Стрес - кг додатково!
Стрес, незадоволення і зайві кілограми ....
У нинішніх умовах ожиріння стало настільки поширеною умовою, що вже нікого не лякає. Що насправді турбує, так це те, що ми звикли як до хвороби, так і до препаратів, які повинні лікувати цю хворобу.
Якщо ми замислюємось над теорією про те, що тіло схильне до рівноваги та підтримки ваги, чому трапляється навпаки? У цій статті коротко представлений зв’язок між ожирінням та щоденним стресом, а також про невелике особисте незадоволення.
Що таке ожиріння?
Ожиріння - це не просто естетична проблема, а в першу чергу харчовий розлад, який характеризується збільшенням маси тіла, що значно перевищує ідеальну вагу, з численними наслідками для здоров’я, як правило, через сидячий спосіб життя та дієту. неправильно. Ожиріння часто асоціюється з передчасною смертю і є важливим фактором ризику розвитку основних хронічних захворювань. Надмірна вага та ожиріння зазвичай розвиваються в контексті того, що ми сьогодні називаємо - метаболічний синдром-
Метаболічний синдром
Метаболічний синдром - це група метаболічних розладів, що включає: діабет, непереносимість глюкози, дисліпідемію, гіперінсулінемію, гіпертонію, атеросклероз, вісцеральне ожиріння.
Метаболічний синдром також називають синдромом X, синдромом резистентності до інсуліну, синдромом гіпертонії або синдромом надлишку катехоламінів. Якщо запаси жиру в черевній та вісцеральній ділянці дуже високі, існує підвищений ризик метаболічного синдрому.
Який зв’язок між стресом та ожирінням? Стрес дійсно товстить?
Центри регуляції маси тіла представлені гіпоталамусом і підпорядкованими центрами "ситості" (паравентрикулярне ядро) і "голоду" (бічний гіпоталамус).
Лептин (гормон ситості) передає повідомлення, пов’язані з гіпоталамусом, щодо кількості ліпідних відкладень. В організмі може трапитися наступне: гіпоталамус реагує на стрес, керуючи вивільненням гормону кортизол (гормон стресу) секретується наднирковими залозами. Роль цього гормону - захищати нас, коли наше життя знаходиться під загрозою.
Весь цей гормон також перенаправляє ресурси організму, усуваючи їх від тривалих проблем, гальмуючи ріст, відновлення, розмноження, травлення та реакції імунної системи.
Його рівень завжди підвищується, коли ви зазнаєте фізичного або психологічного стресу.
Стресові реакції включають активацію симпатичної нервової системи та стимулювання вивільнення адреналіну та кортизолу. Ці гормони можуть в довгостроковій перспективі зменшити чутливість до інсуліну.
кортизол також може надавати перевагу dрозвиток центрального ожиріння. У здорових людей психічне навантаження збільшує частоту серцевих скорочень, але одночасно зменшує судинний опір скелетних м’язів. Це спричиняє помірне підвищення артеріального тиску та різке збільшення опосередкованого інсуліном кліренсу глюкози.
Антропологічно кажуть, що людина страждає ожирінням, коли жирова маса на 25% перевищує норму, залежно від віку та статі. Сьогодні вже відомо, що загальна вага не є об’єктивною величиною для класифікації людини.
Величина жирової маси дуже актуальна. Індекс маси тіла (ІМТ) є досить використовуваним розміром і представляє співвідношення між масою, вираженою в кілограмах, та зростом у м2.
Приклад: 80 кг/165 см * 165 см = 80/2,7225 = 29,38
Ось відмінності залежно від ІМТ:
ІМТ нижче 18,5- СУБПОНДЕРАЛЬНИЙ- високий ризик для здоров'я;
ІМТ 18,5-24,9 - нормальний - мінімальний/низький ризик для здоров’я;
ІМТ 25-29,9 - надмірна вага - ризик для здоров'я: низький/помірний;
ІМТ 30-34,9- OBES- ризик для здоров'я: середній/високий. Це попереджувальний знак - змініть дієту вже зараз!
ІМТ 35-39,5- ожиріння ІІ ступеня - високий ризик для здоров’я. Вага впливає на здоров’я.
ІМТ старше 40 років - хворобливе ожиріння - високий ризик для здоров’я. Вага радикально впливає на ваше здоров’я.
Ці значення та показання справедливі для людей у віці від 16 до 65 років, чоловіків та жінок. ІМТ обчислюється принаймні раз на 3 місяці.
Як стрес і незадоволення можуть сприяти ожирінню?
рекомендації.
Ми не можемо зрозуміти наш апетит і проблеми з харчуванням, поки не проаналізуємо основні фактори, що призвели до нинішніх розладів здоров’я.
Я рекомендую перш за все a особистий щоденник, харчування в який ви можете включити кілька корисних питань, щоб намалювати автопортрет стосовно їжі.
О котрій порі дня я люблю їсти?Яку фігуру я маю і як я сприймаю себе по відношенню до інших?Які стосунки з їжею у важкі часи мого життя?Які стосунки з їжею в щасливі часи мого життя?Я харчуюся з нудьги чи звички?Що, на мою думку, потрібно змінити у відносинах з їжею? (Приклад - подружитися з овочами, їсти за столом, а не перед телевізором, робити зважений вибір).
Щоденник їжі означає припущення і визнання реальності. Визначення проблеми - це перший крок у її вирішенні, незалежно від її природи.
Ще однією рекомендацією, яку я можу запропонувати, є постановка мети.
Мета повинна бути чіткою, простою та чітко визначеною. Загальна мета (наприклад, я хочу схуднути!) Нікому не допомагає, оскільки її виконання також буде загальним.
Чітка мета визначає чіткі напрямки дій. Якщо ви знаєте, куди хочете піти, вам буде легше визначити план дій та спосіб його реалізації.
На закінчення.
Незалежно від характеру стресу, ніхто не набирає ваги від AER або ВОДИ
Психологічні фактори відіграють дуже важливу роль, емоції, розчарування, невдоволення, хвилювання викликають компенсаторні явища, які змушують нас їсти. Втома і недосип також можуть бути компенсовані їжею. Соціальний стрес, той факт, що зусилля не визнаються ні на роботі, ні вдома, цільовий тиск, вимоги, перфекціонізм та прагнення «до кращого» ускладнюють вгодовування за допомогою гормональних механізмів.
Оскільки ніхто не може дати нам рішення ззовні, ми повинні подбати про себе особисто - аналізувати кожну частину свого життя, щиро і відкрито змінювати спосіб життя, а не лише за допомогою дієти, скопійованої з книги.
Метою повинно бути не тільки схуднення, а зміна ставлення до їжі, регулярні фізичні навантаження, відновлення самооцінки та почуття досягнення.
На наступному етапі вам потрібні порядок і чистота в меню, програмі та дієті. Я повернусь зі статтею про всі ці найважливіші речі у нашому житті. 🙂