SSV RoggendorfThenhoven - Тренування фітнес-боксу
Фітнес-бокс з Вольфгангом
По понеділках та четвергах з 19:00.
У фітнес-боксі, як і в аматорському, тренуються та тренуються всі спортивні рухові навички та вміння. Тренування з боксу ставить фізичні та психологічні вимоги до спортсмена.
Хоча фітнес-бокс, здається, приваблює насамперед чоловіків, дівчата та жінки, звичайно, також можуть брати участь в інтенсивних та різноманітних тренуваннях. Чоловіки та жінки різного віку можуть брати участь у фітнес-боксі.
Тим, хто любить бокс, неодмінно слід придбати власні боксерські рукавички та бинти для захисту щиколоток і зап'ястя. Навіть якщо частина обладнання надається безкоштовно, тренуватися на власному обладнанні буде не тільки приємніше, але й більш гігієнічно. Звичайного спортивного костюма зі спортивним взуттям цілком достатньо для самих тренувань.
Важливою частиною фітнес-боксу є силові тренування для рук, ніг, спини та живота. Для цього використовуються різні фізичні вправи (віджимання, присідання, присідання тощо). Добре розвинені м’язи не тільки добре виглядають, але й забезпечують кращу поставу.
Навчання техніці боксу спочатку збільшується за допомогою тіньового боксу, а пізніше постійно на мішку з піском та килимку.
Бокс дає силу, швидкість, витривалість, спритність, координацію та здатність реагувати. Це сприяє впевненості в собі, волі, мужності та розвитку особистості. Вправи на подушці з піском та килимом - це відмінний спосіб зменшити агресію та стрес.
Але перш за все бокс робить вас підготовленим. 90-хвилинне тренування з боксу споживає в середньому до 1000 калорій, набагато більше, ніж, наприклад, аеробіка. Чоловіки та жінки різного віку можуть брати участь у фітнес-боксі.
Навчання роботі ніг багато хто вважає найважливішим у боксі. Будь-яка атака від руху робиться з хорошою роботою ніг. Але швидкий перехід на оборонну стійку також вимагає спритності та швидкості в ногах.
У бойовій позиції в боксі розрізняють праву та ліву стріли. У випадку правші попереду права нога і правий кулак, у лівші все навпаки. У правшів ліва рука сильніша, у лівшів права рука. Передня рука знаходиться приблизно на рівні очей, ударна рука знаходиться безпосередньо біля підборіддя.
Техніка боксу:
- Пряма ведуча рука стоячи
- Пряма ведуча рука в русі, вперед і назад
- Пряма ударна рука стоячи
- Пряма ударна рука в русі, вперед і назад
- Ведуча рука та удар рукою у поєднанні 2, 3, he, 5
- Гак тіла в русі вперед
- Боковий гачок на голові стоячи і з боковим кроком
- Поєднання прямих ударів і гачків
Процедура навчання:
- Фаза потепління
- Рисунки, гімнастика, стрибки зі скакалки, спеціальні вправи для боксу
- Гімнастика та вправи
- Кругові тренування в області силової витривалості
На даний момент у залі тренуються жінки та чоловіки у віці від 16 до 55 років.
Навіть недосвідчені та не навчені люди побачать певне поліпшення фізичної підготовленості через кілька тижнів тренувань. Звичайно, на початку слід прийняти трохи болючі м’язи.
Якщо вам цікаво, просто швидко перегляньте заданий час навчання.