Стимулювання імунітету за допомогою фізичних вправ
Регулярні фізичні вправи - важлива опора здорового способу життя. Вправа покращують здоров’я серцево-судинної системи, знижують кров’яний тиск, допомагають контролювати масу тіла та захищають організм від багатьох захворювань. Як і здорове харчування, фізичні вправи сприяють зміцненню здоров’я, а отже, підтримують здоров’я імунної системи. Крім того, фізичні вправи безпосередньо сприяють зміцненню імунітету, підтримуючи хороший кровообіг, що дозволяє клітинам та речовинам імунної системи вільно циркулювати в організмі та ефективно функціонувати. [3]
Вчені намагаються з’ясувати, чи впливають фізичні вправи сприйнятливість людей до інфекцій. Наприклад, деякі дослідники аналізують спортсменів, які інтенсивно займаються спортом, щоб виявити зміни в імунній системі, такі як цитокіни, білі кров'яні клітини та вироблення антитіл. Хоча інтенсивні фізичні вправи забезпечують зміни в імунній системі, імунологи не знають, що означають ці зміни, чи корисне збільшення цитокінів, чи загальне збільшення лейкоцитів - це добре чи погано. [3]
Що стосується звичайних людей, лікарі рекомендують займатися спортом здоровий спосіб життя і, паралельно, підтримувати здоров'я імунної системи. Активний спосіб життя може стимулювати імунну систему. Збільшення частоти серцевих скорочень протягом 20 хвилин 3 рази на тиждень призводить до підвищення ефективності імунної системи. Щоденні прогулянки зменшують ризик застуди. Регулярні фізичні вправи підвищують рівень лейкоцити - клітина імунної системи, яка бореться з інфекціями. Фізичні навантаження також пов’язані з виділенням ендорфінів, які забезпечують гарний настрій і покращують якість сну. Всі ці аспекти надають позитивні наслідки для імунної системи. [3]
Вправи підтримують імунну систему в Росії боротьба з бактеріальними та вірусними інфекціями і одночасно зменшуються шанси розвитку серцевих захворювань, остеопорозу та раку. Фізична активність допомагає усунути бактерії через легені, тим самим зменшуючи шанс на грип та застуду. Він також може відганяти ракові клітини, збільшуючи вироблення таких відходів, як сеча та піт. [6]
Вправа відправляє антитіла і лейкоцити через тіло набагато швидше. Коли антитіла та білі кров’яні клітини циркулюють швидше, вони можуть виявити захворювання, пов’язані з установкою, раніше. Прискорена циркуляція крові також виділяє гормони, які попереджають імунні клітини про потенційні віруси та бактерії. [6]
Тимчасове підвищення температури тіла може запобігти розвитку бактерій і, отже, організм ефективніше бореться з інфекціями - аспект, подібний до того, що відбувається, коли в організмі піднімається температура. [6]
Вправа - найкращий спосіб виведення токсинів з організму. Перш за все, коли ми робимо фізичні вправи, ми дихаємо глибше, частіше і сильніше і тим самим виділяємо токсини через легені. По-друге, коли ми виконуємо будь-які вправи, ми потіємо, і потовиділення є ще одним засобом виведення відходів з організму. Нарешті, м’язова активність - єдиний спосіб переміщення відходів по лімфатичних судинах. Якщо ми не дихаємо, не потіємо і не рухаємо м’язами, ці відходи повинні знайти інший вихід, але зазвичай залишаються в організмі і порушують імунну систему та інші функції та процеси в організмі. [10]
Стаття, опублікована в Міжнародному журналі спортивної медицини, підкреслює вплив, який можуть мати фізичні вправи інфекції. Всього 45 хвилин швидкої ходьби зменшує симптоми, пов’язані із захворюваннями органів дихання, скорочує тривалість захворювання, збільшує активність клітин у людей, схильних до інфекцій верхніх дихальних шляхів. [10]
Заняття спортом є корисними, але не слід перестаратися, сподіваючись на підвищення імунної функції. Складна програма фізичних вправ, що виконується протягом тривалого періоду часу, насправді може зменшити кількість білих кров’яних тілець і може підвищити рівень гормонів, пов’язаних зі стресом. [6]