Стрес, низькокалорійні дієти, алкоголь та деякі протизаплідні засоби збільшують втрату магнію
Магній - незамінний мікроелемент. Він бере участь у понад 300 процесах регуляції та контролю за участю м’язів, нервів, кісток, білків, ДНК, глюкози та енергетичного обміну.
Магній присутній у всіх клітинах організму і бере участь в іонному обміні між клітинами. Більше того, магній допомагає регулювати обмін речовин і попереджає діабет.
Зазвичай дефіцит магнію виникає у людей, які вживають недостатньо фруктів та овочів. Навіть надлишок кальцію в організмі може призвести до дефіциту магнію.
Зокрема, дефіцит магнію є результатом декількох факторів, які поглинають цей мінерал або зменшують його всмоктування в організмі.
У той же час певні стани, такі як панкреатит, або певні проблеми з серцем, захворювання шлунково-кишкового тракту можуть призвести до зниження вмісту магнію в організмі. У жінок місячні є синонімом втрати магнію.
Але, мабуть, основною причиною дефіциту магнію є недостатнє харчування разом із високим рівнем стресу.
Стресуце
Стрес безпосередньо пов’язаний з дефіцитом магнію, оскільки він стимулює секрецію катехоламінів, гормонів стресу. Вони сприяють виведенню магнію з клітин і через сечу з організму. Щодня стрес позбавляє організм майже 50% споживання магнію.
Нестача магнію підкреслюється специфічними для стресу симптомами, які посилюють виведення магнію. Навпаки, прийом магнію зупиняє секрецію гормонів стресу.
Магній також бере участь в імунітеті. Він служить для передачі нервового припливу та скорочення м’язів; регулює сон, поведінку.
симптоми
Роздратування та втома - ключові симптоми дефіциту магнію, попереджає доктор Дойна Міхайла, сімейний лікар.
Дефіцит магнію проявляється запорами/діареєю, зниженням апетиту, судомами, поколюванням і голками в ногах і руках, головним болем, порушенням концентрації, зміною настрою, розладами пам'яті, депресією, апатією, різними звуками в вуха тощо.
Кількість магнію щодня різна залежно від віку та статі. У середньому дорослим рекомендується приблизно 375 мг на день. Однак вагітним жінкам, спортсменам та людям похилого віку щодня потрібно більше магнію.
Доктор Дойна Міхайле каже, що природними джерелами магнію є: зелені овочі, сушені овочі та фрукти, банани, цільні зерна, горіхи, фундук, темний шоколад, деякі мінеральні води.
Обережно! Алкоголь, навіть у помірних кількостях, збільшує втрату в організмі магнію майже в чотири рази. А деякі ліки, такі як діуретики, гормональні контрацептиви, низькокалорійні дієти, збільшують дефіцит магнію.