Стаття Ефекти релаксації
Йога - релаксація - медитація
Рідке дихання:
Контрольоване дихання - це один із способів, який систематично викладають на заняттях з релаксації. Це заспокоює тіло і розум. Однак деяким людям потрібно тренуватись більше, ніж іншим, щоб скористатися всіма перевагами. Це, звичайно, справедливо для будь-яких вправ на розслаблення. Це дихання важливо, оскільки воно тісно пов’язане з нашими емоційними станами. Тоді ми розуміємо, чому його вплив є переважним для більшості з нас. Навчитися дихати спокійно - один із ключів до розслаблення. Спокійне і спокійне дихання сприяє уповільненню думок, травлення, словом, усіх функцій, що є ознаками розслаблення. Він діє на нашу нервову систему, яка надсилатиме сигнали, що уповільнюють наш метаболізм.
Самоспостереження:
Курс релаксації - це також можливість дослідити наші думки. У спокійному стані ми можемо зробити крок назад і спостерігати за всіма коливаннями в нашому розумі, бачити думки, які регулярно повертаються, навіть ті, що заважають нам повністю насолодитися розслабленням. Ці думки є показниками наших поточних проблем і наших психічних механізмів. Ці занепокоєння іноді залишаються непоміченими, тому розум схвильований багатьма думками, які пов’язані між собою. Перебираючи наші думки, бачивши чіткіше в собі, це одна з переваг релаксації. Хіба не цікаво, що ми надаємо великого значення зовнішньому порядку (впорядкуванню нашого будинку, машини тощо) і так мало значення для нашого внутрішнього порядку? ?
Інтуїція:
Іноді на сеансах, коли думки відокремлюються одна від одної і відкривається внутрішній простір, деякі відповіді приходять самі собою. Дивно, як відповіді на запитання, незважаючи на довгі роздуми, вже давно назріли, тоді як стан відкритості та контакт із самими собою можуть привести їх безпосередньо до нас! Ця інтуїтивна думка знаменує доступ до нашої глибокої свідомості, джерела творчості та мудрості. Ці відповіді "розкриваються" самі по собі і часто є актуальними.
Нова поведінка:
Класи релаксації - це тренування для релаксації. Повторюючи вправи, поступово встановлюються нові звички. Наша здатність розслаблятися не тільки покращується, але і стан релаксації дедалі більше поглиблюється. Уявіть, що виникає стресова ситуація: я намагаюся застосувати на практиці те, про що дізнався на уроці. Але якщо я трохи не потренувався, важко буде отримати хороший результат! Тому уроки є мінімальним тренінгом, щоб ознайомити нас із розслабленням та вивчити нову поведінку.
Контрольовані витрати енергії:
Цей тренінг дозволяє нам відчути своє тіло та його численні напруги. Розвиваючи здатність нюхати, ми можемо краще сприймати ті, які зазвичай залишаються непоміченими. Щодня у своїй щоденній діяльності ми рухаємось і маємо певні пози, що породжують м’язову напругу. Більше усвідомлення нашої внутрішньої напруженості допомагає запобігти їм, змінюючи нашу позу і знімаючи зайву напругу. Це підводить нас до концепції економії енергії. Дійсно, якщо ми можемо зменшити наш загальний рівень напруги, ми одночасно зменшуємо свої енергетичні витрати.
Рекуперація енергії:
Заняття дозволяють глибоко розслабитися. Глибоке розслаблення дуже освіжає. Це можливість для нашого організму зарядитися, відновитись. Таким чином, ми відновлюємо енергію, заправляємось, щоб мати можливість спокійно протистояти нашим щоденним заняттям.
Концентрація:
Релаксаційні вправи сприяють концентрації уваги. Вони вимагають особливої уваги, яка фокусує увагу. Отже, факт регулярних практик релаксації тренує нас зосередитися і бути присутніми в собі. Ця здатність зосереджуватися на якомусь завданні поступово поширюється в інших контекстах повсякденного життя.