Стрес та вплив фізичної активності на її управління - нежирною або жирною
Стрес може бути позитивним, його також називають еустрес, який благотворно впливає на організм, викликаючи почуття радості, щастя, задоволення. Ми говоримо про рівень стресу, який мотивує та активізує. Стрес також може бути негативним, який також називають дистрес. Він чинить шкідливий вплив на організм, в результаті чого виникають порушення адаптації.
Дослідження показують, що низька самооцінка призводить до високої вразливості до стресових факторів.
Звідки ми знаємо, що зазнаємо стресу
- На поведінковому рівні показниками стресу є: труднощі із засипанням, зниження апетиту (або посилення компульсивними епізодами), розлади травлення.
- З фізіологічної точки зору, коли ми переживаємо стрес, ми маємо такі прояви: збільшення частоти дихання, почастішання серцебиття, зміни шкіри.
- З психологічної точки зору стрес може викликати тривожний стан, між стресом і тривогою існує зв'язок, що впливає один на одного.
Високий рівень стресу негативно вплине на нашу діяльність на роботі чи в школі. Ми можемо допустити кілька помилок, що матиме небажані наслідки в діяльності, яку ми здійснюємо. У деяких випадках стрес є визначальним фактором появи компульсивного прийому їжі, отже, виникаючи як проблеми із вагою, так і психологічні проблеми. Деякі люди можуть вдаватися до надмірного вживання алкоголю та ліків.
Як боротися зі стресом
Людина, яка переживає стресову ситуацію, може скористатися однією з наступних стратегій подолання (вирішення проблеми):
- подолання, орієнтоване на проблему, тобто активний підхід, шляхом конкретних дій, спрямованих на усунення стресового фактору та відволікання від проблемної ситуації шляхом зосередження на її вирішенні;
- подолання, зосереджене на емоціях: інтерпретація через позитивну ноту та витягнення користі із ситуації з несприятливими наслідками, зменшуючи тим самим негативний стрес;
- подолання, орієнтоване на соціальну підтримку - людина може просити та отримувати користь від інформації та порад для покращення ситуації. Щоб зменшити страждання, людина може попросити оточуючих про співчуття, розуміння та заохотити її висловити свої емоції;
- уникнення подолання - уникнення вирішення проблеми за допомогою таких заходів, як: перегляд фільмів, відвідування друзів, заняття спортом.
Нам потрібно звертати увагу на моменти, коли виникає стрес, ситуацію та контекст, який їх викликає, тілесні реакції, пов’язані з ним, думки, які з’являються в ці моменти, виявлення ситуацій, яких ми уникаємо, боротьбу з моментами, коли ми піддаємося стресу за допомогою техніки розслаблення ( диханням) або відволікання, щоб уникнути запуску думок.
Спорт, ваш союзник проти стресу
Заняття спортом - це дуже ефективний спосіб боротьби з негативним стресом. Коли ми починаємо такий підхід, щоб не мати інших факторів, що генерують стрес, щоб мати змогу виконувати вправи, ми повинні звернути увагу на такі аспекти:
- Тренування або фізичні навантаження, які ми робимо, не є одноманітними, нудними і не мають різноманітності;
- Вправи не повинні бути занадто складними для виконання, занадто швидкими для нашого ритму, не формуватися на наших індивідуальностях;
- Не будемо перенапружуватися розумово і фізично;
- Цілі, які ми прагнемо досягти, складаються з декількох невеликих цілей (досягаючи проміжних цілей, ми досягаємо головної цілі);
- Уникайте фізичних комплексів порівняно з певними людьми, з якими ми стикаємось у тренажерному залі (коли мова йде про вправу чи тренування, в яких беруть участь кілька людей, наприклад: заняття аеробікою).
Якщо ми не беремо до уваги всі ці аспекти, є велика ймовірність, що все це перетвориться на стресові фактори, які негативно вплинуть на фізичну активність, часто призводячи до відмови.