Стимулюйте метаболізм. Це працює з цими продуктами
Нарешті стимулюють метаболізм. Худніть швидше та ефективніше. Хто про це не мріє? Хороша новина: правильно вибравши їжу, ви дійсно можете посилити свій метаболізм. У поєднанні з інтенсивними тренуваннями, кілограми падають майже самі по собі.
Дієта відіграє вирішальну роль у вашому метаболізмі. Це не секрет. Але які продукти стимулюють обмін речовин і як ти взагалі можеш прискорити свій обмін речовин? Ми розповімо вам, як це працює.
Що взагалі таке метаболізм?
Описується метаболізм, який також називають метаболізмом всі біохімічні процеси та операції, які мають місце в живих істотах або клітинах.
По суті можна виділити два різні типи метаболізму: Катаболізм і Анаболізм.
Катаболізм
Цей тип метаболізму описує розщеплення речовин. Точніше: в катаболічному метаболізмі Використовує речовини, що потрапляють з їжею, і перетворює їх у хімічні сполуки.
Ці процеси перетворення відбуваються в катаболічному метаболізмі:
- Вуглеводи (до простих) цукрів
- Білок до амінокислот
- Жир до жирних кислот і гліцерин
Анаболізм
Анаболізм описує протилежний процес. Отже, означає: Будова речовин. Звичайно, в цьому процесі обміну речовин також використовуються речовини, які були створені під час катаболізму.
Приклад анаболізму: синтез білка з амінокислот.
Стимулюйте обмін речовин: схудніть і наростіть м’язи
Втратити вагу
Коли йдеться про стимуляцію метаболізму, анаболізм, як правило, пов’язаний з цим. На відміну від катаболізму, який забезпечує енергією, анаболічний обмін споживає енергію. З цієї причини анаболізм особливо важливий для спалювання жиру. Тим не менше, анаболізм і катаболізм дуже тісно пов'язані і постійно взаємопов'язані. Отже, і анаболізм, і катаболізм важливі для схуднення.
Нарощування м’язів
Оскільки анаболічний метаболізм для Синтез білків відповідає, цей процес також відіграє вирішальну роль у формуванні м’язів. Якщо ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю м’язового палива у вигляді білків, ви зможете ефективно нарощувати м’язи.
Отримайте своє добре самопочуття зараз
Для особливих успіхів у формуванні тіла ми рекомендуємо наші безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, залиште свої ІМТ розраховуйте та отримуйте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.
Що стимулює обмін речовин?
Перш ніж ми покажемо вам наш список продуктів, ви знайдете найважливіші основи, узагальнені тут:
Високоякісні білки
Птах, риба та нежирні молочні продукти забезпечують вас високоякісним білком. Також a Білковий коктейль забезпечує білкову силу.
Вуглеводи, що містять клітковину
Бобові, цільнозернові продукти та багато овочів особливо корисні
Хороші жири
Жир - це не просто жир. Зверніть увагу на найнеобхідніше Омега 3- і омега 6 жирних кислот.
По можливості неперероблені продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів
Вправа: Тільки ті, хто регулярно проводить тренування з нарощування м’язів та/або тренування на витривалість, можуть активізувати метаболізм.
