Стрес; Сон Які наслідки в процесі схуднення СПОРТИВНИЙ

наслідки

Ви в процесі схуднення? Ви докладаєте багато зусиль, регулярно тренуєтесь, харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою, і на жаль, результатів у вас дуже мало ?

Як це пояснити? Які фактори можуть вплинути на вашу втрату ваги? Може рівень стресу і час сну впливати на втрату ваги ?

У будь-якому випадку, це те, що Charles R Elder et al., 2012, частково прагнув вивчити.

НАВЧАННЯ

Метою цього дослідження було вивчення наслідків сну, часу на екрані, депресії та стресу у 6-місячному процесі схуднення у дорослих із ожирінням (ІМТ 30-50). У цьому дослідженні брали участь 472 особи. Зверніть увагу, що якщо особи втратили понад 4,5 кг, їм довелося брати участь у другому етапі з підтримання ваги. Цей перехід до цієї другої фази якимось чином підтвердив би успіх їх схуднення.

Протягом цього часу люди брали участь у 22 групових сесіях за сприяння консультантів з питань харчування та поведінки. Під час цих сеансів люди підбивали підсумки досягнутих та різних перешкод, з якими стикалися протягом попереднього тижня. Тоді мова йшла про пошук рішень цих проблем, щоб уникнути рецидивів. Були також навчальні втручання з питань харчування, фізичної активності, постановки цілей, щотижневих журналів. Нарешті, наприкінці кожного сеансу всі особи мали скласти план дій на наступний тиждень.

Для їх процесу схуднення, ось рекомендації, які були передані учасникам:

  • Їжте приблизно на 500 калорій менше на день, ніж ви зараз
  • Харчуйтесь здоровою, нежирною дієтою, багатою фруктами та овочами.
  • Вправляйтесь з помірною інтенсивністю майже кожен день
  • Додавайте час потроху, поки не будете робити вправи від 30 до 60 хвилин на день і принаймні 180 хвилин на тиждень.
  • Записуйте все, що ви їсте та п'єте щодня.
  • Запишіть свої щоденні хвилини вправ.
  • Встановіть короткотермінові цілі та створіть плани дій для досягнення ваших цілей.
  • Відвідайте всі групові заняття.

ТЕСТИ

  • Вага тіла

Для оцінки маси тіла учасників зважували на початку втручання, на кожному груповому занятті та в кінці 6-місячного процесу.

  • Сон

Щоб оцінити якість сну, учасники заповнили анкету: Індекс тяжкості безсоння (ISI). Він вимірює 5 балів, сприйняття учасником якості його сну за останні два тижні. Оцінки за цим опитувальником складають від 0 до 28, чим вищий бал, тим гірша якість сну (Bastien. C. et al., 2001).

  • Стрес

Щоб оцінити рівень стресу, учасники заповнили анкету за шкалою сприйнятого стресу (PSS). Це 10-бальна анкета з оцінками від 0 до 40. Чим вищий бал, тим більше він свідчить про високий рівень стресу в попередньому місяці (Cohen et al., 1983).

  • Особисте здоров’я - депресія

Учасники заповнили анкету PHQ-8, яка оцінює рівень особистого здоров’я за 8 пунктами. Оцінки за цим опитувальником складають від 0 до 24. Чим вищий бал, тим більше він вказує на симптоми значної депресії за останні два тижні (Kroenke et al., 2009).

РЕЗУЛЬТАТИ

З точки зору організаційних результатів, учасники відвідували в середньому 73% з 22 групових занять. Вони виконували 5,1 (± 1,9) щоденних показань їжі на тиждень і повідомляли про 195,1 (± 123,1) хвилини фізичних вправ на тиждень.

Що стосується втрати ваги, то через 6 місяців втручання учасники втратили в середньому 6,3 кг (± 7,1). Зверніть увагу, що 60% учасників втратили щонайменше 4,5 кг.

