Страва, Гантель, Стоячий стіл - розмова з Брюсом Перрі про; Фітнес для вундеркіндів; oreillyblog
ІТ, соціальні медіа та життя виродків за книгами О'Рейлі та з ними
"Безкоштовне програмне забезпечення, вільні ваги!"
Після двох (кулінарних) кулінарних книг та довідки про Хакербрауса, здавалося, настав час зробити щось для фізичної підготовленості нашої читацької аудиторії. Брюс Перрі - одночасно ІТ-професіонал і спортсмен - був люб’язним, щоб написати книгу, сумісну з технікою, на тему здоров’я/фізичних вправ/харчування для О’Рейлі. Він називається Fitness for Geeks, має шикарну зелену обкладинку і має близько 340 сторінок. Він також пропонує багато цікавого, про що можна поговорити, як наочно показує наступне інтерв’ю з Брюсом.
Привіт Брюсе, що ти сьогодні снідав?
Два яйця, зварені круто, авокадо, кілька ягід, сир чеддер і половина банана. Я зробив 15-годинну перерву між прийомами їжі (з 18:00 вчора ввечері), хоча між ними все ще був сироватковий протеїн під час політичних дебатів по телевізору ... Тож це не зараховується до "справжнього" тимчасового посту.
А коли ви востаннє тренувались?
Вчора я провів цікавий тренінг. У нас є 6 миль відкритий пляж поблизу Бостона (острів Слива). Приплив був низьким, а море гладким, не надто багато хвиль; Тож я зробив приблизно шість-сім спринтів на 100 м босими ногами в грубому піску, останні кілька з повною парою. Потім я стрибнув у воду. Було від дев’яти до десяти градусів, я виміряв це за допомогою термометра для басейну. Просто плавайте жваво. Дуже освіжаючий (і здоровий!). Плавання в холодній воді для мене є відносно новою справою; дивно, як організм може до цього звикнути.
Нічого собі, непогано ... В інформації (американського) автора вашої книги є речення, яке змусило мене посміхнутися. Це говорить про те, що ви зараз повернулись на правильний шлях з точки зору фізичної підготовки, але що у вас була молодь без належного “керівництва” чи “керівництва”. Чи можете ви пояснити це детальніше, розповісти про гріхи минулого - та про події, які змусили вас змінити спосіб життя?
Це в основному гра слів, враховуючи, що я зараз зробив кілька альпіністських турів з гірськими гідами в Альпах та на заході США. Але я думаю, що я робив деякі помилки, коли був молодим, коли справа стосувалася фітнесу. Я займався надмірно. Я був у синяках від занадто багатьох вуличних пробіжок, потім я кинувся у футбольну лігу понад 40-х років і майже зруйнував коліно; триатлони згодом були трохи пробачливішими через. плавальних майданчиків, але я все одно тренувався занадто багато. Зараз я трохи знизив спідометр і роблю лише щось на зразок катання на лижах із сином та одного великого гірського туру на рік. Я граю з фітнес-додатками. І я хворію набагато рідше, ніж раніше.
Над вправами ... ага. І я думав, що ти був кушеткою, яка залежить від гірської роси, до того, як почати займатися та займатися фітнесом ... Наступне запитання: Для “Fitness for Geeks” ти зробив багато досліджень з питань харчування, здоров’я, статури загалом та спостереження за власним тілом . Які ваші найважливіші (і дивовижні) уявлення, у двох словах?
Одним із розумінь стала широка широта та глибина програм для здоров’я та фітнесу. Десятки мільйонів користувачів у EndoMondo, Strava, FitBit, Runtastic та таких речах. За допомогою цих додатків ви можете розробити власну програму схуднення; люди, які працюють із програмним забезпеченням, знайомі з розробкою програм. Відстежуйте калорії у своєму меню, відстежуйте рівень свого руху (і калорії, які ви спалили) за допомогою FitBit, відтворюйте дані на шкалі складу вашого тіла Withings, і ось у вас є: усі дані на одному екрані, записані протягом більш тривалого періоду часу, щоб ви могли шукати візерунки. Ці програми також мають ефект помаху хвостом; вони змушують людей більше тренуватися, за всім стежать.
Ще одне розуміння, яке склалося за ці роки, полягає в тому, що ми отримали багато неправильних порад від громадської служби охорони здоров’я: жир у раціоні шкідливий, сонце отрута, тому завжди носіть сонцезахисний крем; і чим більше фітнес-тренувань, тим краще (на зразок марафону це добре для вас). У всіх трьох випадках нічого. Цукор у сучасній дієті породжує хаос (маленька погана новина для шанувальників десертів), а не жир; сонце здорове, оскільки воно утворює секостероїдний гормон вітамін D - і з інших причин (багато з яких ще можуть бути не виявлені); Навпаки, надмірна “жорстка” вправа може завдати шкоди серцю, придушити імунну систему та призвести до інших нездорових подій ...
