Стоматологічна здорова дієта для здоров’я порожнини рота
Регулярні огляди та ретельний догляд за зубами необхідні для здоров’я порожнини рота. Крім того, здорова дієта для зубів також робить важливий внесок у запобігання захворюванням зубів.
Як харчуватися здоровим зубом:
- Здоров’я зубів означає насамперед дієту з низьким вмістом цукру. Ви любите торти, печиво, солодощі? Без цього не обійтися, але слід обмежити споживання цукру. Для зубів важлива не тільки абсолютна кількість солодкої їжі, але й те, скільки разів вони їдять солодощі: найкраще не перекушувати постійно, а лише зрідка, в ідеалі під час основних прийомів їжі.
- Перш за все, пийте (мінеральну) воду або несолодкий чай. Кислі та солодкі напої, такі як кола, фруктові соки та сухе вино, слід вживати лише в помірних кількостях. Цукор служить джерелом їжі для карієсних бактерій. Вміщена кислота може також безпосередньо атакувати емаль зубів (кислотна ерозія).
- Візьміть достатню кількість рідини без цукру, бажано води. Це особливо важливо, якщо доводиться приймати ліки, що зменшують вироблення слини.
- Жувальну гумку також можна використовувати для догляду за зубами, якщо це продукт без цукру. Але жувальна гумка не може замінити справжню стоматологічну допомогу.
- Рекомендуються продукти, що містять фтор, такі як риба, вода у пляшках та фторована сіль. Цей мінерал зміцнює емаль зубів і робить його більш стійким до карієсу.
- Цільнозернові продукти кращі білому хлібу, макаронам з білого борошна та очищеному рису. Вони стимулюють вироблення слини. Слина захищає зуби, оскільки нейтралізує кислоту, змиває залишки їжі та містить антибактеріальні інгредієнти та мінерали для затвердіння зубної емалі.
- Як щодо несолодкого йогурту зі свіжими фруктами замість шоколаду? Молочні продукти корисні для ваших зубів, оскільки містять кальцій і фосфат, а також зміцнюють зубну емаль.
- Якщо ви любите їсти цукерки або жувати жуйку між ними, вам слід використовувати солодкі цукерки, що не містять зубів.
- Незалежно від того, що ви їсте, чищення зубів ретельно та регулярно після основних прийомів їжі та використання зубної нитки надзвичайно важливо.
Однак якщо ви з’їли або випили чогось кислого, вам слід почекати близько півгодини, перш ніж починати чистити зуби. Через цей час ваша емаль зубів відновилася і зміцніла після кислотної атаки. Тим часом можна прополоскати рот.
Що робить зуб здоровим?
Здорова дієта для зубів - це збалансована змішана дієта, яка містить мало цукру або інших легкозасвоюваних вуглеводів та кислот і забезпечує зуби необхідними мінералами.
Тут важливі не тільки тип та абсолютна кількість споживаної їжі, але також частота та час. Часом шматочок шоколаду або склянка лимонаду чудово підходять і не завдають шкоди. Однак, якщо ви постійно перекушуєте або п'єте колу, апельсиновий сік тощо, це може завдати тривалої шкоди вашим зубам.
Ви маєте рацію зі здоровим змішаним харчуванням: їжте достатньо молочних продуктів, таких як сир та йогурт. Вони забезпечують вашу емаль зубів мінералами кальцієм і фосфатом. Продукти, що містять фтор, та ті, що стимулюють вироблення слини, також сприяють здоров’ю ваших зубів.
Стоматологічна здорова їжа
Їжа, що містить мінерали
- Такі молочні продукти, як сир, йогурт, пахта, містять багато кальцію та фосфатів. Завдяки мінералам, які він містить, сир є не тільки хорошим супутником червоного вина з точки зору смаку.
- Брокколі, цибуля-порей та інші зелені овочі, мигдаль, фундук та сушений інжир також є хорошими джерелами кальцію.
Наша порада: Не виливайте воду, в якій ви готували овочі. Це дозволяє оптимально використовувати кальцій (і багато вітамінів), який він містить.
- Продукти, що містять фтор, ефективно захищають вашу емаль зубів. Фтор серед іншого міститься у чаї, рибі та фторованій кухонній солі.
Продукти, що збільшують вироблення слини.
Широке жування стимулюватиме приплив слини. Це захищає ваші зуби, тому що ваша слина може природним чином нейтралізувати кислоту, містить мінерали, які зуби поглинають, а також змиває залишки їжі.
- Цільнозерновий хліб, яблука та смужки перцю або моркви потрібно правильно пережовувати і, отже, збільшити вироблення слини.
- Жувальна гумка також може використовуватися для догляду за зубами і, звичайно, вона повинна бути без цукру. Останні дослідження показали, що інші інгредієнти, додані деякими виробниками, не мають або мають лише незначний ефект. Жувальна гумка не повинна використовуватися як заміна реальної стоматологічної допомоги, а лише як додатковий захід.