Але чи існують якісь зв’язки між втратою ваги та різними параметрами, що вивчалися на початку протоколу? Завдяки цьому дослідженню вчені показали, що:

  • Нижчий базовий стрес був пов'язаний із більшою втратою ваги (p = 0,021).
  • Особи, які мали час сну більше 6 - 7 годин або більше 7 - 8 годин на день, мали вищий рівень прийнятності для другої фази (p = 0,030). Іншими словами, особи, які спали менше 6 годин або більше 8 годин, мали негативний вплив на втрату ваги (цифра 1)

Крім того, особи, які мали низький стрес у проміжних категоріях сну, мали вдвічі більше право на фазу 2, ніж особи з високим стресом і спали менше або дорівнювали 6 годинам на день (рис. 1).

  • Зміна ваги під час програми схуднення була лінійно пов'язана зі зміною рівня стресу та депресії (рис. 2). Іншими словами, чим більше люди втрачали ваги, тим нижче рівень стресу та депресії після 6 місяців програми, і навпаки.

Рисунок 1: Прогнозована ймовірність рандомізації фази 2 як функція стресу та часу сну при вході. Кожна смужка з однаковим малюнком представляє однакову округлу оцінку PSS на різних рівнях часу сну.

Рисунок 2: Кореляція між зміною ваги та рівнем стресу та депресії

ВИСНОВОК

З різних результатів, отриманих у цьому дослідженні, ми можемо зробити висновок, що оцінка рівня сну та стресу потенційно може представляти інтерес перед початком тривалого процесу схуднення. Дійсно, ця оцінка могла б дозволити більш точно визначити потреби людини, яка бажає схуднути. Потім цій особі можна надати додаткові поради та ресурси, щоб процес їх схуднення був якомога ефективнішим.

ЩО ТРЕБА ПАМ’ЯТАТИ

  • Високий рівень стресу шкідливий для вашої втрати ваги.
  • Спати менше 6 годин і більше 8 годин шкідливо для вашої втрати ваги.
  • Низький рівень стресу, пов’язаний із часом сну від 6 до 8 годин, пропонує більше гарантій у процесі схуднення (за умови регулярного фізичного навантаження та здорового та збалансованого харчування.

НАША ПОСЛУГА ЗДОРОВ'Я ТА ДОБРОТЕХНІСТВА

ВІД 19,99 €/МІСЯЦ

Наша концепція дає можливість досягти оптимального рівня здоров’я та добробуту. Скористайтеся численними порадами, індивідуальними тренінгами, тренуваннями щодо виконання вправ для забезпечення безпечної практики. Спортивний консалтинг - це набагато більше, ніж тренування, це новий досвід моніторингу спорту. Не чекай більше і приєднуйся до нашого клубу !

ЛІТЕРАТУРА:

Чарльз Р. Елдер, доктор медичних наук, Крістіна М. Гулліон, доктор філософії, Крістін Л Функ, доктор філософії, Лінн Л ДеБар, доктор філософії, Нангел М. Ліндберг, доктор філософії та Віктор Дж. Стівенс, доктор філософії. Вплив сну, часу на екрані, депресії та стресу на зміну ваги у фазі інтенсивного схуднення дослідження LIFE. Int J Obes (Лондон) .2012 січня; 36 (1): 86–92.

Бастієн, К. (2001). Перевірка індексу тяжкості безсоння як результату для дослідження безсоння. Медицина сну, 2 (4), 297–307.

Коен, С., Камарк, Т., і Мермельштайн, Р. (1983). Глобальний показник сприйнятого стресу. Журнал охорони здоров’я та соціальної поведінки, 24 (4), 385.

Kroenke, K., Strine, T. W., Spitzer, R. L., Williams, J. B. W., Berry, J. T., & Mokdad, A. H. (2009). PHQ-8 як показник поточної депресії серед загальної популяції. Журнал афективних розладів, 114 (1-3), 163–173.