Стабілізація після дієти Розслаблене, але не таке складне проходження - теорія фітнесу
У будь-який час, коли сідаєш на дієту, ми знаємо, що є момент, коли нам доведеться припинити схуднення. Тому що ми досягли своїх естетичних цілей, або тому, що це ідеальна вага для нашого тіла, або тому, що ми хочемо зробити перерву. У цей момент настає дещо дерьмовий етап, який називається "стабілізацією". Грубо кажучи, це означає, що ви їсте дієту з дефіцитом калорій і що вам доведеться їсти трохи більше, щоб зупинити втрату. Він стає лінивим, тому що вам також не слід починати набирати вагу - інакше, це не було користі, і ми не йдемо далі.
Тим не менш, як тільки ви зрозумієте, як це працює, є всі способи зробити це спокійно, поважаючи своє тіло та підтримуючи наслідки дієти з часом. Ми побачимо це тут і зараз - ось так, якщо вас це турбує, це може негайно допомогти, і якщо ви щойно розпочали або перебуваєте в режимі, це заспокоїть війська той факт, що стабілізація ваги та утримання від нього не так вже й складний.
1. Зрозуміти фізичний механізм
Почнемо з початку. Ви харчуєтесь менше калорій (знову ж таки, без збійної дієти нижче 1200 ккал, я не хочу чути нічого подібного), щоб схуднути. З деякого часу. Як результат, ваше тіло зазвичай схильне обмежувати свої витрати, а також трохи пристосовуватися до споживання. Тому, якщо ви раптом відновите дієту перед дієтою (і під дієтою я маю на увазі все, що означає "збалансування їжі, а, давайте не будемо грати на словах), . ви наберете вагу. Ваше тіло зовсім не звикло функціонувати з великою кількістю енергії - або перетравлювати промислові товари та компанію, особливо якщо ви досить довго тримаєтесь свого способу життя. Тіло - це дуже звичний механізм, якому подобається його звички. Ваші потреби змінилися між раніше і зараз, і вам доведеться робити зупинки декомпресії, якщо ви хочете повернутися до рівня 0. (якщо ні, то це схоже на підводне плавання. Ви знаєте, коли тиск занадто різний у тілі та поза ним, а також ПАФ. Треба трохи уявити, так.) То як ми це робимо?
це просто коти з перуками. Щоб переконатися, що ви все ще стежите.
2. Складіть план нападу
Ви думали, що позбулися тактики та речей, які вам доводилося застосовувати під час дієти, так? І добре ні, нам доведеться докласти останні зусилля, щоб міркувати. Найкращий спосіб стабілізації - це м’яко передати повідомлення своєму тілу.
Як тільки це вирішено, збільште щоденне споживання на 100 ккал протягом тижня. Це може означати зайвий фрукт, ложку арахісового масла або скибочку хліба ... ніякої нездорової їжі, так. Це не можливість відкрити бар на Bountys або Oreos. (Я вас знаю, а!). Ми постійно підтримуємо здорове харчування. Тоді ... ну ми продовжуємо. Кожні 2 тижні ми збільшуємо споживання на 100 ккал, поки ви не досягнете нормального споживання калорій. (Ви завжди можете піти і підрахувати в Інтернеті, що це представляє, але, скажімо, близько 1800 для дівчини, 2000 для хлопця, який не є спортивним.)
(так, хлопці можуть їсти більше, ніж дівчата, і навіть мені все ще важко це пережити.)
Щоб бути дуже зрозумілим, НІ ВИ НЕ ЗБЕРИТЕСЯ, ВЖИВАЮЧИ МАЛО БІЛЬШЕ. (Я бачу, що надходять сумні коментарі: p) Довіряйте трохи своєму тілу, а не собаці. Так що, очевидно, якщо ви голодуєте (нижче 1200, отже), ваше тіло буде намагатися вийти зі свого режиму голодування, і воно може відчувати себе трохи масштабніше. Це одна з причин, чому крах-дієти є дурними, але я можу знайти ще тисячу. (Ви можете сказати, що я трохи злий з цього приводу, чи ні?) Крім того, якщо це так, використовуйте ту саму техніку, але не зважуйтесь у перші кілька тижнів, поки організм адаптується і підніме нормальний стан ритм.
Але якщо ви дотримувались здорової, збалансованої дієти приблизно в 1300-1600 роках, це не вплине на збільшення від 100 ккал до 100 ккал красиво. НІ. Ви просто отримаєте більше енергії і перестанете худнути. І це все.
Повірте мені і трохи довіряйте своєму тілу. Ми намагаємось, перш ніж сказати собі, що це не спрацює.
О, і звичайно, я все одно вам це поставлю, Ви повинні зберігати ті самі здорові механізми, що побудували під час схуднення: ви тримаєтеся раз і назавжди, як статисти повинні залишатися надзвичайними: Те, що ми більше не хочемо худнути, не означає, що у нас щовечора Макдональдс. (привіт туга по тілу, яке після місяців обмеження опиняється в безперервному потоці промислових жирів і цукру ...) Інакше це була ще одна йо-йо дієта, яка закінчиться погано, і було б дуже зіпсувати всі ці зусилля, чи не так? Тож так для BigMac Frites у суботу ввечері - або в неділю вранці наступного вечора - але . завжди помірковано. 🙂
раз у раз і.
3. Залишайте час на час
Цей метод все ще включає важливий фактор: чим більше ви починаєте з низькокалорійної дієти, тим довше це займає. І це не велика проблема. Ви доклали зусиль, необхідних для схуднення ваги, від якої хотіли позбутися, тобі точно не буде протягом 2 тижнів. І знову довіряйте своєму тілу. Він знає, що робить краще за вас. Нарешті, не забувайте про цестабільна вага з часом, це означає, що ви з'їдаєте свої витрати - ні більше, ні менше - і все одно харчуйтеся здорово 90% часу і насолоджуйтесь рештою 10%. Вся справа в рівновазі, і вам доведеться трохи поекспериментувати із власним метаболізмом, щоб знайти ритм, який вам підходить. Це не точна наука, і ви повинні самі з’ясувати, яким є ваш ідеальний рівень підтримки ваги та скільки ви можете з’їсти на день, не втрачаючи та не набираючи вагу. Це вимагає трохи адаптації, але як тільки це буде зроблено ... ну вітаю, ви досягли успіху у своєму харчуванні 🙂
не так багато таких, що витримують, а тим більше, яким вдається з часом зберегти ефекти. Але, поклавши трохи логіки та мотивації, пообіцяйте, що ви будете її частиною. 🙂