Стимулюйте травлення Так відбувається у вашому шлунку

Ми маємо поради щодо того, як налагодити травлення

Після бенкету часто виникає відчуття переповненості, болю в животі та розкаяння. Якщо вас дратує, що ви знову з’їли подвійну порцію піци, це лише підкреслює вас і не скасовує пишної їжі. Краще: залишайтеся розслабленим і допомагайте шлунку та кишечнику під час стрибків протистояти запору. Стимулювання травлення полегшено: ми розкриваємо, як це працює.

Для нас «робота» закінчена, коли ми закінчили їсти, прибрали кухонний стіл і влаштували себе на дивані. Для нашого тіла напружена частина починається лише тоді. Для того, щоб піца, гамбургери або бутерброди забезпечували нас енергією, їм доведеться пройти довгий шлях - від рота через стравохід і шлунок до тонкої кишки, де поживні речовини витягуються з м’якоті.

Чим складніший процес, тим він вразливіший. Також на травний тракт багато чого може піти не так. Якщо шлунок і кишечник мають проблеми з їжею, яка просто так нам сподобалася, це зазвичай помітно швидко: шлунок надувається, він булькає, бульбоче і спазми.

Причини проблем з травленням

Їжа часто лежить важка в шлунку, може хронічні захворювання або Непереносимість за цим. Викликають її також такі ліки, як ліки від печії або антидепресанти запор. Однак у більшості випадків хороше травлення є проблемою способу життя.

Ми в основному самі вирішуємо, наскільки добре працює наша травна система. Це означає: проблеми з травленням часто є саморобними.

Шлунок і кишечник чутливі до:

Занадто багато, занадто жирна і з високим вмістом цукру їжа
Недостатньо рідини
Малорухливий спосіб життя
Всі види стресу

Почніть травлення

Проблеми з травленням час від часу - це незручно, але не драматично. Коли це в шлунку штовхає і щипає, шлунку і кишечнику часто просто потрібна невелика допомога від нас, щоб повернутися в потрібний шлях.

Водна хода!

Без води шлунку і кишечнику доводиться робити більше, тому що вони повинні проносити через тіло більш щільну м’якоть їжі. Якщо вам достатньо (Від 1,5 до 2 літрів) п'є, запобігає запорам - коротше і безболісно сказано: він просто краще ковзає з рідинами. Однак це стосується лише: Вода, чаї та низький вміст цукру Шприцери. Все інше - додатковий виклик для травлення.

Припущення, що пиття шкодить під час їжі, не витримує наукових досліджень. Вода підтримує травлення і навіть може мати ще один позитивний побічний ефект: ті, хто вгамовує свій перший великий голод невеликою кількістю рідини, з’їдять менше - і менше їжі засвоюється легше.

Багато клянуться: склянку води вранці для стимулювання роботи шлунку і кишечника перед першим прийомом їжі.

Тільки не стримуйтесь!

Тобі потрібно? Тоді ви теж повинні! Якщо ви відкладете відвідування туалету на довгий час, ви ризикуєте запор. Не поспішайте робити бізнес, щоб природний ритм кишечник не втрачає свого ритму.

Якщо це знову займе більше часу, не панікуйте. Те, як часто людям доводиться ходити в туалет, настільки ж індивідуальне, як і їх улюблені страви. Але: менше трьох “великих зустрічей” на тиждень вважаються сумнівними. У такому випадку вам слід поговорити з лікарем.

Вийдіть або відпочиньте?

Рух стимулює кровообіг, шлунок і кишечник також отримують від цього користь. Але: спокійно, це не безкоштовно Травна прогулянка. Справжня фізична підготовка після їжі означала б подвійне навантаження для нашого організму. Кров використовується в животі після їжі. Поки організм перетравлює організм, ніхто не відчуває здатності виконувати свої найкращі результати.

Кілька кроків навколо блоку - це цілком нормально і правильно. Так само добре і травно, як і для вас самих розслабитися. На хвилинку відкиньтеся, погортайте газету (також працює після обіду в офісі) або подрімайте. Кому, однак, до печія має тенденцію робити краще без травного сну. Не спить, але це Брехня проблематично, оскільки кислі травні соки можуть легше текти назад у горизонтальному положенні.

Натискайте, але обережно

Матері інтуїтивно знають, що допомагає, коли малюки скаржаться на біль у животі: один легкий масаж. Це правда: дослідження підтверджують, що м’яке розминання стимулює роботу кишечника. Крім того, "Ласки«Заспокійливий ефект, який також сприяє травленню.

Ось як це робиться: Включіться на спину, зігніть ноги і візьміть цілий живіт масажуйте за годинниковою стрілкою легким натисканням невеликими колами - починаючи з правого боку над кістками стегна, а звідти дугою до нижнього лівого боку живота. Якщо глибоко вдихнути живіт, можна посилити позитивний ефект.

Продукти, що стимулюють травлення

Цільнозернові продукти, фрукти, овочі а бобові містять багато Клітковина. Ці неперетравлювані харчові компоненти регулюють наше травлення. Вони зв’язують воду, набрякають у товстій кишці, активізуючи тим самим рух кишечника та забезпечуючи, щоб стілець мав рідку консистенцію. Крім того, клітковини сприяють здоровій кишковій флорі, оскільки вони Кишкові бактерії служать джерелом їжі. Якщо ви хочете, щоб воно було концентрованим, просто додайте ложку лляного насіння або висівок у свій йогурт. Але будьте обережні: не забувайте пити, інакше ефект буде зворотним.

Це особливо добре Сухофрукти: Сушені фініки, сливи, інжир або яблука містять особливо велику кількість клітковини (у цьому випадку: Пектини), які стимулюють травлення.

Корисні пробіотики та пребіотики

В Кефір, йогурт або пахта (так звані пробіотики) Молочна кислота також надає проносний ефект. Це стимулює природний рух кишечника, а це означає, що їжа може транспортуватися краще, і підтримує бактеріальну флору. Перевірено, все ще добре: Квашена капуста і сік квашеної капусти також допомагають при молочнокислих бактеріях при стрибках. Також Молочний цукор стимулює діяльність кишечника. Просто додайте кілька ложок до кави, йогурту або кварку протягом дня.

Пребіотики як Ендівія, сальсифікація, цикорій та радиккіо багаті гіркими речовинами (Інтибін). Ці рослинні речовини стимулюють апетит і приплив шлункової кислоти, що також робить їх травною їжею.

Травні напої

У тих, хто хоче стимулювати травлення, тепер є ще один аргумент на користь ранку чашка кави. Бо що Гарячий напій не тільки робить втомлених привидів, а й шлунки. Гіркі речовини, що містяться, та кофеїн стимулюють вироблення шлункової кислоти та жовчі - але це працює не для всіх.

Корисні спеції

Ведуть боротьбу з розладом травлення Спеції і трави справді великий: кріп, часник та кмин допомагають при метеоризмі. Аніс, кардамон і гвоздика стимулюють роботу шлунка, тоді як чебрець, материнка і базилік також сприяють травленню. Чайні суміші з кмином або м'ята перцева можна уникнути здуття живота і запорів. Ефірні олії, які він містить, мають розслаблюючу дію.