Продукти, що стимулюють обмін речовин
| ЇЖА | СПОСІБ |
| імбир | Імбир - справжній універсал: коріння, серед іншого, містять вітаміни групи В і С, а також калій. Останнє допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, наприклад. |
| лимон | Лимони - справжні бомби з вітаміном С і, таким чином, сприяють нормальному енергетичному обміну. |
| куркума | Куркума повна цінних інгредієнтів. Особливо варто згадати вторинні рослинні речовини. |
| Пахта | Пахта містить мінерал кальцію. Це сприяє нормальному енергетичному обміну. |
| води | Тільки ті, хто п’є достатньо, мають нормально функціонуючий обмін речовин. Рекомендується не менше 2 літрів на день. |
| чорниця | Чорниця також відома як регіональний суперпродукт. І це правильно: вони містять особливо велику кількість вітаміну С. Крім усього іншого, це сприяє зменшенню втоми та втоми. |
| Зелений чай | Ситуація з дослідженням позитивних властивостей зеленого чаю не зовсім зрозуміла. Тим не менше, зелений чай використовується в азіатській лікарській медицині протягом століть. |
| перець чилі | Ви, напевно, теж це знаєте: після того, як з’їли щось гостре, часто стає дуже тепло. В основному, це не що інше, як додаткові спалені калорії. |
| Мигдаль | Дослідження в Американському університеті Лафайєт-1 показало, що мигдаль не тільки містить цінні поживні речовини, але й має наповнюючий ефект. Тому що коли ви їсте мигдаль, рівень цукру в крові зростає менш швидко. |
| Кокосове масло | Жирні кислоти MCT (жирні кислоти із середнім ланцюгом), що містяться в кокосовій олії, негайно забезпечують вас енергією, а не роблять млявими. |
| лляна олія | Лляна олія особливо багата жирними кислотами омега-3. Ці жирні кислоти є незамінними і не можуть вироблятися самим організмом. Наприклад, вони допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск. |
| Авокадо | Авокадо також багатий корисними жирними кислотами. Крім того, вони забезпечують вас мікроелементами, такими як вітаміни В3 і В6. |
| вівсянка | Бета-глюкани вівса можуть допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі 2. Це змусить вас голодувати менш швидко. |
| Морська риба та морепродукти | Морська риба з високим вмістом жиру особливо багата йодом. Це сприяє нормальному енергетичному обміну. |
| помідори | Крім усього іншого, помідори містять вітамін Е. Це допомагає захистити клітини від окисного стресу. |
| спаржа | Спаржа особливо добре діє при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Всього лише 20 ккал/100 г спаржа є справжньою легкою вагою. |
Стимулюйте свій метаболізм за допомогою вправ
Силові тренування
Більше м’язів = менше жиру. Рівняння просте. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви також спалюєте. І не тільки під час важких тренувань. Навіть коли він не використовується - наприклад, на дивані. Це, звичайно, також збільшує загальний оборот і ваші метаболічні показники.
Тож якщо ви регулярно тренуєтеся з нарощування м’язів, ви отримуєте користь не тільки від росту м’язів, а й від т. Зв Ефект післяопіку. Це особливо актуально для ХІІТ помітний.
Тренування витривалості
Також з інтенсивний кардіотренажер дійсно підсилює ваш метаболізм. Оскільки під час пробіжок, їзди на велосипеді, плавання тощо ви збільшуєте споживання калорій, а спалювання жиру прискорюється.
Стимулюйте метаболізм за допомогою релаксації
Можливо, ви вже самі спостерігали це явище: коли ми переживаємо стрес, ми частіше тягнемося до плиток шоколаду або фаст-фуду, оскільки наше тіло знаходиться в постійному режимі польоту. Як наслідок, рівень цукру в крові також постійно вищий. Наслідок? Підвищений рівень цукру в крові транспортується в клітини. Там він потім перетворюється на жир і зберігається.
Наша порада: якщо ви навчитеся розслаблятись і знаходити баланс за допомогою збалансоване харчування і створює рух, не має проблем з Харчова тяга і зайві кілограми. Що робити, якщо ти все одно відчуваєш голод? Тоді просто захопіть наші корисні закуски. Як щодо нашого, наприклад фруктово-горіхові палео-батончики в різних смаках? Без зерна та доданого цукру, вони є ідеальною закускою між прийомами їжі.
Наші рецепти фітнесу
Ви шукаєте натхнення щодо того, як можна інтегрувати енергетичні продукти у своє повсякденне життя? Наші Фітнес-рецепти різноманітні, прості в приготуванні, і, перш за все, одне: СУЧНО.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи наразі формуєте м’язи - у нас є правильні рецепти для ваших індивідуальних цілей.
Висновок
В основному кожна людина має різний обмін речовин. Тому завжди слід звертати увагу на те, що корисно для вас і вашого тіла. Ви можете пам’ятати це про метаболізм:
- В катаболічному обміні речовини з їжі перетворюються на хімічні сполуки
- Анаболізм, навпаки, описує структуру речовин - це споживає енергію
- Наш список показує, які продукти ви повинні їсти
- Без руху не обійтися
- Принесіть із нашими Фітнес-рецепти Різноманітність на вашій кухні
1 Аліса М. Морі та співавт. (2011): Гострий та вторинний вплив мигдалю від порушених толерантних до глюкози дорослих: рандомізоване перехресне дослідження.
2 Огляд харчування (4/2012): Бета-глюкан з вівса. Заяви, пов’язані зі здоров’ям, в рамках Положення про охорону здоров’я та інші харчові властивості