Ставлення, яке краще, ніж r; Фонд "Серце та інсульт"

Ось кілька порад, які допоможуть вам контролювати свою вагу без тиску

Спочатку почнемо з хороших новин. Незалежно від вашої статі, віку, зросту або ваги, ви можете добре харчуватися і займатися спортом. З іншого боку, якщо ви зосереджуєте всі свої зусилля лише на цифрі, яка відображається на шкалі, вам не вистачає перспективи. Ви втрачаєте можливість робити все правильно для свого серця та загального стану здоров’я, незалежно від ваги.

Далі, давайте розглянемо погані новини. Багато людей зазнають невдачі, намагаючись схуднути, дотримуючись дієт і зациклених на кілограмах. Але ми збираємось це виправити.

Ось три речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам побудувати здорові стосунки з їжею та покращити своє здоров’я.

Охопіть нове мислення

Ви коли-небудь сиділи на дієті, на зразок такої, коли доводиться різати вуглеводи або тижнями витримувати капустяний суп? Іноді ці дієти добре працюють в короткий термін і дозволяють схуднути, але часто вони не дають вам почуття ситості та бадьорості і не завжди є успішними в довгостроковій перспективі. Це особливо актуально, якщо вибрана вами дієта:

далеко відповідає вашим харчовим звичкам;
заважає їсти певні улюблені страви, що викликає у вас відчуття, що ви позбавляєте себе і викликає бажання "обдурити";
занадто дорогий, тому що вам потрібні спеціальні продукти харчування або добавки;
пропонує мало різноманітності, що вас стомлює;
не включає фізичні навантаження, які є важливими для збереження здоров’я;
змушує вас нав’язливо стежити за калоріями або прогресом вашої втрати ваги.

Правильний стан розуму заважає вам намагатися дотримуватися дієти, а натомість веде до тривалих змін у здоровому способі життя. Немає більше позбавлення або підрахунків калорій, і привіт здорової, різноманітної та смачної їжі!

Поставте реалістичні цілі

Вага варіюється, що може вас відкласти, якщо ви будете щодня наступати на вагу. Окрім того, наявність такої мети, як «схуднути на два фунти за тиждень», залишає вам невеликий простір для досягнення цієї кількості. Є кращі способи відстежувати ваш прогрес, коли здорово змінюєте свій спосіб життя. Встановіть реалістичну мету, яку ви можете контролювати.
Ось кілька прикладів:

Цього тижня я заміню безалкогольні напої водою.
Я буду ходити по 10 хвилин за раз, поки не досягну 150 хвилин щотижня.
Кожного дня цього тижня я буду їсти додаткову порцію овочів.
Я збираюся замінити білий хліб у своїх бутербродах і підсмажити хліб з цільного зерна.

Це невеликі, тривалі зміни, які з часом можуть спокійно збільшуватися. Почніть із мети та додайте її, коли відчуєте, що ідеально вписали її у свій новий здоровий спосіб життя.

Складіть власну здорову дієту

Замість того, щоб бути суворою, обмеженою дієтою, орієнтованою на те, що ви не можете їсти, ваш план повинен дозволяти вам довго вибирати здорову їжу. Пам’ятайте, що на відміну від дієт для схуднення, здоровий план не є універсальним. Він повинен бути з урахуванням вашого способу життя та ваших цілей. Ось декілька вказівок, які допоможуть скласти план харчування:

Знайдіть баланс. Почніть зі своєї тарілки. Під час кожного прийому їжі намагайтеся наповнити половину тарілки овочами та трохи фруктів. Наповніть його чверть джерелами білка, такими як риба, птиця, яйця, тофу або квасоля. Нарешті, покрийте останню чверть зерновими продуктами (бажано цільними зернами), такими як коричневий рис або лобода.

Їжте переважно необроблену їжу. Намагайтеся їсти цілу, свіжу, необроблену їжу частіше, ніж винос або оброблену їжу. Вони містять поживні речовини, необхідні вашому організму, такі як клітковина, вітаміни, мінерали, білки та корисний жир.

Обмежте споживання їжі з високим ступенем обробки. На сьогодні високоопрацьовані (або ультра-оброблені) продукти, такі як холодне м’ясо, безалкогольні напої, чіпси, картопля фрі, печиво, тістечка та цукерки, наразі становлять близько половини (48%) калорій, що споживаються щодня в Канаді. Вони містять багато цукру, солі та поганих жирів (наприклад, трансжирів). Харчові продукти, що переробляються ультра, пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, раку тощо. Зменшення споживання матиме величезну користь для загального стану здоров’я. Крім того, ви можете схуднути на кілька кілограмів, внісши ці зміни, навіть якщо це не ваша мета.

Нарешті, давайте побачимо все найкраще: цей план харчування допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, хвороби Альцгеймера, високого кров’яного тиску та деяких видів раку. Це також може допомогти вам досягти здорової ваги.