Степпер допомагає позбутися жиру на животі BizCentrum
Правда полягає в тому, що ви не можете схуднути локально за допомогою фізичних вправ. Ми не можемо визначити, куди зникне жир завдяки спорту. Якщо ви робите багато абс, ви будете нарощувати м’язи, але не обов’язково зменшувати жир у цій області. Місце, де ми зберігаємо жир, має сильний генетичний компонент. Однак план схуднення з дієтою та фізичними вправами повинен допомогти видалити жир з усієї поверхні тіла.
Заняття аеробними вправами на степпері приносить багато переваг вашому здоров’ю, особливо для здоров’я серцево-судинної системи, сприяє чутливості до інсуліну, нарощуванню м’язової сили та витривалості. Аеробні вправи також можуть бути способом спалити зайві калорії та збільшити мітохондрії м’язів, які є метаболічними силами клітин.
Кількість фізичних вправ, які ви робите, може вплинути на результати вашої втрати ваги за допомогою фізичних вправ. Деякі наукові дослідження показали значну втрату ваги, зокрема втрату жиру в животі через аеробні вправи, але інші зазначають лише незначну зміну ваги, виконуючи ті самі вправи.
Якщо загальні вправи не є дуже інтенсивними, може не відбутися значної втрати ваги за допомогою аеробних вправ, хоча можуть спостерігатися й інші позитивні переваги вправ.
Скільки ви практикуєте, з інтенсивністю та дієтою, яку ви маєте, всі вони можуть вплинути на зусилля для схуднення за допомогою аеробних вправ, таких як степінг (розглядається тут як практикується зі степпером). Ця вправа може бути частиною вашого плану втратити жир на животі, але ви можете захотіти включити інші вправи, щоб отримати більше переваг.
Фото: розширений кардіо-сеанс на степпері Fit-sport.ro для зменшення відсотка жиру в організмі.
Скільки практики?
Скільки фізичних зусиль потрібно докласти для схуднення? Це питання дуже індивідуалізоване; На жаль, універсального підходу не існує. Існують рекомендації щодо фізичної активності, запропоновані для здійснення користі для здоров’я, але це не обов’язково для схуднення. Розмова зі спортивним інструктором та медичною командою може допомогти вам визначити найкращий для вас рівень фізичних вправ.
Якщо ви починаєте з повної відсутності фізичних навантажень, що б ви не робили, це краще, ніж ніщо. Навіть степпер хороший, якщо ви не хочете бігати, наприклад. Якщо у вас вже є план тренувань, можливо, вам доведеться збільшити час, інтенсивність або діапазон вправ для вашої програми схуднення.
Якщо ви робите крок як основну вправу і не бачите результатів у втраті ваги, то вам, мабуть, доведеться доповнити тривалість або інтенсивність, щоб побачити зміни. У міру того, як ви прогресуєте у своїй програмі схуднення та фізичних вправ, ваші м’язи можуть адаптуватися, щоб стати більш ефективними у тренуванні. Якщо у вас період застою при схудненні, можливо, доведеться змінити режим тренувань, щоб вийти з цієї області.
Додайте кілька вправ високої інтенсивності
Кілька досліджень свідчать про те, що виконання високоінтенсивних інтервалів фізичних вправ (HIIT) може допомогти втратити жир і збільшити рівень метаболізму, який може тривати годинами після тренування. Тривалі вправи означають більш помірну інтенсивність вправ, яка може тривати довше.
Цей вид вправ може мати багато користі для здоров’я та допомогти змусити організм використовувати жир як джерело палива. Однак додавання певних інтервалів вищої інтенсивності до крокових тренувань може доповнити ваші зусилля щодо схуднення.
Дослідження 2008 року показало, що HIIT (вправи з високою інтенсивністю) значно зменшують жир у животі у жінок із ожирінням, і дослідники дійшли висновку, що на зміни в складі тіла впливає інтенсивність вправ.
Хороша новина полягає в тому, що виконання більш інтенсивних тренувань може зайняти менше часу, ніж вправи з меншою інтенсивністю та більшою тривалістю. Крім того, проведення різноманітних форм HIIT може бути безпечним для більшості людей. Це дослідження 2008 року було проведено з ожирінням жінок середнього віку, які сиділи в сидячому стані.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або біль під час тренувань, вам слід поговорити з медичною командою про найкращий для вас рецепт вправ. Якщо ви сиділи в сидячому режимі або маєте якісь фактори ризику серцево-судинних захворювань, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ, навіть із використанням степпера.