Середній західний офісний працівник проводить близько восьми годин на день у кріслі, дивлячись на екран. Якщо ви їдете на велосипеді на роботу, гуляйте в парку під час обідньої перерви і їсте овочевий суп з картоплею фрі з шоколадним пудингом - ви дійсно можете компенсувати всю цю пасивність?
Це смішно ... Багато сидіти навколо, це те, про що всі знають, що роблять занадто часто - і все-таки найважчу звичку розірвати. Існує багато досліджень «сидіння або перегляду екрану» та його наслідків (можливо, нам слід перейти до інших важливих речей, оскільки всі ми вже знаємо), і принаймні раз на рік хтось дізнається, що навіть відносно короткі напади сидіння псують рівень цукру в крові натще (який повинен бути нижчим, а не постійно високим). Дрібниці складаються протягом місяців та років. Ви втрачаєте кісткові мінерали, і ваша щільність і сила кісткової тканини зменшується через відсутність вправ на підняття тяжкості та підйому. Яскравим прикладом є те, що трапляється з людьми похилого віку, коли мова йде про втрату м’язів та кісткової тканини: вони не рухаються роками (“тому що я занадто старий”), а сприйнятливість до падінь є причиною багатьох інших проблем. Трагічно бачити, як хтось йде таким шляхом просто тому, що це можна запобігти. У будь-якому випадку, суть полягає в тому, що сучасні офісні працівники повинні продовжувати рухатися. Це не складно, чи не так?
"Місто/рух вперед-назад/я люблю свою матір/але люблю свій велосипед" я люблю його ще більше "
Я цілком прихильник. До речі, щось мені спадає на думку. Двоє моїх колег мають стоячі столи, бо мали проблеми зі спиною. Я думаю, що кожен повинен мати такий стіл, щоб уникнути будь-яких неприємностей. Як переконати керуючого директора?
Норми будуть стояти парти. У деяких компаніях вони, безперечно, вже є.
Подивимось, що станеться. Ще одне питання про фізичну форму у вільний час: я люблю ходити в походи ... або іноді веслувати ... і я також люблю командні види спорту. Але важка атлетика? Вам справді доводиться ходити в спортзал?
Підняття тягарів є важливим фактором, і я не думаю, що інші заходи можуть це замінити - як би приємно це не було. Найкраще поєднувати свій вид витривалості з нарощуванням м’язів. Важливо уникати травм та втрати сухої маси, прискорених сучасним життям. Також: уповільнюйте процес старіння, прагніть до позитивних проявів, станьте сильнішими та швидшими. Піші прогулянки - це чудово, я багато ходжу, але це не робить мої ноги або верхню частину тіла набагато сильнішими. До речі: вам не потрібен тренажерний зал, ви можете взяти гантелі для дому та офісу, а також робити вправи для кросфіту, такі як підтягування, віджимання або так звані «бурпі»
Тусуватися на дивані, переглядати три науково-фантастичні фільми поспіль, смакувати велику піцу з додатковим сиром та пити багато кофеїнової соди - це досить популярно серед багатьох моїх друзів. Ваша книга загрожує традиційній культурі виродків?
Гей, це добре звучить. Можливо "Інопланетяни", потім "Термінатор-порятунок", потім "Reign Of Fire"? Я був би там із великою піцелією з палео-скоринки ...;-) У будь-якому випадку, культура виродків також розвивається ... Деякі речі, які справді любили робити виродки, такі як вирівнювання у відеоіграх, зараз є частиною фітнес-програм передано: Ключове слово Фітократія. Це також залежить від того, яке визначення поняття "гік" ви використовуєте. Гік - це поціновувач, пристрасний, відданий фахівець, див. Велосипедний гік або важкоатлет. Ви можете бути одночасно і витівником, і виродком. Повірте, я працював із багатьма такими людьми.
Виродка і жарт одночасно? Я думав, що це буде взаємовиключно. Але, я думаю, ти маєш рацію Це залежить від визначення виродка. Як шоколадне морозиво, ви, мабуть, знову повернулися до ІТ та фітнесу. Однак було дуже цікаво поговорити з вами про "придатність для виродків". Будь-які останні думки щодо вашої книги та причини, за якими її слід читати?
Виродки більше ніж колись займаються фітнесом. Для всіх, хто хоче розпочати, моя книга охоплює весь асортимент, включаючи велику кількість доступних додатків, за допомогою яких ви можете аналізувати свій раціон та підтримувати свою фітнес-програму. Якщо ви коли-небудь хотіли дізнатись, що таке файл eXchange GPS, у моїй книзі є розділ, а також тверда, ретельно досліджена інформація про палео, голодування, важку атлетику тощо. Інакше: Дякую Алексу, це було весело ...
Велике спасибі Брюсе! Якщо ви колись знаходитесь у Німеччині, дайте мені знати. Потім ми організовуємо тренувальний сеанс в офісі O’Reilly в Кельні.
Не кажіть «ні» кіносеансу з піцою: фітнес-виродк Брюс Перрі