому рахунку кожна людина залежить від того, наскільки амбітно вони слідкують за тренуванням, фізичне навантаження можна регулювати індивідуально. До речі, аквафіт - це дуже здорова річ: водні види спорту підвищують працездатність органів дихання, стимулюють обмін речовин і ідеально підходять для людей з проблемами колін та суглобів.
Які вправи є в програмі?
Багато вправ, які також можна робити «на суші», можна перенести у воду. До них, наприклад, належать Джек для стрибків або Боксерські рухи руками, Вправи на гантелі або просто Підняття колін. Якщо ви виконуєте ці вправи під водою, водонепроникність служить своєрідним фітнес-пристосуванням.
Гантелі - це не звичайні гирі, як ви їх знаєте з тренажерного залу або вдома, а гантелі з пінопласту різного розміру. Чим більше гантелі, тим більше сили потрібно для їх переміщення під водою. Тому новачкам слід спочатку схопити менші гантелі, а не подобатись мені до "середньої ваги".
З інтенсивністю вправ середні гантелі швидко підштовхнули мене до своїх меж. Варіантів було лише два: сповільнити виконання вправ і пристосувати їх до власного темпу та стану. Або просто візьміть менші гантелі. Звичайно, для мене не було жодного варіанту. Тож я просто потів через басейн. Тож вона була єдиною учасницею, яка справді задихалася через 45 хвилин.
Скільки калорій спалюється за годину?
Тренування у воді надзвичайно стимулюють метаболізм. Тож якщо ви вважаєте, що цей вид спорту призначений лише для пенсіонерів, ви знаходитесь в милях від нього. Уте Репшлягер, голова Федеральної асоціації незалежних фізіотерапевтів (IFK), оцінює водну аеробіку як більш ефективну, ніж тренування на витривалість: станьте аквафітнесом за одну годину до 800 калорій спалений. Це на 200 калорій більше, ніж біг підтюпцем за стільки ж часу.
Найважливіші питання з першого погляду
Чи підходить спорт для початківців?
Чи підходить цей вид спорту як тренування на витривалість?
Чи підходить цей вид спорту як силові тренування?
Чи підходить спорт для людей з проблемами суглобів?
Наскільки різноманітний цей вид спорту?
Гирі означають 0 = зовсім не, 1 = не обов'язково, 2 = добре, 3 = розумно, 4 = добре, 5 = дуже добре.