Статті про дієту з низьким вмістом калорій
Хоча це звучить досить обмежувально, низькокалорійна дієта не забороняє нам певний тип їжі, а лише вчить, як харчуватися здорово і худнути одночасно.
Основні принципи низькокалорійної дієти:
- дотримуються 3 прийоми їжі на день, максимум 5-6 годин між ними і мінімум 3 години між останнім прийомом їжі та сном - під час їжі нам не потрібно турбуватися ні про що, крім їжі на тарілці
- повністю виключити перекуси між їжею, цукерками, арахісом або попкорном. Одноразову закуску приймуть о 17:00, коли організм «попросить» щось солодке чи солоне. Ви можете пити воду або трав’яний чай між прийомами їжі
- повністю виключається з раціону: продукти швидкого харчування, нарізане м’ясо, смажена їжа, випічка
- відмовитися від використання рослинного масла. Їжа готується на пару, вариться, готується на грилі, а олія - лише 1-2 чайні ложки на день у салатах
- відмовляються від цукру, пиріжків не купують і не готують вдома. Цукор викликає звикання і не відмовляється від нього поступово, а раптово.
- плоди відгодовуються, підвищують апетит і не голодують. Їжте лише один фрукт на день, серед тих, що мають низьку кількість калорій: зелені яблука, грейпфрут, ананас, апельсини
- можна їсти будь-яке нежирне м’ясо, якомога більше овочів, супи без додавання борошна, приготовлену їжу симлу з томатним соусом замість олії або борошна, рис, борошно
- цільнозернові макарони або житній хліб
перехід з висококалорійної дієти на обмежувальну дієту слід робити поступово, щоб не знизити обмін речовин
- У міру зменшення кількості кілограмів дієта стане більш обмежувальною
- людина, що страждає ожирінням, завжди буде худнути набагато швидше, ніж людина з надмірною вагою, тож чим менше ми маємо ваги, тим важче буде
Збалансована дієта повинна містити всі три групи поживних речовин: вуглеводи, ліпіди та білки у відповідних пропорціях і забезпечувати необхідними вітамінами, мінералами та водою. Споживайте: якомога більше білків, мало вуглеводів (але не забувайте, що вони необхідні, тому не «висікайте» вуглеводи повністю з раціону), мало ліпідів, які сприяють засвоєнню вітамінів, багато клітковини з овочів, зовсім немає алкоголю.: нежирне м’ясо, риба, свіжі овочі, знежирене молоко та йогурт, нежирні сири-
Його вживають у дуже невеликих, але обов’язкових кількостях: борошно (хліб, рис, макарони, кукурудза), крохмалисті овочі (картопля, горох, квасоля), пісні ковбаси, яйця, ферментовані сири, масло та рослинна олія, фрукти. Вимірювання ваги та довжини окружності в см робиться раз на тиждень, вранці, і результати складаються в графік. Не робіть помилки, зважуючись щодня. Якщо ви досягли бажаної ваги, це не означає, що зусилля закінчилися: слідують ще 2-3 місяці, в яких результати слід ретельно підтримувати, щоб запобігти повторному відгодівлі. Збалансована дієта - це дієта протягом усього життя, ви повинні продовжувати застосовувати принципи здорового харчування щодня, якщо хочете, щоб зайві кілограми ніколи не поверталися.
Що їсти під час низькокалорійної дієти за триразове харчування
На сніданок: білки та вуглеводи
Молоко або йогурт із крупами, сирні перлини зі сметаною та скибочкою хліба, 2-3 скибочки м’язів філе та скибочку хліба або два варених яйця та скибочку хліба. Свіжі овочі (болгарський перець, огірки, помідори) можна їсти вільно.
Обід: нежирний білок, свіжі або варені овочі та крохмалистий продукт
- курячий суп і картопля - нежирне м’ясо з овочами і скибочкою хліба або з гарніром з рису або картоплі - макарони з томатним соусом
Ви можете їсти овочевий салат скільки завгодно!
Перекус: о 17:00
Трохи шоколаду, чашка морозива, батончик із злаками, ванільний крем або фруктовий йогурт (150 грам), фрукт або, для тих, хто віддає перевагу солоний смак, жменька фундука або насіння, крендель, жменька палички або попкорн, питний йогурт.
На вечерю: білок без крохмалю та овочі
Асорті з салату з тунця, м’яса або риби, смаженої на грилі, з салатом або вареними овочами.
Якщо ви тренуєтеся під час дієти, кількість калорій, споживаних під час фізичних навантажень, дозволить вам розслабитися в плані споживання їжі.